David Cobb
0 
1715
181
Het verliezen van buikvet is een taak met belangrijkere redenen dan er gewoon beter uitzien in de spiegel..
Buikvet is niet mooi, dat weten we; we vinden haar natuurlijk niet leuk; maar bovenal is het niet gezond.
De omtrek van onze buik is een directe voorspeller van verschillende ziekten., zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 of insulineresistentie.
Afvallen in dit deel van het lichaam is niet eenvoudig, noch kunnen we het 's nachts doen: het is noodzakelijk om constant te zijn, bereid te zijn en de levensgewoonten ten volle te verbeteren..
Vandaag willen we in ons artikel hierbij helpen: buikvet verliezen is mogelijk en laten we leren hoe.
Wist u dat Er zijn 7 redenen waarom je buikvet niet kunt verliezen
1. Je consumeert nog steeds veel bewerkte voedingsmiddelen
We kunnen een dieet trouw volgen. We kunnen zelfs de aanbevolen oefentabel volgen en toch ... Wat doen we verkeerd, zodat zoveel inspanning niet in onze buik wordt opgemerkt?
- Een van de belangrijkste redenen is de verscheidenheid aan bewerkte voedingsmiddelen die we nog steeds consumeren: wit brood, zoute crackers en chips, geraffineerde suiker, koolzuurhoudende of gezoete dranken ...
- Onthoud deze gegevens: buikvet wordt geassocieerd met ontsteking, dus het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen zal de mogelijkheid om buikvet te verliezen sterk belemmeren.
2. Denk je dat je 'elk' vet uit je dieet moet verwijderen
Er zijn mensen die dat wel doen, die tegen zichzelf zeggen dat "geen vet" zit en de meeste van deze voedingsmiddelen uit je dieet verwijderen die eigenlijk zouden helpen bij het verbranden van buikvet..
In onze artikelen geven we bij verschillende gelegenheden aan: er zijn goede vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten. Deze hebben ontstekingsremmende effecten en help ons voor ons hart te zorgen en ons gewicht te verbeteren.
Aarzel niet om toe te voegen aan uw dieet:
- Olijfolie
- avocado
- noten
- Zonnebloempitten
- Vette vis (zoals zalm)
3. Je doet de oefeningen mogelijk verkeerd.
In sommige gevallen is het niet genoeg om een half uur te wandelen, zwemmen, dansen, yoga doen ...
Ontdek: 4 psychologische voordelen van wandelen
- Al deze routines zijn gezond, maar ze vereisen niet echt dat we werken aan de "belangrijkste gebieden" die zich in de buik, heup, wervelkolom bevinden ...
- We moeten weten dat het verliezen van buikvet extra inspanning vereist, waar het is goed om een lijst met oefeningen te volgen die zeer gericht zijn op dit doel.
4. Heeft u hoge stressniveaus?
Dit is belangrijk omdat niet iedereen erover nadenkt en iets verandert.
We kunnen getrouw dat fantastische dieet volgen dat ons wordt aanbevolen, we kunnen naar de sportschool gaan en van een leraar horen welke oefeningen we moeten doen om een platte en perfecte buik te krijgen zoals een strijkplank.
Niets werkt echter. Wat is de reden?
- Elke bron van stress die lang wordt volgehouden, verandert onze stofwisseling. en verhoogt het niveau van cortisol in het bloed.
- Hoe hoger het cortisolniveau, hoe groter het gevaar van het verhogen van het buikvetniveau. en de kans dat het zich gemakkelijker ophoopt.
6. Je slaapt een beetje
Onthoud een ander stukje informatie en "installeer" deze essentiële informatie in uw hersenen: minder dan 6 uur slapen brengt ons leven, gezondheid en psychologisch welzijn.
Als we 2 tot 3 maanden achter elkaar 6 tot 5 uur per dag slapen, kunnen we niet alleen het volume van onze taille verminderen, maar lopen we ook risico op gewichtstoename en diabetes..
7. Heb je een peervormig lichaam?
Het lijkt misschien ironisch, maar het heeft zijn verklaring: we praten over de vorm van ons lichaam en onze genetische neiging om vet op te hopen in bepaalde delen van het lichaam.
- Er zijn vrouwen die aan de bovenkant dunner zijn: gezicht, borst, armen ... Ze hebben echter de neiging om zich op te hopen in de buik en heupen..
- In dit geval en om genetische redenen is het vaak moeilijker om vet uit deze gebieden te verwijderen. echter, "Hard" is niet synoniem met onmogelijk.
Tips om buikvet te verliezen en steviger te worden
Zoals we in het begin al zeiden: voor een stevige, platte buik met een lager vetvolume zijn veel levensstijlgewoonten nodig..
Nu om deze metamorfose te bereiken, het ideaal is om eerst verandering in onze eigen geest te bevorderen.
Zo eenvoudige zinnen die we in het dagelijks leven kunnen zeggen zijn: "Ik verlies gewicht" (in plaats van "Ik wil afvallen") of "Ik ben trots op de inspanningen die ik doe" (in plaats van "Ik zal mijn best doen").
Lees ook: Zumba, de leuke manier om gewicht te verliezen
Met deze zinnen benadrukken we de huidige actie en de gewenste resultaten., niet het simpele proces, dat we soms verwaarlozen.
Bekijk enkele wijzigingen die we nu moeten internaliseren:
- Begin de dag met een glas warm citroenwater. Neem overdag infusies met salvia.
- Consumeer oplosbare vezels, verminder de consumptie van geraffineerde koolhydraten en mis geen enkele maaltijd van de dag.
- Elimineer alcohol en transvetten uit uw dieet. Vervang de laatste door enkelvoudig onverzadigde en verhoging van het eiwitverbruik.
- Beheer stress, doe aerobe en weerstandsoefeningen.
- Dagelijks 7 tot 9 uur slapen.
- Eet vis zoals zalm, makreel, haring, sardines ...
- Eet probiotische voedingsmiddelen die zorgen voor je darmflora
- Volg uw dieet en dit advies in gezelschap van iemand anders
Als we een gemeenschappelijk doel hebben met een vriend, familielid of partner, zullen we gemotiveerder zijn..
Vergeet ten slotte ook dat de resultaten niet binnen een paar weken of een maand worden gezien..
In feite, deze tips moeten voor altijd worden gevolgd om een goede levensstijl en goede voeding te garanderen.
Groene thee om buikvet te verliezen