7 richtlijnen ter bestrijding van slapeloosheid geproduceerd door angst

Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis bij mensen. en vooral bij vrouwen. Slapeloosheid bestrijden kan voor velen een uitdaging zijn.

De hoofdoorzaken kunnen vele oorzaken hebben, maar volgens artsen en psychologen hierachter onmogelijkheid om een ​​diepe en rustgevende slaap te verzoenen, Bij veel gelegenheden zijn angst en stress verborgen.

We kunnen echter nooit voorbijgaan aan het feit dat ziekten zoals fibromyalgie of zelfs Menopauze-gerelateerde hormonale veranderingen kunnen ook de directe oorzaak zijn van slapeloosheid.

In het geval van tijdelijke slapeloosheid, de oorzaak bijna altijd door verontrustende gedachten, stipte zorgen en emotionele toestanden dat we niet goed kunnen beheren. Dit alles verandert onze hersenchemie en voorkomt dat we slaap met elkaar verzoenen.

Vandaag willen we in onze ruimte 7 tips aanbieden om slapeloosheid door angst te bestrijden. Kom op?

1. Richt je gedachten op de juiste manier

De meeste patiënten met de diagnose slapeloosheid hebben de neiging om negatieve attributies vast te stellen met betrekking tot slaap, zodat na verloop van tijd deze negatieve situatie een vicieuze cirkel wordt die nooit eindigt:

“Ik kan 's nachts niet slapen omdat ik slapeloosheid heb. Breng tussen 6 en 8 uur door zonder te kunnen slapen maakt me nerveus, en wanneer het tijd is om naar bed te gaan, neemt mijn angst nog meer toe, omdat ik weet dat ik me niet goed zal voelen. '.

Deze eenvoudige gewoonten kunnen u helpen bij het bestrijden van slapeloosheid:

• Draai je gedachten aan de zonnige kant: vannacht zal ik goed rusten en ontspannen wakker worden.
• Wees niet bang om te gaan slapen, dit is een extra onderdeel van je dag wanneer je moet rust vinden.
• Probeer er niet aan te denken tot je gaat liggen. Dit is het moment waarop we onze hersenen moeten "loskoppelen" en niet denk aan niets. Laat de geest leeg.

2. Stel een normale tijd in

Het is beter voor het lichaam om te hebben normale tijden voor eten en rust, Op deze manier kunt u de basistaken uitvoeren, zoals de spijsvertering, zuivering, toxinefiltratie, enzymsynthese en andere metabolische processen die voor onze algehele gezondheid zorgen..

Eet altijd tegelijkertijd, eet twee uur voor het slapen gaan en lig altijd op hetzelfde tijdstip. Op deze manier creëer je een basis slaaponderhoud, waarin het is essentieel om de slaapschema's te respecteren.

3. Oefen altijd voor het avondeten en nooit voordat u gaat slapen

Er is een basisregel die we moeten volgen om een ​​goede nachtrust te bereiken en slapeloosheid te bestrijden. Het is als volgt: twee uur voor het slapen gaan moeten we een staat van absolute rust handhaven. Daarom moeten we vermijden onszelf bloot te stellen aan de volgende stimuli:

• Intense lichamelijke oefening. Voor het slapengaan zou het alleen dienen om ons te "activeren" en niet om ons te ontspannen, omdat het onze hersenen zou reactiveren met een groot aantal neurotransmitters en endorfines die niet bevorderlijk zijn voor rustgevende rust.. In het ideale geval een half uur wandelen voor het avondeten, ga naar huis, neem een ​​snelle douche en eet. Ontspan dan gewoon.
• Spannende visuele prikkels zoals het licht dat computer- of mobiele telefoonschermen projecteren. Dit zijn duidelijke slapeloosheidsversterkers die we twee uur voordat we gaan slapen moeten vermijden.

4. Stel gedurende de dag kleine momenten in om angst weg te nemen.

Als we moe zijn, gaan we zitten. Als we warm zijn, koelen we af en drinken we. Waarom zoeken we dan niet kleine momenten om angst te luchten? Het is een vitale behoefte zo belangrijk als het verlichten van vermoeidheid of dorst.

U moet echter eerst de beste manier vinden om "deze interne druk te ventileren". Er zijn mensen die zich beter voelen praten met een vriend, anderen die liever lezen of schrijven, lopen, breien, naar de sportschool gaan of schilderen.

Het belangrijkste is dat je de hele dag door zoekt ruimtes en momenten voor jezelf waar je je goed voelt, om jezelf te zijn en te ontspannen terwijl je angst loslaat.

Lees ook: 4 technieken om angst te bestrijden

5. Ja tot dutjes na de lunch, maar heel kort

Je denkt misschien dat slapen na de lunch invloed heeft op je rust 's nachts. Dat is echter niet hoe het werkt. Meer informatie:

• Slaap niet meer dan 15 minuten na de lunch zorgt voor een mentale rust voor onze hersenen., perfect om meer 'bevrijd' te zijn voor de nacht.
• Het is een fysiologische uitbarsting die wordt aangevuld door uw uitbarstingen die we eerder hebben voorgesteld. Als je dit in routine verandert, zal je lichaam waar mogelijk wennen en slapeloosheid bestrijden..

6. Breng uw verplichtingen in evenwicht met uw behoeften

Beantwoord deze vraag snel: Wat je nodig hebt om gelukkig te zijn?

• Meer tijd voor jezelf?
• Breng meer tijd door met je partner en je kinderen?
• Zie minder die persoon die je pijn doet?
• Een eenvoudiger leven leiden?
• Doe eens iets anders waar je blij van wordt?

Als je weet wat je nodig hebt om gelukkiger te zijn en deze dagelijkse angst opzij te zetten die slapeloosheid veroorzaakt, doe elke dag iets dat je dichter bij die doelen brengt.

Je gelooft misschien dat het onmogelijk is, maar in het leven, soms is het nodig om grote veranderingen aan te brengen om ons authentieke welzijn te vinden.

Geef jezelf meer prioriteit in het dagelijks leven.

We raden aan dit artikel te lezen: 8 tips voor gelukkig leven

7. Basisrichtlijnen voor de bestrijding van slapeloosheid veroorzaakt door angst.

• Je kamer moet zijn stil, donker en koel.
• praktijk eenvoudige ademhalingsoefeningen voordat je gaat slapen.
• Twee uur voordat je naar bed gaat, moet je je geest leeg laten, denk niet aan de dingen die je de volgende dag gaat doen. Vermijd vooral te denken dat je niet gaat slapen.
• Gebruik ook de altijd voordelige geneeskrachtige planten om angst zoals passiebloem, sint-janskruid, valeriaan of zelfs teunisbloemolie te bestrijden.