Robert Patterson
0 
4018
8
Regelmatige lichaamsbeweging is ongetwijfeld een van de meest aanbevolen gewoonten om een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden..
Dit komt omdat dit type activiteit de belangrijkste systemen van het lichaam ten goede komt en is de meest effectieve manier om overtollige calorieën en vet te verwijderen.
Er zijn nu veel faciliteiten om dit elke dag in praktijk te brengen, en het is in feite niet nodig om naar een sportschool te zoeken om van de voordelen ervan te genieten..
Daarnaast is er een breed scala aan trainingsroutines die, naast het helpen af te stemmen en gewicht te verliezen., bijdragen aan het behoud van het algehele welzijn van het lichaam.
Er zijn bijvoorbeeld een aantal bewegingen waarvan de effecten ons helpen ontstekingen te verminderen en spijsverteringsproblemen te minimaliseren..
Alsof het klein is, kunnen ze in elke vrije ruimte worden gemaakt en als een aanvulling op traditionele remedies fungeren..
Dus wat dacht je van een beetje opvrolijken om thuis te sporten?
1. Knieën in de borst
Eerst en vooral is deze knie-tot-borstoefening een van de beste activiteiten om buikontsteking en gas te bestrijden..
Lees ook: De 6 beste oefeningen om buikvet te bestrijden
Hoe te doen?
- Ga eerst op je rug liggen op een yogamat met je benen uitgestrekt en je armen plat tegen je lichaam;
- Adem in en breng je knieën naar je borst met een langzame beweging;
- Houd beide benen met je handen en probeer het stuitbeen van de vloer te scheiden;
- Maar, aandacht! Zorg ervoor dat uw rug- en schouderbladen plat op de vloer liggen;
- Houd de houding gedurende één minuut vast en adem langzaam.
2. De houding of balasana van het kind
De houding van het kind Het is een ontspannende activiteit die niet alleen de spieren van de onderrug maar ook de benen ten goede komt..
De praktijk vermindert constipatiesymptomen en spanningsgerelateerde spijsverteringsproblemen.
Hoe te doen?
- Ga eerst op je knieën zitten, ga op je hielen zitten en zet je voeten zo dat je tenen heen en weer staan;
- Haal diep adem en kantel terwijl je uitademt je romp naar voren en laat je vervolgens zakken, waarbij je je handen naar voren brengt;
- Houd je nek ontspannen en je voorhoofd raakt de vloer;
- Houd de houding maximaal één minuut vast.
3. Zittend aan de wervelkolom
Deze houding maakt het mogelijk verhoog de lichaamsflexibiliteit, toon de buik en druk tegelijkertijd op de spijsverteringsorganen om de verwijdering van residuen te stimuleren.
Hoe te doen?
- Ga eerst op een kussen zitten en vorm een hoek van 90 ° met je romp en benen gestrekt;
- Buig vervolgens je rechterknie in een langzame beweging en draai je heup naar rechts;
- Gebruik de linkerelleboog in het voordeel voor de rechterknie en probeer zonder pijn naar achteren te reiken;
- Houd deze positie 30 seconden vast, rust en herhaal dan met de andere kant..
4. Stoelhouding
Dit type squat is ontwikkeld om gassen te bestrijden en ontsteking verminderen, evenals andere symptomen van spijsverteringsongemakken.
Het helpt ook de balans te verbeteren en heeft voordelen voor de billen en benen..
Hoe te doen?
- Ga staan met je voeten in lijn met je heupbreedte uit elkaar;
- Buig je knieën een beetje en breng je heupen terug alsof je in een stoel gaat zitten;
- Steek beide armen over je hoofd en probeer een minuut vast te houden;
- Adem in en adem zacht uit tot het einde van de oefening..
5. Brug
De brug is een eenvoudige houding die dient om de buik, benen en billen te versterken..
Uw normale praktijk vermindert bijvoorbeeld spanning, rugpijn en veel voorkomende maagproblemen..
Hoe te doen?
- Op je rug, knieën gebogen en zolen plat op de vloer, til je heupen omhoog, hang je handen rond je enkels;
- Houd het bekken 30 seconden omhoog en keer dan langzaam terug naar de startpositie..
6. Uitgebreide driehoeksoefeningen
Deze oefening het is een interessante manier om vooral ontspannen de heup- en kniegewrichtspezen.
De praktijk helpt bij het verlichten van langzame darmtransit terwijl het de ontsteking en spijsverteringsongemakken onder controle houdt..
Bezoek het artikel: Theeën om de spijsvertering te verbeteren
Hoe te doen?
- Ga eerst staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
- Scheid de voeten ongeveer een meter met een zijtrede;
- Adem in en hef je armen op schouderhoogte met je handpalmen naar beneden;
- Draai de linkervoet 90 graden en de rechtervoet ongeveer 60 graden naar links;
- Adem uit en kantel met een langzame linkerbeweging;
- Schuif uw linkerhand over het been aan dezelfde kant en laat deze zoveel mogelijk zakken;
- Draai je nek om naar je opgeheven rechterhand te kijken;
- Blijf ademen en probeer dan 20-30 seconden vol te houden.
Probeer je je spijsverteringsproblemen te verbeteren? Vrolijk op en oefen deze eenvoudige oefeningen en zo, bewijzen hoe nuttig ze zijn om wat verlichting te vinden.
Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com
Welke yoga oefening is goed voor lage rugpijn?