David Cobb
0 
3020
808
Een gevarieerd dieet moet levensverlengende voedingsmiddelen bevatten, dat wil zeggen zeer voedzame voedingsmiddelen.. Als een dieet dat bestaat uit verschillende voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde, is het evenwichtiger.
We hebben een breed scala aan voedingsmiddelen beschikbaar, maar dat weten we niet houd een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan levensverlengende voedingsmiddelen weg van junk food, het is het beste wat we kunnen doen voor onze gezondheid en welzijn. Maar zijn er voedingsmiddelen die beter zijn dan andere? Natuurlijk wel.
Gezonde voeding bevat eiwitten, koolhydraten, mineralen en voedingsstoffen. dat we onze energie op een goed niveau moeten houden.
Waarom ons dieet in evenwicht moet zijn?
Omdat een uitgebalanceerd dieet ons helpt ziekten te voorkomen zoals:
- zwaarlijvigheid
- hypertensie
- Cardiovasculaire problemen
- bloedarmoede.
- osteoporose
Het is raadzaam om gevarieerd voedsel te consumeren, omdat elk voedsel verschillende voedingsstoffen bevat die bijdragen aan het goed functioneren van het lichaam..
Daarom moet ons dagelijkse dieet het volgende omvatten:
- Veel fruit en groenten.
- Vis of schaaldieren minstens twee keer per week.
- Gezonde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie.
- Gedroogd fruit in kleine hoeveelheden.
- Rood vlees, in kleine hoeveelheid.
- Antioxidanten zoals broccoli, groene thee en tomaten.
Weet: de 10 beste heilzame vetten die je niet mag missen in je dieet
Sommige levensverlengende voedingsmiddelen
Hieronder staan enkele van de levensverlengende voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde, ook wel superfoods genoemd. Ken hun eigenschappen en neem ze op in uw dagelijkse voeding..
1. Broccoli
Het is een plant met een hoog gehalte aan vitamine A en D, maar het heeft ook antioxiderende en nutritionele eigenschappen. Het grootste deel van de samenstelling is water, dus het kan in grote hoeveelheden worden geconsumeerd zonder angst om aan te komen..
Broccoli bevat ook B-vitamines, dat de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Het bevat ook luteïne en zeaxanthine, natuurlijke verbindingen die staar en maculaire degeneratie van het oog voorkomen. bovendien, het is een gemakkelijk voedsel om te koken en we kunnen genieten na het stomen, gegrild of gegratineerd.
2. Tomaat
Een ander levensverlengend voedsel is tomaten, een kruidachtige plant die voornamelijk bestaat uit water en koolhydraten.. Het levert veel vitamine A en C, evenals mineralen zoals kalium..
evenzo, Het is rijk aan lycopeen, een carotenoïde die werkt als een antioxidant en voorkomt het ontstaan van chronische en hart- en vaatziekten.. Afhankelijk van het type cultuur varieert de hoeveelheid lycopeen. Dus, hoe volwassener, hoe hoger de hoeveelheid lycopeen.
3. Linzen
Van de peulvruchtenfamilie, de linzen zijn een even belangrijke eiwitbron als vlees. Ze bevatten mineralen zoals magnesium, zink en fosfor, evenals vitamines die behoren tot groep B, inclusief foliumzuur. Deze vitamines dragen bij aan de vorming van cellen, hormonen en rode bloedcellen..
Bovendien, zij versterken het immuunsysteem en het zenuwstelsel, en bevorderen ook het werk van de darmtransit om constipatie te voorkomen. Aan de andere kant geven de koolhydraten in linzen energie aan het lichaam, wat zorgt voor betere fysieke prestaties..
Leer: 8 gezondheidsvoordelen van linzen
4. Kikkererwten
Ze bevatten lecithine, een speciaal soort vet dat helpt het cholesterolgehalte te verlagen en triglyceriden in het bloed in evenwicht te brengen.. Ze bevatten ook oplosbare vezels, een soort vezels die vet elimineert. Ze zijn rijk aan omega 3 en 6, zuren die het cardiovasculaire systeem beschermen en de vorming van vetplaques in het bloed voorkomen..
Aan de andere kant, zij elimineer toxines die cirrose of hepatitis kunnen veroorzaken, wat de lever ten goede komt. Bovendien hebben ze een grote hoeveelheid magnesium die de bloedsomloop, spieren en elasticiteit van aders en slagaders verbetert..
5. Avocado
Verstrekt lipiden, die uw calorische waarde verhoogt. Bevat onverzadigde vetten zoals oliezuur. Bovendien is het rijk aan zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Aan de andere kant, heeft mineralen zoals magnesium en kalium die helpen bij de calciumabsorptie en cardiovasculaire functie. Wat betreft de vitaminesamenstelling wordt benadrukt vitamine E, een uitstekende antioxidant, evenals vitamine C en B6..
6. Zalm
De zalm of "blauwe vis" Het is rijk aan omega 3, dus het verlaagt het cholesterolgehalte en de hoeveelheid triglyceriden in plasma.. Het voorkomt ook de vorming van trombi en stolsels in het bloed. En, net als de rest van de vis, is het een zeer goede bron van eiwitten..
Bevat groep B-vitamines die bijdragen aan de opname van energie-bijdragende voedingsstoffen, zoals vetten, eiwitten en koolhydraten.
7. Donkere chocolade
Een uitgebalanceerd dieet sluit chocolade niet noodzakelijkerwijs uit. In feite, pure chocolade bevat voedingsstoffen als eiwitten, vetten, koolhydraten en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Onder de belangrijkste componenten vallen cacaobonen en koolhydraten op.
Cacaoboter bevat stearinezuur, verzadigd zuur dat cholesterol niet verhoogt. Bevat ook theobromine, een stof die werkt als een bloedzuiveringsinstallatie en de bloedsomloop stimuleert..
Aanvullende aanbevelingen
- Verdeel het voedsel in kleine porties gedurende de dag, bij voorkeur in 5 porties..
- Vermijd het eten van gefrituurd voedsel met veel vet en kleurstoffen.
- Drink dagelijks 2 tot 3 liter water.
- Doe minstens 3 keer per week aan lichaamsbeweging.