6 levensstijlveranderingen die de levensverwachting met 10 jaar kunnen verhogen

Levensverwachting, levensduur. Ons allemaal wij geven erom daarmee. Maar in we bezetten genoeg?

Wil je gezonder leven? Word je snel ziek? Heeft u last van cholesterol en hoge bloeddruk? Diabetes? Ik wil graag afvallen en geen dieet geeft resultaat?

Misschien is dit een goed moment om kleine veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Zeker zult u de resultaten onmiddellijk zien.

Je hebt de mogelijkheid om de manier waarop je leeft te veranderen en gezonder te worden als je wilt, om een ​​lang leven te bereiken..  Wacht niet tot het nieuwe jaar om gewoontes te veranderen die uw gezondheid schaden.

Leer hoe u uw levensverwachting met 10 jaar kunt verhogen door goede gewoonten te cultiveren..

Gewoonte veranderingen die helpen de levensverwachting te verhogen

Neem meer groenten en fruit op in uw dieet.

Als je goed eet, zul je je ook goed voelen.. Het is een heel eenvoudige vergelijking..

Veel mensen voelen zich boos, moe, niet bereid om iets te doen; vooral na het eten. Het is vaak de schuld van vettig of suikerachtig voedsel..

Het tegenovergestelde gebeurt met groenten en fruit, nog beter als ze rauw worden gegeten..

Fruit levert de energie om dagelijkse activiteiten soepel uit te voeren. Bovendien versterken ze het immuunsysteem, verlagen ze de cholesterol- en bloedsuikerspiegel en beheersen ze het gewicht..

Eet dagelijks minstens twee stukken fruit en drie stukken groenten. naar keuze. Maak het bord heel kleurrijk!

Train elke dag

U hoeft niet naar een sportschool te gaan, er zijn veel manieren om te sporten. Hoewel ze niet dezelfde resultaten opleveren als de sportschool, is het een goed begin voor een gezonder leven..

Lees ook: 5 gewoontes zodat oefenen na 50 geen probleem is

Voorbeeldoefeningen om fysieke inactiviteit te bestrijden:

• Ga de trap op in plaats van de lift te gebruiken;
• Als u gebruik maakt van het openbaar vervoer, kunt u het beste eerst van een station afstappen en genieten van de rest van de wandelroute;
• Gebruik de fiets of loop om dagelijkse activiteiten te doen, hoe brood te kopen of naar de apotheek te gaan;
• Zaterdagochtend opruimen luisteren naar muziek, geniet van een beetje dansen en calorieën verbranden;
• Doe ook wat tuinieren, was de auto of ga met de hond wandelen.

Gebruik creativiteit en beweeg omdat het zeker zal bijdragen aan je levensduur.

slaap

Het is gebruikelijk om te lezen of te horen dat we acht uur per dag moeten rusten om onze energieën aan te vullen. Deze hoeveelheid is echter niet zo nauwkeurig en varieert afhankelijk van de werking van het organisme..

Het aantal uren kan zes of zeven zijn, het belangrijkste is om je uitgerust en hersteld te voelen van alle activiteiten die de dag ervoor zijn uitgevoerd. Aan de andere kant zullen de uren die we nodig hebben om te slapen niet hetzelfde zijn voor het leven.

Breng extra tijd in bed door tijdens je zwangerschap, winter of vakantie en rust uit. Als je de gelegenheid hebt om 's middags een dutje te doen zonder fouten.

Veel bedrijven hebben ontdekt dat werknemers die na de lunch slapen productiever zijn tot ze het werk verlaten. Dit kan als argument dienen om met het bedrijf over een geschikte rustruimte te onderhandelen..

Luister naar je lichaam

We realiseren het ons vaak niet, maar het organisme heeft zijn eigen manier om aan te geven of iets goed is of niet en deze interpretatie gebeurt via de zintuigen en de emoties. Leer hoe je kunt ontcijferen wat je lichaam zegt.

Pijn en koorts zijn tekenen die we allemaal kennen. Aan de andere kant, de Overmatige vermoeidheid en apathie vertegenwoordigen ook symptomen van een lichamelijke, emotionele of psychische ziekte..

Probeer meer rust te krijgen, neem wat tijd voor jezelf en probeer de problemen van anderen niet te laten beïnvloeden..

Vermijd stressvolle gewoonten

Het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress is cortisol.; dit hormoon op een gematigd niveau is gunstig en houdt ons alert en bereid.

echter, Een teveel aan dit hormoon kan schadelijke gevolgen hebben., bijvoorbeeld maagzuur, zweren, constipatie, fibromyalgie, hoge bloeddruk, hartaanval, hoofdpijn en zelfs kanker.

We overdrijven niet, dit kan allemaal worden veroorzaakt door overmatige stress en bijgevolg de levensverwachting verminderen.

bovendien, afweer lager door stress en lichaam wordt gemakkelijk doelwit voor virussen en bacteriën.

Hoe stress te verminderen en de levensverwachting te verhogen?

• Beheersing van angst,
• Onnodige zorgen vermijden,
• Ontspannende activiteiten doen zoals zwemmen, yoga, meditatie, lezen, weken,
• Luisteren naar muziek, chatten met vrienden, onder andere acties.

Het kan je ook interesseren: het Tibetaanse elixer van eeuwige jeugd en levensduur

Laat ongezonde gewoonten langzaam vallen

Als u een rookgewoonte heeft, moet u de sigaret volledig tot stilstand brengen. Als je hulp nodig hebt, ga dan naar een professional.

Vermijd alcoholmisbruik, Een half glas wijn tijdens het avondeten doet echter geen pijn.

Breng natuurlijke broodjes, fruit en huisgemaakte maaltijden aan het werk, Dit voorkomt dat je dagelijks fastfood eet..

Zelfs als u het grootste deel van uw tijd achter uw computer doorbrengt, moet u korte pauzes nemen om uw lichaam en geest te strekken en te laten rusten.. Maak dagelijks een wandeling.

Vervang witte bloem door volkoren en geraffineerde suiker door bruine of demerara suiker.

Vermijd elke dag gefrituurd voedsel, kies ook gekookt voedsel.

Zet je in om je leven ten goede te veranderen. En wacht dan op de resultaten.!

Waren de tips nuttig voor u? Dus blijf onze artikelen lezen met meer suggesties voor uw gezondheid en welzijn..