6 vitamines die u niet mag missen in uw dieet

Een gezond en uitgebalanceerd dieet is essentieel voor het behoud van een gezond lichaam. Onder de voedingsstoffen die we vaak moeten eten, zijn vitamines, die zijn essentieel voor veel chemische processen in ons lichaam.

Dus vandaag laten we enkele vitamines zien die u niet mag missen in uw dieet.

Vitamine C

Neem de vereiste hoeveelheid Vitamine C is erg belangrijk, vooral in de winter, wanneer de koude omgeving de val van onze immuniteit vergemakkelijkt.

De eerste van deze vitamines die u niet mag missen in uw dieet helpt slijm en griep voorkomen. Dit heeft te maken met de antioxiderende eigenschappen die deze stof heeft..

Een gebrek aan deze vitamine maakt ons lichaam niet in staat om cellen gezond te houden en voorbereid te zijn tegen aanvallen van virussen en bacteriën. Het nemen van een voldoende hoeveelheid vitamine C in de eerste plaats zal niet ervoor zorgen dat we immuun zijn voor bepaalde ziekten, maar zal het risico op het lijden ervan verminderen.

• Sommige voedingsmiddelen met de hoogste hoeveelheden vitamine C zijn citrus., zoals sinaasappels, en de kiwi's.

Vitamine A

De afwezigheid van deze vitamine in onze voeding kan het optreden van oogproblemen bevorderen. Dat is waarom Vitamine A staat bekend als "goed voor het gezichtsvermogen". Bovendien is deze stof een krachtige antioxidant die ook zal helpen onze afweer in goede conditie te houden..

• Onder de voedingsmiddelen die je een goede dosis vitamine A geven, zijn dierlijke vetten en groenten..
• Een goed voorbeeld is wortel, zo bekend om dezelfde reden. Er zijn ook tomaten, perziken en paprika's.

Foliumzuur

Een van de voordelen van foliumzuur (vitamine B9) op ons lichaam is het voorkomen van bloedarmoede.. Deze ziekte veroorzaakt effecten zoals langdurige vermoeidheid, vaak geassocieerd met een gebrek aan deze stof..

Voor een juiste consumptie van foliumzuur goede hoeveelheden groenten en fruit moeten in het dieet worden opgenomen., zoals aardbeien en mango's.

Vitamine B12

Deze stof is nodig om zenuw en bloedcellen gezond te houden. Vitamine B12 helpt het lichaam met de juiste energieproductie en DNA-creatie..

Naarmate we ouder worden, neemt het vermogen van de maag om eiwitten af ​​te breken en deze vitamine te krijgen af, dus kijk uit voor de niveaus van deze stof op oudere leeftijd..

Concreet, het is vanaf de leeftijd van 50 dat het risico om te lijden aan lage vitamine B12 begint te stijgen.

• Sommige voedingsmiddelen die goede hoeveelheden vitamine B12 bieden, zijn vis, vlees, eieren en zuivelproducten..
• Vegetarisch of veganistisch dieet verhoogt het risico op vitamine B12-tekort, maar kan worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals granen.

Vitamine D

Een andere van de vitamines die u niet mag missen in uw dieet is de beroemde vitamine D. Het essentieel voor een goede botgezondheid en correcte calciumabsorptie. Bovendien is een laag vitamine D-niveau gekoppeld aan een hoger risico op hartaandoeningen en kanker..

Deze stof heeft een bijzonderheid die geen andere vitamines zijn kan worden opgenomen door de zon. In feite is dit onze belangrijkste bron van vitamine D..

Onder de mensen die het meeste risico lopen op vitamine D-tekort zijn:

• Degenen die in steden wonen met veel vervuiling.
• Degenen die meestal kleding dragen met meer dekking.
• Degenen die meer huidpigmentatie hebben.

Vitamine B6

Vitamine B6 grijpt in op ongeveer 200 biochemische reacties van ons organisme. Daarom is het een onmisbaar onderdeel van de lijst met vitamines die u niet mag missen in uw dieet..

• Een laag niveau van deze stof zal de slaap, eetlust en stemming negatief beïnvloeden.
• Bovendien speelt het een essentiële rol in cognitieve vaardigheden, het immuunsysteem en de productie van rode bloedcellen..

Lage niveaus van deze vitamine hebben is niet gebruikelijk. Toch is het raadzaam om hun consumptie te bevorderen door voedsel zoals vlees, volle granen en noten..

Dit zijn enkele van de vitamines die niet in uw dieet kunnen worden gemist en waarvan de juiste inname ernstige gevolgen heeft voor veel processen die essentieel zijn voor ons lichaam..

Van slijm tot hartaandoeningen, vitamines helpen ons lichaam gezond te blijvenen voer honderden noodzakelijke chemische reacties uit.