7 voedingsmiddelen die je humeur verbeteren

Wil je weten welke voedingsmiddelen je humeur verbeteren? Eten bepaalt niet alleen hoe je eruit ziet, maar beïnvloedt ook je gedachten, emoties en acties..

Veel van het voedsel dat u eet, kan het zenuwstelsel beschadigen., resulterend in humeurigheid, vermoeidheid, angst en depressie.

Dus als je jezelf altijd in een slecht humeur voelt of je verveelt, probeer dan het volgende humeurverbeterende voedsel. Dit is een gezondere, goedkopere en gemakkelijkere optie dan het gebruik van medicijnen..

Houd daar rekening mee, als je emoties niet stabiliseren, is het een goed idee om een ​​psycholoog te bezoeken. Soms hebben problemen niets te maken met wat we eten, maar met de mensen om ons heen en de situaties waarin we leven..

Stemmingsverbeterend voedsel

1. Cacao of pure chocolade

De eerste van het humeurverbeterende voedsel is cacao. zij heeft een stimulerend effect op geluk door theobromine. Deze chemische stof helpt om:

• Verhoog het serotonine- en dopamine-gehalte in het lichaam.
• Ontspan het zenuwstelsel.
• Verminder angst en depressiestaten.

Cacao ook Het bevat Tryptofaan, een chemische stof die de afgifte van serotonine bevordert. Voor al zijn voordelen raden we aan om een ​​beetje pure chocolade of cacao per dag te eten om depressie en angst te verbeteren..

Het enige waar u aan moet denken is dat moet een chocolade kiezen die rijk is aan cacao. Idealiter zou het boven de 65% cacaoconcentratie moeten zijn.

2. Noten

Het tweede voedsel dat je humeur verbetert, is gek. Ze voorzien het lichaam van omega-3-vetzuren, die niet van nature door het lichaam worden geproduceerd, dus we moeten het via een dieet verwerven..

Als je lichaam niet genoeg omega 3 krijgt, word je meestal depressief.

Walnoten bevatten ook tryptofaan, waar we het eerder over hadden.

• Wij bevelen aan consumeer 5 noten per dag om een ​​stabielere stemming te behouden.
• Vergeet niet dat je ze aan je sappen en vitamines, je desserts kunt toevoegen of gewoon als snack kunt eten..

3. Bananen

Banaan is een ander humeurverbeterend voedsel dat u in uw dagelijkse voeding of minstens twee keer per week moet opnemen..

Uw voordelen voor uw emoties zijn te wijten aan uw hoge vitamine B6-gehalte.. Het interfereert met het transformatieproces van serotonine-eiwitverbindingen..

Door foliumzuur, vitamine C en plantaardige vezels te bevatten, verbetert het ook je afweer..

4. Sesamzaadjes

Deze zaden zijn een van de humeurbevorderende voedingsmiddelen omdat ze threonine bevatten. Dit is een essentieel aminozuur dat het lichaam niet op natuurlijke wijze kan produceren en synthetiseren..

Wanneer er lage niveaus van threonine zijn, kunt u voelen droefheid kroniek.

• Om deze voedingsstof te krijgen, raden we u aan om een ​​theelepel sesamzaadjes in uw salades op te nemen of uw olie als onderdeel van uw gerechten te gebruiken..

5. Zalm en andere vissen

Een ander humeurverbeterend voedsel is vis, vooral zalm, tonijn en sardines, omdat ze rijk zijn aan omega 3-vetzuren.

Deze hebben rechtstreeks invloed op de bewegingsefficiëntie van sommige neurotransmitters waarvan het tekort depressieve toestanden kan veroorzaken..

• Het is raadzaam om minstens een deel van deze vissen in uw wekelijkse dieet op te nemen..
• Als je kunt, voeg ze drie keer per week toe met groenten..

Zorg ervoor dat de vis die u koopt is van goede kwaliteit en vrij van verontreinigingen.

Dit is vooral belangrijk voor zalm, omdat sommige exemplaren verkregen van gekweekte boerderijen worden gevoed met chemicaliën die hun humeur kunnen beïnvloeden..

Als je ervoor kiest tonijn te consumeren, probeer dan de natuurlijke wedopties. Hoewel het zeer zuinig is om tonijn in blik te consumeren, bevat het veel zout en chemicaliën..

6. Vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oplosbare vezels helpen humeurigheid te bestrijden wanneer dit het gevolg is van veranderingen in de bloedsuikerspiegel. Als je diabetes hebt, controleer dan je niveaus. overeenkomstig.

Vergeet niet dat hoge glucose niet alleen de werking van uw interne organen beïnvloedt: het zorgt er ook voor dat u binnen enkele minuten verschillende negatieve emoties ervaart..

Wanneer u dit voelt gebeuren, controleer dan uw glucosewaarden om te bepalen of dit het probleem is..

7. Mager rood vlees

Het laatste voedsel dat het humeur verbetert, is mager vlees. Deze zijn rijk aan linolzuur, een natuurlijk vet dat helpt stress en vetophopingen in het lichaam te bestrijden.

Dit vlees biedt ook ijzer en omega 3, die de gezondheid van de hersenen helpen verbeteren..

• Om deze voordelen te krijgen, is het belangrijk dat je bij het koken van vlees het met zo weinig mogelijk zout en vet doet.

Een speciale vitamine om je humeur te verbeteren

Een eenvoudige optie om voedingsmiddelen die uw humeur verbeteren in uw dieet op te nemen, is via sappen en vitamines.. je zorg ervoor dat de porties niet worden overschreden, omdat het heel gemakkelijk is om glucosespieken te veroorzaken.

Probeer deze optie; je zult het heerlijk vinden en heel gemakkelijk te bereiden.

ingrediënten

• 1 kop magere melk (250 ml)
• ½ banaan
• 5 walnoten
• 1 theelepel cacao of een stuk pure chocolade (5 g)

voorbereiding

• Klop alle ingrediënten in een blender tot een gladde massa en drink onmiddellijk om hun voedende eigenschappen niet te verliezen.