Dagelijkse wandeling om fit te blijven

Fit blijven vereist geen zware trainingsroutines. Een eenvoudige dagelijkse wandeling is voldoende om gezondheid en fitness te behouden.. Om nog maar te zwijgen over de psychologische voordelen van dit soort oefeningen..

Fysieke inactiviteit is tegenwoordig een serieus probleem geworden. De meeste mensen brengen de hele dag door met zitten. Dit heeft tot veel gezondheidsproblemen geleid..

De ernstigste hiervan is obesitas, wat andere kwalen met zich meebrengt.

Cardiovasculaire problemen zijn momenteel wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak.

Gelukkig is aangetoond dat lichaamsbeweging de kans op een acuut myocardinfarct aanzienlijk vermindert. Aan de andere kant hebben degenen die sedentair blijven twee keer het risico.

Blijf fit

Fit blijven hangt rechtstreeks af van levensstijlgewoonten. Doen of niet oefenen is vooral een gewoonte.

Het is niet nodig om geld te investeren of veel tijd te besteden aan lichaamsbeweging. Wat nodig is, is bewustzijn en zelfzorg.

Om het beste fit te blijven zijn lichte, constante en regelmatige oefeningen, zoals een dagelijkse wandeling bijvoorbeeld.

Dit betekent dat het niet raadzaam is om van tijd tot tijd lichamelijke inactiviteit te combineren met dagen van intense en vermoeiende training. Deze plotselinge veranderingen veroorzaken meer problemen dan voordelen..

Wat wordt aanbevolen is een wandeling van 30 minuten per dag. Het is een geweldige therapie om fit te blijven, en niet alleen dat.

Er is ook aangetoond dat het helpt bij het verbeteren van hypertensieve en diabetespatiënten, evenals een manier om vroegtijdige veroudering te voorkomen..

De voordelen van dagelijks wandelen

Een dagelijkse wandeling van 30 minuten biedt talloze voordelen.. De eerste is het versterken van het hart..

Deze activiteit helpt het hart om bloed effectiever te pompen. Slagaders verwijden met inspanning en de bloedsomloop verbetert. Het hele organisme heeft er baat bij.

Als je fit wilt blijven, is 30 minuten wandelen per dag voldoende. Als het doel is om gewicht te verliezen, kan het iets langer duren..

• Vet afgezet in het lichaam begint te branden na 20 of 25 minuten fysieke activiteit..
• Dit betekent dat het ongeveer 45 minuten wandelen per dag duurt om de effecten op het lichaam te zien..

Een ander voordeel van dagelijks wandelen is het verbeteren van de geestelijke gezondheid.. Oefening helpt stress af te weren en draagt ​​ook bij aan de verbetering van de stemming..

Ook is de oxygenatie van de hersenen hoger, en dat bevordert cognitieve functies.

Tips om te beginnen

De eerste stap is om de beslissing te nemen om de kwaliteit van leven te verbeteren. en word je bewust van hoe belangrijk het is om een ​​goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te hebben.

We moeten begrijpen dat een dagelijkse wandeling het welzijn merkbaar verhoogt..

Na de beslissing is het raadzaam om enkele aanbevelingen op te volgen:

• Maak elke dag tijd vrij voor de wandeling. Het is het beste in de ochtend of late namiddag, en nooit wanneer de zon erg sterk is..
• Idealiter doe je deze routine in het gezelschap van iemand. Het motiveert en vermaakt ons.
• Draag geschikte schoenen. Het moet een goed dempingssysteem hebben en een ontwerp dat transpiratie vergemakkelijkt.
• Draag de juiste bescherming. Als er zon is, vergeet de zonnebrandcrème niet. Als het koud is, neem dan een trui.
• Voordat je begint, moet je strekken en een korte opwarming om letsel te voorkomen.
• Het is het beste om de wandeling in stappen te verdelen. We beginnen in een langzaam tempo en beetje bij beetje versnellen we. De laatste vijf minuten moeten opnieuw worden verminderd om af te koelen..
• Aan het einde van de wandeling moet ook worden gerekt om het spier- en botsysteem te beschermen..
• Het is aan te raden conditioneer het lichaam geleidelijk. Dat betekent beginnen met korte wandelingen en de tijd en moeilijkheid vergroten..

Dagelijks wandelen moet in een iets sneller tempo worden uitgevoerd dan normaal.. Anders zullen de cardiovasculaire voordelen niet zo significant zijn..

Het is belangrijk om het dagelijkse tempo bij te houden, vooral in het begin. Op deze manier zullen het lichaam en de hersenen de routine internaliseren en het een gewoonte worden.