7 voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen en het geestelijk welzijn verbeteren

Hersenengezondheid is net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid, ook al herinneren velen zich niet eens dat ze je de nodige aandacht schenken.

Vergeet dat niet je hersenen werken 24 uur per dag, zelfs als je slaapt.

Om het goed te laten werken, is het belangrijk om het goed te voeren. Onthoud dat alles wat je eet onveranderlijk invloed heeft op je hersenen en het functioneren ervan..

Dit betekent dat als je alleen type voedsel eet junk food of arm aan voedingsstoffen, hebben je hersenen de neiging om problemen te hebben met het goed werken.

Ontdek vervolgens welk voedsel u moet consumeren om de gezondheid van uw hersenen in goede conditie te houden..

1. Bosbessen om de gezondheid van de hersenen te bevorderen

Een van de beste voedingsmiddelen voor je hersengezondheid is bosbessen..

Naast het feit dat het heerlijk is, Bosbessen zijn rijk aan polyfenolen, vitamine K, C en vezels..

Polyfenolen helpen ons:

• Verbeter het concentratievermogen.
• Verbeter het geheugen.
• Verwijder opgehoopte gifstoffen in de hersenen.
• Bestrijd stressdegeneratie.
• Vecht en vermijd Alzheimer en dementie.

Zie ook: 8 geweldige voordelen die u krijgt bij het eten van bosbessen

2. Water

Het maakt niet uit hoe vaak we horen dat we minstens 8 glazen water per dag moeten drinken, veel mensen doen het gewoon niet.

En ze kennen de enorme fout die ze maken niet, omdat water speelt een sleutelrol in elk aspect van onze gezondheid.

• Door weinig water te drinken, raakt het lichaam uitgedroogd en hebben we meer kans op een stressaanval. Dit veroorzaakt grote hersenschade..
• Om je hersenen in goede conditie te houden, we raden aan om 2 liter water per dag te drinken.

3. Avocado

Avocado is een van de meest voedzame vruchten voor de gezondheid van je hersenen. Bevat een grote hoeveelheid vitamines (K, C, B, E) en omega 3-vetzuren, die het brein gemakkelijker maken.

Avocado vitamine B9-gehalte is uitzonderlijk voor het voorkomen van bloedstolsels.

Samen helpen al deze voedingsstoffen:

• Verbeter perceptie, geheugen en concentratie.
• Voorkom dementie en Alzheimer.

Lees ook: 9 redenen om avocadozaad te eten

4. Vette vis

Dankzij vis krijgen we DHA, een omega-3-vetzuur dat een van de belangrijkste componenten is van hersensynapsen..

Het ontbreken van dit soort vet kan de hersenprestaties verminderen en is gerelateerd aan dementie..

De omega 3 rijke vissen zijn:

• zalm
• Tonijn
• sardine
• haring
• Sommige soorten paling
• makreel
• zwaardvis

Door voldoende omega 3 te consumeren, helpt u de gezondheid van uw hersenen te bestrijden en problemen zoals depressie, de ziekte van Alzheimer en dementie te voorkomen..

Deze ziekten kunnen worden bestreden omdat omega 3 voldoende neurotransmitters produceert. Deze chemicaliën produceren serotonine en dopamine, die een grote invloed hebben op het humeur.

5. Complexe koolhydraten

De hersenen hebben energie nodig en het komt van de glucose die wordt gegenereerd door complexe koolhydraten zoals pasta, rijst, groenten, aardappelen, enz..

Wees niet bang voor koolhydraten geloof zelfs niet dat ze slecht zijn of de belangrijkste reden voor gewichtstoename, zoals sommige mensen denken.

Je moet wel leer precies hoeveel je nodig hebt. Vergeet niet dat het precies moet zijn wat u verbrandt, zodat het lichaam geen overtollige hoeveelheden opslaat.

6. Volle granen

Volle granen zijn rijk aan aminozuren en tryptofaan, dat is wat het lichaam gebruikt om melatonine en serotonine te produceren.

• Van serotonine is bekend dat het het hormoon is dat je een goed gevoel geeft, omdat het de stemming verbetert en de ontspanning van lichaam en geest bevordert..
• Op zijn beurt, melatonine bevordert en onderhoudt de slaapcyclus correct.

Bovendien helpen volle granen niet alleen de gezondheid van je hersenen, maar leveren ze ook energie om alle lichaamsfuncties uit te voeren..

7. Broccoli

Als het gaat om de gezondheid van de hersenen, is broccoli een van de beste voedingsmiddelen. Omdat het rijk is aan vitamine K, zal je geheugen hier enorm van profiteren..

De broccoli ook bevat selenium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van angst, depressie en vermoeidheid..

Foliumzuur in broccoli kan het begin van Alzheimer helpen vertragen of voorkomen..

Sommige gewoonten die bijdragen aan uw geestelijke gezondheid

Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar je moet de tijd en de bereidheid nemen om de gezondheid van je hersenen te verbeteren..

Als je wilt blijven genieten van alles wat het leven biedt, moet je zorgen voor de gezondheid van je hersenen. Volg deze adviezen:

rest

Niet goed slapen en je lichaam tot het uiterste duwen, brengt je in een onvoldoende mentale toestand. Rust is noodzakelijk en essentieel om de gezondheid van de hersenen te behouden..

Probeer minstens 8 uur per dag achter elkaar te slapen.

Doe nieuwe dingen

Niet in eentonigheid vallen zal cruciaal zijn om je hersenen actief en gefocust te houden. Beperk jezelf niet, ontdek alle mogelijkheden en beleef elke ervaring met volle teugen.

Dit genereert een niveau van tevredenheid en motivatie dat een goede mentale toestand aangeeft..

Druk uit wat je voelt

Delen met anderen is de oplossing voor veel dingen: ladingen bevrijden, oplossingen vinden, ondersteuning krijgen, naast vele andere voordelen..

Er is niets erger dan eenzaam, zonder vrienden en zonder je gevoelens te uiten. Integendeel: wil altijd goede vriendschappen cultiveren, met vertrouwen en eerlijkheid; zoek mensen met wie je jezelf kunt zijn zonder ergens bang voor te zijn.

Doe oefeningen

Oefening houdt je lichaam en hersenen in goede conditie. Dankzij lichaamsbeweging geven we endorfines vrij, wat een zeer gezonde gemoedstoestand genereert..