David Snow
0 
3193
502
Veel mensen die lijden aan osteoporose, vooral vrouwen, uit de climacterie en de menopauze, vragen zich af waarom ze een tekort aan calcium hebben ondanks het dagelijks drinken van melk, of zelfs supplementen nemen met dit mineraal..
In dit artikel geven we een mogelijke verklaring voor dit probleem en bovendien bieden we gezonde alternatieven om het lichaam eenvoudig en op natuurlijke wijze van het benodigde calcium te voorzien.
Ten eerste, wat is osteoporose?
Osteoporose is een ziekte die wordt gekenmerkt door verminderde botmassa en progressieve achteruitgang van het skelet..
Deze aandoening verhoogt de kwetsbaarheid van botten en daarmee het risico op fracturen..
Osteoporose treft meer vrouwen dan mannen, vooral vanaf de middelbare leeftijd, en wordt ook bepaald door genetische en erfelijke problemen..
Het wordt ook beïnvloed door factoren zoals:
- ondervoeding
- Onevenwichtig dieet
- Sommige medicijnen
- Lichamelijke inactiviteit
- Hormonale problemen
Een van de problemen bij het detecteren van deze ziekte is echter dat het geen symptomen heeft totdat een breuk of pijn wordt ervaren..
We moeten dus uitkijken of we familiegeschiedenis hebben.
Zie ook: De 6 beste natuurlijke remedies om osteoporose te voorkomen
En dan is melk een goede bron van calcium.?
Een van de belangrijkste aanbevelingen voor het verkrijgen van het benodigde calcium en het voorkomen van osteoporose, naast andere ziekten, is al tientallen jaren om dagelijks minimaal één glas koemelk te drinken..
In de loop der jaren komt osteoporose echter steeds vaker voor en verschijnt het ook op jonge leeftijd..
Ten eerste kunnen we dat zeggen melkkwaliteit is verminderd in een bewerkte drank die heel anders is dan het origineel.
Het is echter nog steeds een product rijk aan calciumzouten (caseïnaten en fosfaten) en vergemakkelijkt dankzij lactose de opname ervan..
Er zijn veel andere factoren die de opname van dit mineraal belemmeren., bijvoorbeeld eiwit- of lactose-intolerantie.
En veel mensen lijden onbewust aan deze aandoeningen en verslechteren het vermogen van de darm om voedingsstoffen op te nemen..
Melk en osteoporose
Meer en meer onderzoeken tonen aan dat regelmatige consumptie van koemelk niet alleen osteoporose niet voorkomt of bestrijdt, maar ook het risico op eierstok- en prostaatkanker en hart- en vaatziekten verhoogt..
dus, het lijkt interessant om naar andere calciumbronnen voor ons lichaam te zoeken.
Calciumsupplementen
Wanneer we een medicinaal supplement nemen, neemt ons lichaam deze voedingsstof niet altijd op zoals we verwachten..
In het geval van calcium, als we een supplement nemen, kunnen we bijvoorbeeld ook het risico op verkalking, nierstenen en hartaandoeningen verhogen..
Als we het moeten innemen, zullen we proberen de doses over de dag te verdelen en het supplement altijd samen met voedsel consumeren, terwijl we er zeker van zijn dat we de vereiste hoeveelheid vitamine D krijgen..
Als u echter kunt kiezen, wij raden u aan kies voor voedingsmiddelen die van nature veel calcium bevatten.
Natuurlijke Calcium-alternatieven
Als we een calciumrijk dieet willen, moeten we dagelijks de volgende melk- en zuivelvrije voedingsmiddelen opnemen:
- sardines
- Zeevruchten en Kaviaar
- Groenten (Spinazie, Prei, broccoli of spinazie)
- Sesamzaad, rauw gegeten, geroosterd, in eerste druk olie, koud of in vettige pasta (tahin)
- Noten (hazelnoten, amandelen)
- Gedroogd fruit (gedroogde vijgen, dadels)
- Peulvruchten (bonen, linzen)
- komijn
- peterselie
We raden aan om te lezen: Advies voor het opnemen van het calcium dat we eten en niet verliezen
Andere factoren die beïnvloeden
Als we osteoporose volledig willen aanpakken, zowel bij preventie als bij behandeling, moeten we alle factoren overwegen die deze beïnvloeden:
- zonnebaden (dagelijks, maar met gezond verstand) of neem een vitamine D3-supplement met professioneel advies;
- Regel hormonen tijdens stadia van verandering zoals de menopauze om een evenwichtig niveau te handhaven (oestrogeen bij vrouwen en testosteron bij mannen);
- Vermijd alcoholische dranken;
- Verminder suikerinname evenals suikerhoudende voedingsmiddelen;
- Oefen minimaal twee of drie keer per week gemiddelde intensiteitsoefeningen, omdat het een directe invloed heeft op de botkwaliteit.