6 Eetgewoonten die helpen bij de gezondheid van het hart

Het aannemen van gezonde eetgewoonten is een van de belangrijkste pijlers als het gaat om het verzorgen van de gezondheid van het hart..

Hoewel er veel factoren zijn betrokken bij het functioneren van het hart., het eten van sommige voedingsmiddelen kan je in goede conditie houden, zelfs wanneer er een risico bestaat op het ontwikkelen van ziekten.

Dit wordt toegeschreven aan hun concentratie van essentiële voedingsstoffen, die helpen voldoen aan de lichaamsvereisten voor systemen om soepel te functioneren..

Veel van deze voedingsmiddelen zijn de sleutel bij het beheersen van bloeddruk en hoog cholesterol, twee veel voorkomende en stille aandoeningen die vaak een sterke impact hebben op het gehele cardiovasculaire systeem.

Rekening houdend met het feit dat velen om dit aspect geven, willen we in dit artikel 6 voedingsaanbevelingen delen die u helpen uw hartgezondheid te verzorgen en in optimale conditie te houden..

Zorg voor de gezondheid van het hart door middel van voedsel

1. Verhoog Omega 3-verbruik

Regelmatige consumptie van omega-3 vetzuurbronnen is een van de voedingsaanbevelingen om het hart gezond te houden..

Deze gezonde vetten helpen overtollig slecht cholesterol (LDL) achtergebleven in de slagaders en op hun beurt, voorkom ontsteking en vernauwing van bloedvaten.

Hoewel het kan worden gekocht in tablet- of supplementvorm, wordt het het beste opgenomen uit natuurlijke bronnen zoals:

• Vette vis (zalm, tonijn, sardines, etc.)
• zeevruchten
• Chia, vlas en zonnebloempitten
• avocado
• Olijfolie
• oliehoudende zaden

2. Eet meer verse groenten en fruit

Het opnemen van verse groenten en fruit in uw dagelijkse voeding is een effectieve manier om de gezondheid van het hart te beschermen zonder teveel calorieën te eten..

Deze voedingsmiddelen zijn een belangrijke bron van voedingsvezels en antioxidanten, beide nodig om cholesterol en hoge bloeddruk te reguleren.

De opname ervan in het lichaam verbetert de bloedsomloop, verlicht ontstekingen en verwijdert op de een of andere manier gifstoffen, ingrijpen in de goede werking van de hartspier.

Zorg ervoor dat je variëteiten consumeert zoals:

• Citrusvruchten
• Peren en appels
• papaja
• ananas
• Groene bladgroenten
• wortel
• tomaat
• biet
• Ui en knoflook

3. Saldo vetconsumptie

Honderden mensen denken dat het juist is om vetbronnen volledig uit hun dieet te verwijderen, omdat dit cardiovasculaire en overgewichtproblemen kan voorkomen..

De waarheid is dat dit een verkeerde gedachte is, aangezien het lichaam tot op zekere hoogte wat vet nodig heeft om soepel te functioneren..

Hoewel verzadigde en transvetten het cholesterolgehalte en het hartrisico verhogen, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuurbronnen kunnen gunstig zijn.

• Daarom is het niet een kwestie van het verwijderen van deze voedingsstof uit voedsel, maar van kies lettertypen van goede kwaliteit.

4. Beperk de zoutinname

Bij honderden kansen zijn we gewaarschuwd Overmatige zoutinname kan verschillende negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben..

Deze stof wordt erkend als een risicofactor voor hypertensie en ontstekingsgerelateerde hartziekten..

Het meest zorgwekkende is dat veel mensen consumeren meer dan twee keer de aanbevolen hoeveelheid en alsof dat niet genoeg is, negeren ze dat een grote hoeveelheid voedsel het in zijn samenstelling bevat.

Het is van essentieel belang om het gebruik ervan als toevoeging aan de gebruikelijke maaltijden te vermijden en bovendien moet het in levensmiddelen worden geïdentificeerd als:

• broden
• Vlees en vleesproducten
• Commerciële Sauzen
• kaas
• Fast food
• Ingeblikte Vis
• Ingeblikte peulvruchten
• Instant soepen

5. Eet meer volle granen

Volle granen zijn gezonder dan verfijnde versies en worden 100% aanbevolen voor het hart..

Dit komt door hun hoge bijdragen aan voedingsvezels, vitamines en mineralen, die de controle van cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes vergemakkelijken.

Enkele aanbevolen granen zijn:

• Bruine Rijst
• havermout
• kikkererwten
• quinoa
• Volkoren Couscous
• Zelfgemaakte maïs of popcorn
• Volkoren
• Spelt (of rode tarwe)
• gerst
• rogge

6. Vergeet peulvruchten en oliehoudende zaden niet

Zowel peulvruchten als oliehoudende zaden zijn hart-gezond voedsel dat kan helpen om uw hartspier in goede conditie te houden, het voorkomen van aandoeningen zoals hypertensie, hartaandoeningen en hartfalen.

Deze voedingsmiddelen bieden, in ruil voor lage calorieën, hoge doses vezels, antioxidanten en essentiële mineralen die de werking van het cardiovasculaire systeem ondersteunen..

Aarzel niet om toe te voegen aan uw feed:

• boon
• linze
• erwt
• soja
• pinda
• amandelen
• noten
• hazelnoten
• kastanjes

Maakt u zich zorgen over de gezondheid van uw hart? Heb je een familiegeschiedenis van hartaandoeningen? Volg in dat geval de gegeven aanbevelingen en verbeter uw dieet om de goede werking van dit belangrijke lichaam te bevorderen..