Richard Robertson
0 
1268
162
Zogenaamde liefdeshendels, die de ophoping van vet rond de taille zijn, kunnen moeilijk te elimineren zijn wanneer we werken om gewicht te verliezen..
Hoewel ze afnemen wanneer we een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen., je moet een reeks oefeningen doen om betere resultaten te krijgen.
Het probleem is dat niet alle vrouwen genoeg tijd hebben om naar de sportschool te gaan en moeite hebben om hun eigen routines thuis te doen..
Wat velen zich echter niet realiseren, is dat, met een element zo eenvoudig als een stoel, is het mogelijk om een training te doen met enorme voordelen.
Hierdoor kunt u uw eigen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand en, in tegenstelling tot andere methoden, is er weinig risico op letsel aan uw spieren of gewrichten..
Zoals we weten, ben je geïnteresseerd om te leren hoe je ze kunt doen, dan delen we de 6 beste oefeningen gedaan met een stoel om de irritante liefdeshendels te beëindigen..
Klusjesman oefent met slechts één stoel
1. Stap op: stoeltjesliften
Deze prachtige oefening dient niet alleen om de buikstreek te versterken, maar ook om versterk de benen en billen.
Hoe het te doen?
- Ondersteun één voet op de stoel terwijl u het andere been optilt en naar achteren strekt..
- Span vervolgens je buik en billen aan en wissel af met je andere been..
- Maak ten slotte zachte en soepele bewegingen. voltooi 3 sets van 20 herhalingen.
Lees ook: fit worden met een stoel! Mis deze 5 oefeningen niet
2. Triceps Dips: Ellebogen in parallelle stoel
Deze oefening is zeer interessant omdat het, naast het verminderen van doorzakken, dient om de rug, schouders en armen te versterken..
Hoe het te doen?
- Laat eerst beide handen op de stoel rusten, plaats uw ellebogen weer parallel aan elkaar en laat uw voeten plat op de vloer liggen..
- Hef vervolgens je lichaam op en strek je armen uit terwijl je inademt en uitademt.
- Vergeet niet om je buik samengetrokken te houden., en voltooi 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
3. Splitsen: Hurkzit met hoge poten op stoel
Deze beweging vereist een beetje meer uithoudingsvermogen en concentratie, dus in het begin lijkt het misschien een beetje moeilijk.
Dient om de elasticiteit te verbeteren en werk de beenspieren.
Hoe het te doen?
- Plaats een gebogen been plat op de vloer en buig het andere been achter de stoel.
- Breng de romp in deze positie omhoog en omlaag 15 tot 20 herhalingen voltooien.
- U kunt desgewenst een variatie maken door de stoelpoot heen en weer te bewegen..
4. Sit-ups op de stoel
Laten we, om ons op de buik te concentreren, wat sit-ups op de stoel doen. Hierin is het noodzakelijk om lichaamsgewicht te weerstaan en het evenwicht te behouden.
Hoe het te doen?
- Ga op de rand van de stoel zitten met je benen recht en voorkom dat je tenen de vloer raken..
- Kantel je rug iets naar achteren en til tegelijkertijd je knieën op..
- Probeer ze naar de buik te brengen met behoud van een zo rechtop mogelijke houding..
- Adem in om je benen te strekken en adem uit om ze te buigen.
- Doe 3 sets van 15 herhalingen.
5. Kruis kniebeweging in stoel
Deze activiteit is bedoeld om vorm en toon de taille, buik en billen.
Hoewel het wordt gebruikt om gelokaliseerd vet te verwijderen, is het een uitstekende aanvulling op het verliezen van gewicht. Het dient ook om de spieren en botten van de wervelkolom te versterken..
Hoe het te doen?
- Zet je onderarmen vast op de stoel en beweeg je voeten naar achteren, op de grond kantelend..
- Houd je buik naar beneden, til je rechterknie in je linkerarm, alsof je je elleboog aanraakt..
- Blijf zo een paar seconden zo en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal de activiteit met het andere been en voer afwisselende bewegingen uit totdat u 3 sets van 15 herhalingen voltooit..
Bezoek dit artikel: De 6 beste oefeningen om de bloedsomloop te stimuleren
6. Zijcontracties in de stoel
Deze oefening is een goede aanvulling op de vorige beweging omdat helpt om de taille en bil te werken.
Hoe het te doen?
- Ga bij de stoel staan, zodat u met uw rechterarm op de rugleuning kunt leunen.
- Steek vervolgens uw linkerhand over uw hoofd en leun met uw linker teen.
- Laat de linkerhand zakken en breng langzaam de voet omhoog om de hiel met de hand aan te raken.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal dezelfde beweging 10 tot 15 keer voor elk been.
Klaar voor de uitdaging? Zoals je hebt gemerkt, is het heel gemakkelijk om de liefdeshendels te oefenen en te elimineren met een object dat je waarschijnlijk thuis hebt..
Neem elke dag een paar minuten en ervaar zelf alle voordelen..
6 oefeningen met een stoel om de buik in drie weken te versterken