7 basistips om stress te verminderen

Stress is een probleem waar veel mensen momenteel last van hebben.. In verband met het steeds snellere tempo van het leven dat we leiden, is dit ongetwijfeld het kwaad van de eeuw.. Er zijn echter praktijken die stressafleveringen kunnen verlichten en zelfs kalmeren. Bekijk nu 7 praktische tips om uw stressniveau te verlagen.

1. Diepe ademhaling versus oppervlakkige ademhaling

Diep ademhalen kan helpen stress te verminderen en de hersenen van zuurstof te voorzien, waardoor het zich kan concentreren. de De meeste mensen weten niet wat diepe ademhaling inhoudt en eindigen oppervlakkig, wat hyperventilatie kan veroorzaken..

Om dit soort ademhaling uit te voeren, plaatst u uw hand op uw buik en ademt u normaal enkele seconden met uw lichaam ontspannen..

Adem dan diep in en voel je buik en borst uitzetten. Houd ten slotte de lucht gedurende drie seconden in uw longen en laat deze vervolgens langzaam door uw mond ontsnappen..

Door driemaal daags 5 diepe ademhalingssessies uit te voeren, vermindert u stress. op een zeer positieve manier.

Dit is een integraal onderdeel van stressvermindering die niet kan worden genegeerd.. En nog belangrijker, door deze oefening te oefenen, geef je je geest iets om op te focussen. Dat wil zeggen, andere dingen dan de spanningen van het dagelijkse leven. Diepe ademhaling is absoluut een grote afleiding.

Spier ontspanning

Het proces van het langzaam spannen en vervolgens ontspannen van de spiergroepen van uw keuze is ook erg interessant..

Op deze manier, er kunnen twee doelen worden bereikt: de spieren op natuurlijke wijze ontspannen, omdat deze waarschijnlijk erg gespannen zijn door stress en bovendien de geest afleiden door te focussen op iets anders.

Rek de spiergroepen uit en rek ze vervolgens tussen 5 en 10 seconden uit. Laat ten slotte de druk los door ze te ontspannen. U kunt de oefening herhalen voor dezelfde meerdere spiergroepen, afhankelijk van het type groep dat u kiest..

Begin bijvoorbeeld met je voeten en enkels en strek en draai je polsen, armen en schouders aan. Ten slotte, de nek.

In de ochtend of middag, met je rug recht, steek je rechterbeen over je lichaam en draai je heup zodat je knie de vloer raakt. Herhaal de oefening met het andere been. Een andere optie is om de knie naar de borst te heffen.

Verbind met de aarde

Zitten en ronddobberen over de problemen die je gestrest maken, in de hoop dat ze vanzelf verdwijnen, maakt de zaken alleen maar erger.. De truc ligt op de grond, waan je in een tastbare activiteit die je terug zal brengen naar de realiteit..

Hierdoor voel je je beter door je geest af te leiden door concrete taken uit te voeren zonder ver van huis te gaan. Bijvoorbeeld het schoonmaken van het huis, de tuin, het organiseren van een kast, het knijpen van een stressbal of een ander voorwerp waarop u mogelijk bent gefocust, enz..

Wat niet de moeite waard is, is om je alleen thuis te voelen en de dag door te brengen met televisie kijken. Ik moet gaan, ervaar de natuur en wat het ons daar biedt.

De gedachte aan vervanging

Vervangende technieken zijn zeer effectief en werken eigenlijk alleen als we weten hoe we ze moeten gebruiken.. Wanneer je negatief denken ervaart dat stress veroorzaakt, zeg dan tegen jezelf dat je moet 'stoppen'.

Schrijf deze gedachte op en cultiveer dan een alternatieve positieve gedachte.. Alternatieve gedachten moeten eenvoudig maar rationeel zijn en vrede bieden.. Ze helpen ons vaak dingen van buitenaf te bekijken, vanuit een nieuwe invalshoek..

Als u bijvoorbeeld denkt dat u ontslagen zult worden omdat u te laat bent voor een belangrijke vergadering, stop die gedachte onmiddellijk en vervang het door rationeler denken, zoals: “Ik ben een mens en ik kan de verkeerssituatie niet altijd voorspellen. Mijn zelfvertrouwen hangt niet af van mijn optreden als een perfecte werknemer. ".

Geleide afbeeldingen

Sluit je ogen en denk aan een veilige plek die rust en kalmte vertegenwoordigt.. Het kan je huis zijn, een strand, een park, of zelfs de aanwezigheid van iemand van wie je houdt. Stel je voor en omarm de ervaring. Wat zijn de geluiden? De geuren Van elk detail van dat moment geniet je zoveel?

Wees specifiek en blijf dieper ingaan op de details van de afbeeldingen totdat je voelt dat je stressniveau is afgenomen.. Probeer het experiment twee keer per dag.

Accepteer angstgevoelens

Het accepteren van je stresssymptomen is de eerste stap in het verminderen van de kracht van het probleem in je leven.. Accepteer dat je ook angsten hebt en analyseer de negatieve gedachten die je hebben onderzocht.. Ze vormen een gevaar of alleen maar overlast?

Lees meer: ​​houdingen die je vasthouden in negatieve gedachten

Meestal is stress anticiperend, wat niets meer is dan de paniek van toekomstige dingen., dat wil zeggen, ze zijn nog niet gebeurd.

Wat niet de moeite waard is, is dat je je door stress laat denken dat er overal verborgen gevaar is. Dit kwaad verblindt onze gedachten en maakt ons voor het grootste deel irrationeel..

Oefen oefeningen

We weten al dat lichaamsbeweging endorfines afgeeft, die verantwoordelijk zijn voor het vergroten van het vermogen van de geest om onze stemming op te heffen en ons een goed gevoel te geven..

Lees meer: ​​Leren prioriteren: sleutel tot psychologisch welzijn

Oefening omvat niet alleen zware activiteiten, altijd geassocieerd met een sportschool, dat kan ons drie uur per dag kosten. Maar dagelijks tussen de 15 en 30 minuten lopen maakt ons actiever.

Andere voorbeelden zijn fietsen, kort en snel wandelen, tennissen, golfen, volleyballen, yoga- of pilateslessen volgen, enz.. Hoe meer we actief blijven, hoe beter we ons zullen voelen.

Als u een televisieverslaafde bent, zijn uw kansen om uw humeur te verhogen en stress te verminderen klein..