6 soorten been squats

Oefening is een van de gewoonten die elke dag in praktijk moet worden gebracht als u sterke, gespierde benen wilt krijgen..

Voedsel speelt ook een belangrijke rol; maar het is essentieel om een ​​routine te ontwikkelen die helpt bij het opbouwen van spiermassa.

Gelukkig zijn er, naast de traditionele sportschooltraining, veel activiteiten die, voor het gemak van ons huis, helpen om goede resultaten te bereiken..

Onder de opties vinden we verschillende soorten squats die niet alleen de spieren versterken, maar ook effectief versterken en de spieren opnieuw bevestigen..

Hieronder zullen we je vertellen hoe je ze kunt doen, zodat je kunt beginnen met het werken aan de benen die je wilt.

Begin nu!

1. Klassieke squats

De klassieke squat is een versterkende oefening die helpt de benen, billen en heupen te verharden.

Kortom, het is ideaal voor beginners; omdat het niet veel ervaring of fysiek uithoudingsvermogen vereist.

Hoe te doen?

• Ga staan ​​met je rug recht, je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
• Laat dan je heup op de grond zakken; het doen alsof je op een stoel zit.
• Voorkom dat je knieën op hun tenen gaan en keer terug naar de beginpositie.
• Voer 3 sets van 15 herhalingen uit.

Lees ook: 7 redenen om elke dag te hurken

2. Isometrische squats

Kortom, dit soort squat Het is ontworpen om kracht te krijgen in de quadriceps; en kan ook helpen de toon te versterken.

Hoe te doen?

• Steun je ruggengraat tegen de muur met je handen langs je lichaam.
• Buig vervolgens je knieën en houd de squat 3 of 5 seconden vast..
• Ga ten slotte terug naar de startpositie en doe 3 sets van 15 herhalingen..

3. Bulgaarse squats

Deze oefening is een mix tussen traditionele squats en beenbanden; dus het is erg effectief voor het krijgen van sterke, strakke benen.

Hoe te doen?

• Ga zitten om je achterste been te ondersteunen en ondersteun je teen zonder je evenwicht te verliezen.
• Het voorbeen moet zo worden gebogen dat de knie net boven de hielen is.
• Span met je achterste been tijdens het zakken; altijd met de rug recht.
• Voer 10 herhalingen uit met elk been en voltooi 3 sets..

4. Ballet squats

Ballet squats bootsen een van de houdingen van deze traditionele dans na en vandaar de naam.

Het is een fysiek veeleisende oefening die helpt de benen en billen te versterken; geeft een strakker en steviger uiterlijk.

Hoe te doen?

• Spreid je voeten een beetje breder dan schouderbreedte en haal je tenen naar buiten.
• Vanuit deze positie en terwijl je je rug recht houdt, buig je je knieën en laat je je heupen zo veel mogelijk zakken..
• Als je het voller wilt doen, zodra je down bent, ga op de tenen staan ​​om tweelingspieren te versterken.
• Ga terug naar de startpositie en doe 3 sets van 15 herhalingen.

5. Rebound squats

Met alle voordelen van een traditionele squat, deze oefening Het is ideaal om stevige benen te krijgen; en verhoog calorieën en vetverbranding.

Hoe te doen?

• Handhaaf de traditionele squat houding, laat deze zakken en plaats in plaats van volledig te stijgen 5 of 6 rebounds met de billen..
• Ga ten slotte terug naar de startpositie en doe 3 sets van 10 herhalingen..

Lees meer: ​​Routine over vetverbranding

6. Reis squats

Dit type oefening is iets veeleisender dan de vorige; omdat naast fysieke kracht, vereist evenwicht en coördinatie. 

Je oefening is echter ideaal om je benen te verstevigen en je billen opnieuw te bevestigen..

Hoe te doen?

• Neem de startpositie van een normale squat, maar neem in plaats van op hetzelfde punt te zakken een korte stap naar één kant..
• Terwijl u de voet ondersteunt, laat u de heupen zakken zonder dat de knieën over de voeten gaan en keert u terug naar de startpositie..
• Ga 5 of 6 stappen, hurk elke keer dat je je voet ondersteunt.
• Herhaal dit voor de andere kant en doe 4 sets..

Ben je klaar om thuis te proberen? Natuurlijk is het mogelijk om deze squats te combineren met andere oefeningen; echter je dagelijkse oefening is een interessant alternatief voor het krijgen van de gewenste benen.

Vergeet niet dat de resultaten niet onmiddellijk zijn en dat u uw routine moet aanvullen met andere gezonde gewoonten..