7 gewoonten die osteoporose helpen voorkomen

Leer hoe u osteoporose kunt voorkomen, een chronische botziekte die het risico op fracturen, ernstige pijn en andere symptomen verhoogt die de kwaliteit van leven verminderen..

De belangrijkste oorzaak is echter calcium- en vitamine D-tekort is gerelateerd aan hormonale veranderingen, trauma en genetische factoren.

Dit ontstaat wanneer botdelen desintegratie ondergaan van hun interne microarchitectuur, wat hun dichtheid, draagvermogen en sterkte vermindert..

vaak beïnvloedt heupbeenderen, wervelkolom en handen, maar kan afkomstig zijn uit een ander deel van de botstructuur.

Hoewel het vaker voorkomt op oudere leeftijd, ontwikkelen velen het vroeg vanwege slechte gewoonten en blootstelling aan gifstoffen..

Het meest zorgwekkende is dat manifesteert zich niet bot in een vroeg stadium en daarom worden een groot aantal gevallen gedetecteerd wanneer er al complicaties zijn gegenereerd..

Om deze reden is het essentieel om een ​​gezonde levensstijl te behouden en, indien mogelijk, praktijken aan te nemen die osteoporose helpen voorkomen..

Ontdek ze!

1. Verhoog de calciuminname om osteoporose te voorkomen.

Calcium is een van de essentiële mineralen die helpen de dichtheid van botdelen te handhaven, waardoor ze niet verzwakken en breken..

De juiste absorptie versterkt het hele botsysteem en voorkomt de ontwikkeling van aandoeningen geassocieerd met inflammatoire onevenwichtigheden.

Hoewel we het als een supplement kunnen nemen, is het het beste om het te verkrijgen uit natuurlijke bronnen zoals:

• Melk en zuivelproducten.
• Kruisbloemige groenten.
• soja.
• oliehoudende zaden.
• ui.
• Vis en schaaldieren.
• Citrusvruchten.
• frambozen.

2. Zorg voor opname van vitamine D

De juiste opname van vitamine D is een sleutelfactor bij het voorkomen van botontkalking en fracturen..

Deze voedingsstof helpt calcium in botten te fixeren, bevordert de opname van mineralen in de darm. en voorkomt bovendien de verwijdering ervan in grote hoeveelheden door urine.

Het wordt meestal geabsorbeerd door te zonnebaden gedurende 15 of 20 minuten, hoewel het ook kan worden bereikt door gezond voedsel te eten..

Belangrijke bronnen zijn onder meer:

• eieren.
• zalm.
• lever.
• Verrijkte granen.
• champignons.
• Zuivelproducten.

3. Vermijd het gebruik van sigaretten

Zowel actieve als passieve rokers hebben zeer waarschijnlijk osteoporose naarmate ze volwassen worden..

De sigaret is gemaakt met giftige chemicaliën die, Naast het verminderen van de botdichtheid, beïnvloeden ze ook de processen van calciumabsorptie in de darm..

• Om deze chronische ziekte te voorkomen, is het daarom van essentieel belang om op alle mogelijke manieren te roken..

4. Train regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging vroeg op de dag is een van de belangrijkste factoren bij het voorkomen van ziekten zoals osteoporose op volwassen leeftijd..

Deze gewoonte overwint de negatieve effecten van fysieke inactiviteit., voorkomt obesitas en helpt botdelen sterk te houden om verwondingen en fracturen te voorkomen.

• Breng minimaal 30 keer per week 30 minuten door om van de voordelen te genieten..

5. Zorg voor uw lichaamshouding

Duizenden mensen vergeten hoe belangrijk lichaamshouding is bij het voorkomen van de ontwikkeling van osteoporose en ontstekingsproblemen..

Hoewel het in eerste instantie geen significante effecten heeft, slechte houding kan botschade en verzwakking veroorzaken.

• Let op hoe je loopt, hoe je zit en welke positie je lichaam inneemt als je gaat liggen.

6. Vermijd alcoholgebruik

De gifstoffen in alcoholische dranken verhogen de achteruitgang van het bot. en daarom een ​​risicofactor voor osteoporose.

Studies hebben bevestigd dat het drinken van deze dranken in combinatie met andere slechte levensstijlgewoonten een grote invloed op de gezondheid van de botten kan hebben..

7. Houd een gezond gewicht aan.

Overgewicht is een risicofactor voor osteoporose en inflammatoire botaandoeningen zoals artrose..

Zowel obesitas als overgewicht impliceren verhoogde botsslijtage., waardoor de kans op deze problemen toeneemt.

• Het is van cruciaal belang om het lichaamsgewicht te controleren en allerlei maatregelen te nemen om het op een gezond en stabiel niveau te houden..

Houd daar rekening mee, naast het gegeven advies u moet vermijden uzelf bloot te stellen aan vallen of grote inspanningen dat kan schade aan botdelen veroorzaken.

Zorg voor regelmatige medische controles om osteoporose te voorkomen, vooral als u een familiegeschiedenis van osteoporose heeft..