7 tips om artrose te voorkomen

Wilt u artrose, ook wel artrose genoemd, voorkomen? Dit is een botsysteemaandoening die mannen en vrouwen treft en vaker voorkomt bij ouderen. Het wordt veroorzaakt door degeneratie van kraakbeen en aangrenzend bot..

Kraakbeen degeneratie treedt meestal op tussen de leeftijd van 50 en 55, op welk moment het zich kan presenteren met de meest opvallende kenmerken..

• Kraakbeen bestaat uit collageen en de basisfunctie is dat botten niet tegen elkaar wrijven.
• Wanneer dit weefsel verdwijnt of degenereert, begint het pijn te veroorzaken als gevolg van wrijving. Dit is de belangrijkste oorzaak van ontsteking en gewrichtsvervorming..

Als deze ziekte een chronische aandoening wordt, kan deze de mobiliteit van de patiënt beschadigen, dus deze moet op tijd worden behandeld. In die zin, we moeten het belang van gewrichtspijn niet verminderen. Het is altijd beter om veilig te zijn dan sorry.

Lees ook: Ken de beste natuurlijke remedies voor ontstekingen

Hoe weet ik of ik artrose heb??

Hoewel het bij jonge mensen in de meeste gevallen moeilijker te identificeren is artrose symptomen treden op in bepaalde gewrichten, waar we op moeten letten:

• Handen en vingers
• Onderrug
• heupen
• knieën
• ellebogen

Tips om artrose te voorkomen

1. Eet calcium

Calciuminname is cruciaal voor de gezondheid van onze botten.. Daarom moeten we hier rekening mee houden in onze dagelijkse voeding..

Naast het helpen van het voorkomen van artrose, kan het ook het ontstaan ​​van andere degeneratieve ziekten zoals osteoporose voorkomen of vertragen. Dit komt zeer vaak voor bij vrouwen. De mogelijkheid om een ​​supplement op te nemen moet worden overwogen. Chat met een expert voor meer informatie.

2. Houd een plantaardig dieet

We moeten een dieet hebben dat rijk is aan groenten en fruit. deze bieden veel vitamines en mineralen, voor zowel botten als het lichaam in het algemeen, waardoor artrose wordt voorkomen.

Onder de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn:

• Citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit, mandarijn)
• aardbei
• selderij
• wortel
• kool
• broccoli

3. Afvallen

Obesitas is ook een gezondheidsprobleem dat tegenwoordig zeer aanwezig is en een andere oorzaak van deze aandoening is..

Overgewicht kan uw knieën zwaar belasten, die dienen als ondersteuning voor het lichaam en schade aan het gewrichtskraakbeen veroorzaken.

Wilt u meer weten? Lees: Hoe begin je met sporten als je te zwaar bent?

4. Oefening

Dagelijkse lichaamsbeweging is een manier om dit soort ziekten te voorkomen, zolang ze maar correct worden toegepast. In het geval van sporten in de sportschool, we moeten een zeer goede houding behouden om de botten en dus het kraakbeen niet te beïnvloeden.

We moeten ook in gedachten houden dat we tijdens het hardlopen heel bewust moeten zijn van de stappen en de afstanden moeten berekenen op basis van ons gewicht. Aanbevolen oefeningen zijn onder meer:

• Pilates
• yoga
• stretching
• zwemmen

5. Heb een goede houding

Voor degenen onder ons die de hele dag zitten, moet de houding correct blijven. We moeten ergonomische stoelen kiezen die de manier waarop we zitten corrigeren.

Het wordt aanbevolen om elk uur of vijftig minuten een actieve pauze te nemen, en doe rekoefeningen om het werk voort te zetten. Wanneer we een slechte houding hebben, om redenen van werk of een bepaalde sport of oefening, geven we de voorkeur aan artrose..

6. Raadpleeg de arts

Als u pijnklachten opmerkt, is het raadzaam om naar een gespecialiseerde arts te gaan.. Het zal detecteren of de ziekte bestaat en kan ook aangeven in welke mate het is. Bovendien weet u welke behandeling u moet nemen om de ziekte te verlichten. We moeten dus doorgaan met periodieke bezoeken om de voortgang van de ziekte te volgen..

Als u ooit een fractuur of trauma heeft gehad dat niet goed is genezen, kan artrose optreden als gevolg van slecht herstel dat direct het kraakbeen beïnvloedt..

7. Voed kraakbeen

momenteel Er zijn voedingssupplementen die ons helpen ons lichaam te voeden. In dit geval raden we glucosamine, gehydrolyseerd collageen en hyaluronzuur aan. Op deze manier zullen we het kraakbeen voeden en voeden dat de botten van ons lichaam bedekt..

In dit artikel geven we enkele tips, maar wat belangrijk is voor een goede gezondheid is om een ​​gezond leven te leiden met goede voeding en goede gewoonten. We moeten er rekening mee houden dat we in geval van symptomen onze vertrouwde arts moeten raadplegen om de juiste behandeling te volgen..