Peter Douglas
0 
2770
561
Gebrek aan eiwitten zorgt ervoor dat ons lichaam ons een reeks signalen stuurt wat misschien veel duidelijker is dan je zou denken. Als je denkt dat je niet genoeg eiwitten eet, let dan op de volgende signalen die je lichaam kan verzenden. Bekijk het en overweeg of dit jouw geval kan zijn..
Vergeet dat niet eiwitten zijn de sleutel tot het behoud van goed onderhoud, evenals de ontwikkeling en reparatie van onze lichaamscellen.
1. Verlangen naar voedsel
Wat eiwit doet, is het niveau van de bloedsuikerspiegel. Dus als je niet genoeg consumeert, zal deze functie niet worden vervuld en zul je plotseling hunkeren naar bepaald voedsel, vooral snoep.
2. Droge huid, nagels en zwak haar
Als je niet de eiwitten krijgt die je nodig hebt, zal je haar veel dunner en breekbaarder zijn en gemakkelijker uitvallen..
Wat betreft de huid, het is ook gebruikelijk dat peeling en overmatige droogheid optreden.
Dus als je merkt dat er zich nagelriemen op het oppervlak vormen, kan dit ook te wijten zijn aan een eiwittekort..
3. Gebrek aan concentratie
Als u problemen heeft met concentreren, moet u zich ervan bewust zijn dat dit ook te wijten kan zijn aan een tekort aan eiwitten..
Zonder de vereiste hoeveelheid eiwit kunnen we doorgaan korte periodes van helderheid gevolgd door anderen van verwarring.
De reden hiervoor is schommelingen in de bloedsuikerspiegel en dit heeft rechtstreeks invloed op de werking van onze hersenen..
4. Spier- en gewrichtspijn
Als je het opmerkt spierzwakte en gewrichtspijn zonder enige inspanning te rechtvaardigen, misschien heeft uw probleem te maken met een tekort aan eiwitten.
De reden is de behoefte aan eiwitten uit weefsels in ons lichaam, vooral spieren, om zichzelf goed te voeden..
Lees: Hoe spierpijn te verlichten zonder pijnstillers te nemen
5. Langzame terugvorderingen
Als u merkt dat u altijd een zeer langzaam herstel van letsel heeft, kan dit te wijten zijn aan een tekort aan eiwitten.
Houd er rekening mee dat eiwitten onmisbaar zijn voor een goed herstelproces en de ontwikkeling van nieuwe cellen. Dit zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor het versterken van het immuunsysteem..
Als je een tekort aan eiwitten hebt, zul je dat merken je huid wordt veel dunner en de wonden hebben meer tijd nodig om te genezen.
6. Vochtretentie
Onvoldoende eiwitarm eten kan leiden tot oncomfortabele vochtretentie, waardoor we opzwellen.
Probeer alcohol en overtollig zout te vermijden, volg een uitgebalanceerd dieet en drink veel water..
7. Lagere verdedigingswerken
Een eiwittekort in ons lichaam kan ervoor zorgen dat ons immuunsysteem verzwakt..
Eiwitten zijn essentieel voor onze afweer. daarom, zijn schaarste leidt ook tot wijdverbreide kwetsbaarheid allerlei ziekten, waardoor we er meer vatbaar voor zijn.
Enkele aanbevelingen met betrekking tot het gebrek aan eiwit
Als u een tekort aan eiwitten heeft en deze symptomen opmerkt, is het tijd om voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstof in uw dieet op te nemen. Aarzel niet om uw verbruik te verhogen van:
linze
Het is een voedsel dat biedt 18 gram eiwit aan het lichaam voor elke 100 gram. Bovendien is het rijk aan ijzer.
Deze peulvrucht helpt ons lichaamscellen te vernieuwen en vroegtijdige veroudering te voorkomen..
spinazie
Spinazie is een geweldige keuze voor eiwitten en is ook een goede bron van calcium en ijzer.
Je kunt het rauw, in salades of gekookt eten.. Gekookte spinazie verhoogt tot 5 keer de eiwitinname en heeft een hogere ijzerconcentratie.
Zaden en noten
Dit zijn een reeks voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels, dus ze voorkomen constipatie. Neem gewoon een matig verbruik om het verschil op te merken.
vlees
Vlees is het typische eiwitrijke voedsel.
- Kipfilet is een vetarm, eiwitrijk voedsel (26 g per 100 g).
- Er is ook de magere gebraden kalkoen en ongeveer 26 gram eiwit voor elke 100 g.
- Een kalfsfilet van 100 gram geeft ons 21 gram eiwit.
- Ten slotte geeft Serranoham ons 30 gram eiwit (per 100 g).