7 oefeningen om te werken en de dubbele kin te verminderen

Het verminderen van dubbele kin, dit is het doel van veel mensen. Dit kan een relatief klein lichaamsgebied zijn, maar Het is echter vrij belangrijk, zowel esthetisch als medisch.

Vetophoping in dit gebied wordt esthetisch over het hoofd gezien, maar kan ook een teken zijn van cardiometabolisch risico..

Naast de ophoping van vet in dit deel van het lichaam, zijn ook slappe wangen te zien, dat wil zeggen, "hangend".

gelukkig, Er is een oplossing voor het verminderen van dubbele kin die geen enkele operatie vereist en het gezonder en esthetisch presentabeler maakt.

Als je te zwaar bent, kun je dit verminderen door een paar kilo te verliezen of gewoon oefeningen te doen die je nek- en gezichtsspieren versterken. Het volgende is een interessante en effectieve routine..

Interessante oefeningen om dubbele kin te verminderen

Druk op Tong

Ga eerst zitten met je rug volledig recht en schouders los of omlaag, en strek vervolgens je nek (gooi je hoofd naar achteren alsof je omhoog kijkt).

In deze positie, druk je tong tegen het bovenste en achterste gehemelte terwijl je je hoofd buigt (probeert de borst aan te raken met de kin).

Doe dit terwijl je je tong tegen het bovenste gehemelte drukt. Ontspan je tong en keer terug naar de startpositie. Voer twintig herhalingen van deze oefening per dag uit. Dat zal de eerste stap zijn om dubbele kin te verminderen.

Lees ook: 9 dingen die je taal probeert te zeggen over je gezondheid

Grijpen en kantelen

Deze oefening kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd..

Verleng eerst uw onderlip zo ver als u kunt (terwijl u uw nek pruilt en samentrekt). dan, samentrekken van de spieren in uw nek, buig uw hoofd, buig uw kin naar uw borst.

Doe deze oefening zonder uw rug te buigen of uw schouders op te tillen. Als je klaar bent, ga je terug naar de startpositie en doe je ongeveer twintig herhalingen per dag..

De "O"

Net als bij eerdere oefeningen, moet deze oefening worden uitgevoerd met je rug recht en schouders naar beneden.

Strek eerst je nek (gooi je hoofd achterover). Sluit vervolgens je lippen en probeer ze te vormen wanneer je ze sluit.

Houd vervolgens uw lippen gesloten en vorm de "O" met behoud van de strakke nekpositie voor ongeveer twintig seconden. Ga terug naar de startpositie en doe tien herhalingen per dag..

Het plafond kussen

Deze oefening wordt uitgevoerd in staande en met de armen volledig hangend..

In deze positie strek je je nek (je hoofd achterover, kijkend naar het plafond). Begin dan je lippen te tuiten, alsof je probeert het plafond te kussen, en probeer je lippen zoveel mogelijk te strekken terwijl je merkt dat de nek- en kinspieren strakker worden.

Probeer de lippositie minimaal vijf seconden te handhaven en terug te keren naar de startpositie. Doe elke dag ongeveer vijftien herhalingen van deze oefening..

Nek rotatie

Nekrotatie kan zittend of staand worden uitgevoerd. Til je wervelkolom zo ver mogelijk op en verplaats je kin naar de ene schouder en vervolgens naar de andere.. Maak een halve cirkel terwijl je van schouder naar schouder, over de borst beweegt. Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn. Doe dagelijks 10 herhalingen.

En mis het ook niet: 6 Oorzaken van nekpijn We verwaarlozen meestal

zijdelings

Begin in deze oefening vanuit de volgende positie: zittend op de vloer, plaats een hand op de vloer en tien centimeter van de heupen.

nu, met uw rechterhand boven uw hoofd, houd het linker wandbeen vast en laat uw oor op de schouder rusten, terwijl je licht drukt met je hand. Doe deze oefening gedurende 10 seconden en wissel van hand en zijkant, herhaal de procedure. Doe dagelijks drie herhalingen.

Het vocale spel

Staand en met de rug recht, probeer alle vocalen op een langzame, uitgesproken manier te zeggen met je mond wijd open. Herhaal deze oefening zo vaak mogelijk..