Daniel Chandler
0 
1333
108
Het ontbijt is een van de hoofdmaaltijden van de dag. en hoewel sommigen het liever negeren, is het ontbijt de sleutel tot het begin van de dag met een goed humeur en productiviteit..
Uw dagelijkse consumptie compenseert het energieverlies dat het lichaam lijdt tijdens de rustperiode en anderzijds, biedt de voedingsstoffen die nodig zijn om uw systemen goed te laten functioneren.
In feite is aangetoond dat het een bepalende factor is bij het activeren van het metabolisme en het verbeteren van fysieke en intellectuele prestaties..
Velen blijven echter hun huizen verlaten op een lege maag of eten voedsel dat niet geschikt is voor deze tijd van de ochtend..
Het is dus van het grootste belang weet wat de voordelen zijn, hoe het te organiseren en waarom het zo belangrijk is neem het aan als een dagelijkse gewoonte.
In die zin willen we 7 interessante details delen die iedereen vanaf nu in gedachten moet houden..
1. Voorkomt obesitas
Mensen die ontbijten, hebben meestal minder angst om te eten vergeleken met degenen die dat niet doen, of een slecht ontbijt eten.
Sterker nog, er is een hoger risico op overgewicht en obesitas wanneer het ontbijt schaars of nul is..
Dit komt door het feit dat de voedingsstoffen zijn essentieel om het metabolisme actief te houden, wat cruciaal is voor een correct energieverbruik.
Bovendien vermindert de consumptie ervan de continue vroegtijdige smaken, die vaak leiden tot overmatige consumptie van calorieën, vet en koolhydraten..
Zie ook: Volgens één onderzoek helpen citrusvruchten ons om obesitas en beroertes te voorkomen
2. Moet worden gevarieerd
Ook al gaat het niet elke dag om een heerlijk menu, voedingsdeskundigen raden af routine te worden.
Lunches en diners worden vaak bereid met een verscheidenheid aan ingrediënten, terwijl bijna iedereen de neiging heeft hetzelfde te eten voor het ontbijt..
Het probleem is dat dit de voedingskwaliteit beperkt en is soms de reden waarom velen het liever negeren..
Idealiter omvatten verschillende bronnen van:
- eiwitten
- fiber
- antioxidanten
- Vitaminen en mineralen
- Omega 3 vetzuren
3. Moet ten minste 20 minuten doorbrengen
Verlangen is een van de gewoonten die de voordelen van het ontbijt kunnen beïnvloeden. en elke andere hoofdmaaltijd.
Een ontbijt is niet alleen koffie en koekjes en naar je werk rennen.
Het gaat over het bouwen van complete gerechten vanuit een voedingsoogpunt. Evenals het nemen van 20 tot 30 minuten om dit alles te eten.
Haast verhoogt niet alleen de neiging om slechte voedselkeuzes te maken, maar kan ook de ontwikkeling van spijsverteringsproblemen beïnvloeden..
4. Het is geldig om in twee maaltijden te splitsen
Er wordt gezegd dat een ontbijt van hoge kwaliteit gelijk moet zijn aan 25% van het dagelijkse calorieverbruik..
Dit betekent echter niet dat het nodig is om alles in één keer te consumeren.
Het is mogelijk om de gerechten voor twee maaltijden te programmeren., bijvoorbeeld één thuis en één op het werk midden in de ochtend.
De eerste maaltijd zou overvloediger moeten zijn als de tweede mag niet meer bedragen dan 10% van de dagelijkse energie.
5. Dient om stress te beheersen
Hoewel veel mensen zich niet bewust zijn, zijn stress en humeurigheid gedurende de dag het gevolg van een slecht ontbijt met voedingsstoffen..
Te veel tijd doorbrengen zonder te eten veroorzaakt een verlaging van de glucosespiegel, de belangrijkste brandstofbron van het lichaam..
Dit betekent niet alleen lage lichamelijke energieën, maar vertaalt zich ook in prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en emotionele problemen..
bovendien, het lichaam zoekt naar andere energiereserves en het gebruik ervan veroorzaakt symptomen die de kwaliteit van leven beïnvloeden.
We raden ook het artikel aan: 8 beste voedingsmiddelen om het geheugen en mentale behendigheid te verbeteren
6. Moet vroeg op de dag zijn
Te laat ontbijten kan leiden tot gastritis en spijsverteringsproblemen..
Daarom, hoe langer de tijd verstrijkt tussen wakker worden en ontbijt, hoe meer angst er ontstaat en de productie van maagsappen..
daarom, Het is het beste om binnen het eerste uur na het wakker worden te eten..
Hoewel sommigen moeite hebben om zo vroeg van eten te genieten, is het het beste om er geleidelijk aan te wennen.
7. Het ontbijt vermindert het risico op hartaandoeningen.
Een uitgebalanceerd, goed voedingsontbijt heeft aangetoond het risico op hartaandoeningen te verlagen..
Niet voldoende tijd geven om te eten veroorzaakt vaak problemen met de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol..
tenslotte, het is essentieel om de excuses te verlaten om geen goed ontbijt te hebben.
Het is een onmisbare maaltijd voor het lichaam en zijn belangrijkste functies..
10 ontbijten die je in vorm zullen brengen