7 tips om uw botten te beschermen en osteoporose te voorkomen

de botsysteem Het is een complexe structuur die het lichaam ondersteunt en biedt stabiliteit zodat we normaal kunnen bewegen. Als we erover nadenken, zullen we vandaag enkele tips bespreken om uw botten te beschermen en osteoporose te voorkomen..

Botten spelen onder andere een zeer belangrijke rol bij andere vitale functies zoals het produceren van voldoende rode en witte bloedcellen om de ontwikkeling van ziekten te voorkomen..

Het probleem is dat, net als bij andere organen, veel factoren ze kunnen verzwakken en ziekten kunnen veroorzaken die hun kwaliteit van leven verminderen..

Hoewel leeftijd een van de meest voorkomende factoren is, is dat ook bewezen de botten kunnen zijn getroffen door slechte voeding, trauma of genetische problemen.

Osteoporose is een van de meest invloedrijke pathologieën, en dit is een gevolg van de afname van botmassa..

Veel mensen lopen het risico het te ontwikkelen en kunnen het zelfs ontwikkelen zonder het te beseffen..

Het probleem is dat dit een ziekte is die manifesteert zich niet met stompe initiële symptomen en blijft meestal onopgemerkt totdat de schade ernstiger is.

Gelukkig zijn er veel methoden om het te voorkomen en te behandelen, waarbij complicaties of onomkeerbare schade worden vermeden..

1. Consumeer zuivelproducten om osteoporose te voorkomen.

Regelmatige consumptie van zuivelproducten is een van de beste manieren om botten te versterken en te beschermen..

Dit soort eten bevat veel calcium, een essentieel mineraal voor de vorming en sterkte van het botsysteem.

Het is echter cruciaal om te analyseren of u lijdt aan lactose-intolerantie, omdat anders uw consumptie schadelijk kan zijn.

Lees ook: Hoe kraakbeenpijn te voorkomen?

2. Verhoog de consumptie van groene groenten om osteoporose te voorkomen.

De groene bladgroenten zijn een uitstekende bron van calcium en andere essentiële voedingsstoffen deelnemen aan botvorming.

Deze bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan antioxidanten die de negatieve effecten van vrije radicalen helpen minimaliseren..

Enkele hoogtepunten zijn:

• broccoli.
• De kool.
• De rucola.
• salsa.
• sla.

3. Eet oliehoudende zaden en zaden om osteoporose te voorkomen.

Hoewel zuivelproducten opvallen door hun significante calciumgehalte, Dit mineraal kan ook worden verkregen uit plantaardig voedsel..

Oliehoudende zaden en sommige zaden bevatten enorme hoeveelheden van deze voedingsstof en andere mineralen die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten..

30 gram amandelen bevatten bijvoorbeeld 75 mg calcium, terwijl 30 gram sesamzaadjes 37 mg bieden..

Het kan ook worden verkregen bij:

• Zonnebloempitten.
• pinda's.
• noten.
• Chia Seed.

4. Vergeet vitamine D niet om osteoporose te voorkomen.

Hoewel calcium de meest prominente voedingsstof is in de botvorming, is het essentieel om daarmee rekening te houden Het wordt alleen opgenomen als we voldoende vitamine D-waarden hebben..

Daarom is het essentieel om voedsel te eten waarvan de samenstelling deze voedingsstof bevat en het op zijn beurt te verkrijgen met 15 of 20 minuten zonnebaden..

Zorg ervoor dat je op ongezonde tijden zonnebaadt en neem voorzorgsmaatregelen om zonnebrand of letsel te voorkomen..

5. Vermijd sigaretten en alcohol om osteoporose te voorkomen.

De gifstoffen in tabak en alcohol zijn schadelijk voor de gezondheid van botten en andere lichaamssystemen..

Uw overmatig verbruik vermindert reflexen en verhoogt het risico op vallen en mogelijke fracturen.

Bovendien veranderen ze de bloedzuiveringsprocessen en leiden ze tot de ontwikkeling van ernstige aandoeningen..

6. Oefen regelmatig om osteoporose te voorkomen.

Oefening is een van de meest aanbevolen gewoonten om te zorgen voor de gezondheid van botten en gewrichten..

Een trainingsroutine oefenen, ongeacht hoeveel tijd u elke dag doorbrengt, versterkt botten, voorkomt vroege achteruitgang van het kraakbeen en vermindert het risico op letsel.

Sommige oefeningen zijn zelfs ontworpen om de botten direct te bewerken en om te voorkomen dat hun massa afneemt..

Bezoek dit artikel: 6 oefeningen om de hersenen fit te houden

7. Beperk uw suikerinname om osteoporose te voorkomen.

Overmatige inname van geraffineerde suikers en koolzuurhoudende dranken verhoogt de zuurgraad in het bloed en verlaagt de botdichtheid.

Deze voedingsmiddelen zijn zeer zuur voor het lichaam, dus u moet uw minerale reserve gebruiken om de pH in evenwicht te houden..

Omdat calcium wordt gebruikt voor andere taken, beginnen botten en tanden ernstig te verslechteren..

Kortom, door het verbeteren van levensgewoonten, vooral met betrekking tot eetgewoonten, kan het risico op botsysteemproblemen worden verminderd..

Neem de bovenstaande stappen en ontdek dat deze de sleutel zijn tot uw welzijn..