7 voedingsmiddelen die u moet eten om uw hart te beschermen

Het gebruik van een gezond voedingspatroon is net zo belangrijk voor de bescherming van de gezondheid van het hart als regelmatige lichaamsbeweging.

Hoewel de industrie de markt is binnengevallen met een breed scala aan producten die een snel en lekker dieet beloven, is nu bekend dat hun inname negatieve gezondheidseffecten kan hebben..

Hoewel het gemakkelijk is om dit feit te negeren, De voedingsstoffen verkregen uit gezonde voeding zijn essentieel om de functies van deze spier te bevorderen..

Het eten van te veel bewerkte, vetrijke voedingsmiddelen kan het cholesterolgehalte, de bloeddruk en het risico op ziekten verhogen. potentieel gevaarlijk.

Om deze reden is het cruciaal om gezonde, calorie-gecontroleerde gerechten te consumeren op basis van hoogwaardige voedingsmiddelen..

Het is ook goed om de consumptie van sommige ingrediënten te verhogen die door hun eigenschappen een extra voordeel bieden om ons te beschermen..

We willen de top 7 in detail onthullen, zodat u niet aarzelt om ze in uw dieet op te nemen..

1. Haver om het hart te beschermen

Ze staat bekend als de "koningin van granen". Havermout is een van de gezondste en meest complete voedingsmiddelen die we aan onze voeding kunnen toevoegen..

Het bevat omega-3 vezels en vetzuren, twee essentiële voedingsstoffen die de controle van het cholesterolgehalte bevorderen om arteriële verharding te voorkomen..

Het heeft ook aanzienlijke hoeveelheden kalium, magnesium en calcium. Het zijn allemaal belangrijke mineralen voor het bereiken van een gecontroleerde bloeddruk..

Bezoek dit artikel: Redenen om elke ochtend havermout te consumeren

2. Rode wijn

We weten dat overmatig alcoholgebruik onomkeerbare schade aan het lichaam kan veroorzaken. echter, Het drinken van een kleine hoeveelheid rode wijn kan zeer gunstig zijn voor de gezondheid van het hart..

Dit voedsel bevat grote hoeveelheden resveratrol, een antioxidant die het cholesterolgehalte (LDL) verlaagt en de aanwezigheid van goede cholesterol (HDL) verhoogt..

Deze stoffen beschermen, naast hun catechinen, de vaatwanden tegen oxidatieve schade en verlagen het risico op arteriosclerose en hartaanval..

3. Zwarte bonen

Zwarte bonen staan ​​op de lijst 'superfoods' om de gezondheid van het hart te verbeteren en te beschermen. Dit komt door jouw B-complex vitaminegehalte en oplosbare vezels, twee voedingsstoffen waarvan de assimilatie helpt de hoeveelheid slechte cholesterol (LDL) te verlagen.

Het heeft ook een kleine dosis omega 3 en magnesium, die helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk en slechte circulatie..

4. Olijfolie

Geperst olijfolie is een van de gezonde vetten die het hart helpen beschermen tegen ernstige ziekten. Maar het is belangrijk dat het wordt ingedrukt, dat wil zeggen een die niet is onderworpen aan verfijningsprocessen.

Het gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en antioxidantverbindingen remt overmatige vetophoping in de slagaders en drukproblemen.

Regelmatige consumptie houdt cholesterol onder controle en verbetert de elasticiteit van de slagader om vroegtijdige veroudering te voorkomen.

5. Chiazaden om het hart te beschermen

Chiazaden zijn populair geworden in diëten voor gewichtsverlies. Aan de andere kant is het goed om te weten, zo zijn het ook uitstekende bondgenoten van gezondheid van het hart.

Ondanks hun kleine omvang bevatten ze grote hoeveelheden omega 3 en essentiële aminozuren. Deze stoffen helpen cholesterol en hoge triglyceriden te beheersen..

Deze voedingsstoffen brengen ons grote voordelen, zoals:

• helpen het evenwicht van de ontstekingsprocessen van het lichaam te behouden,
• het risico op beroertes verminderen, arteriosclerose en andere chronische hartaandoeningen.

6. Bosbessen

Het opnemen van bosbessen in het normale dieet is een zeer gezonde gewoonte..

Dit eten bevat bètacaroteen en luteïne, twee antioxidant-werkende stoffen die het cardiovasculaire systeem helpen beschermen tegen de negatieve werking van vrije radicalen.

Hun flavonoïden en natuurlijke vezels helpen bij het beheersen van de lipiden die zich ophopen in de slagaders. Tegelijkertijd voorkomen ze verstopping en verharding..

Het is een ontstekingsremmend en ontgiftend voedsel dat helpt schoon bloed om problemen met de bloedsomloop te voorkomen.

Lees ook: 8 voordelen van het eten van bosbessen

7. oranje

Bekend als een belangrijke bron van vitamine C, Sinaasappel is een antioxidantfruit die helpt de gezondheid van het hart in optimale conditie te houden..

Account bij interessante hoeveelheden carotenoïden en flavonoïden, twee stoffen die de schade door oxidatieve stress minimaliseren.

Het vitamine- en mineralengehalte houdt je hartslag vast en verlaagt als het ware je risico op ontstekingen..

Inslikken van uw natuurlijke sap is een huismiddeltje om hoge bloeddruk en de daarmee gepaard gaande problemen met de bloedsomloop te verlagen..

Vind je dit lekker? Als dat zo is, of zelfs als dat niet het geval is, begin dan uw inname in uw normale dieet te verhogen. U zult dus genieten van deze belangrijke voordelen voor de gezondheid van het hart..

Wat vond je van dit artikel? Was het nuttig voor u? Dus houd onze pagina in de gaten met meer tips voor uw gezondheid, schoonheid en welzijn..