6 oefeningen om cellulitis effectief te bestrijden

Cellulitis is een kleine vetophopingen die zich vormen in de benen, billen, buik, en op andere gebiedenzichtbaar vanaf het lichaam. Het wordt beschouwd als een van de grote esthetische nachtmerries van alle vrouwen, omdat zowel dun als mollig niet aan haar kunnen ontsnappen.

Hoewel het geen ziekte is, omdat het geen directe invloed heeft op de gezondheid, de meeste vrouwen proberen ertegen te vechten om hun huid er beter uit te laten zien.

Hoewel meer dan 90% van de vrouwelijke bevolking dit probleem heeft, is het altijd beschouwd als iets dat moet worden opgelost.

Gelukkig is bewezen dat goede voeding en Continue oefening kan cellulitis verzachten om de huid gladder en steviger te maken.

Hoewel hun effecten niet onmiddellijk worden bereikt, is het de moeite waard om ze aan de routine toe te voegen om hun voordelen te bereiken..

Omdat we weten dat veel vrouwen deze aandoening proberen te minimaliseren, willen we de 6 beste oefeningen delen om deze te behandelen..

Laten we ze oefenen?

1. Squat tegen cellulitis

Beschouwd als een van de beste oefeningen om te herbevestigen en te versterken, zijn squats getransformeerd in een activiteit die niet gemist mag worden door degenen die oefenen crossfit en bodybuilding.

Het richt zich op het versterken van de dijen en billen., maar het helpt ook calorieën te verbranden en verslapping te verminderen.

Hoe de oefening uit te voeren?

• De moeilijkheidsgraad varieert afhankelijk van de houding en het extra gewicht dat u wilt gebruiken..
• Om te beginnen kun je het op de traditionele manier doen door je knieën te buigen en je billen te laten zakken alsof je gaat zitten..
• Als je eenmaal uithoudingsvermogen hebt, kun je dit doen met halters of halters..

2. Gootsteen

Dit is een oefening die cellulitis vermindert door de billen en benen te verstevigen..

Richt zich op quadriceps, hamstrings en billen werken, dus het dient ter versterking en stevigheid

Hoe deze oefening uit te voeren?

• Stop met je rug omhoog, zet je rechtervoet naar voren en je linkerachter.
• Ga op je achterste voet staan ​​en buig je voorste been in een hoek van 90 graden.
• Controleer of de knie gaat niet over de tenen, om letsel te voorkomen.
• Span je buikspieren aan en houd 5 seconden vast.
• Keer terug naar de startpositie en voer 10 tot 15 herhalingen uit.

We bevelen aan: 4 aanbevelingen om squats op de juiste manier te doen

3. Stap

De stap- of trapoefening is nuttig voor verhoog het uithoudingsvermogen in de benen en toon de billen.

Hoe de oefening uit te voeren?

• Stop op een opstapje of kruk, met je hakken uit de rand steken.
• Ga voorzichtig op uw tenen staan ​​en keer voorzichtig terug naar de beginpositie.
• Voltooi 3 sets van 15 herhalingen.

4. Abs

Omdat we weten dat cellulitis kan worden opgemerkt in de buikstreek, het is handig om enkele buikspieroefeningen in de routine op te nemen.

Hoe de oefening uit te voeren?

• Ga op een yogamat liggen, ga op de grond liggen en buig je knieën.
• Plaats je handen in je nek, trek je buik aan en klim voorzichtig, zonder je rug te belasten..
• Ga langzaam naar beneden, adem en doe 20 herhalingen.

5. Uitrekken en balans

Deze activiteit bestaat uit het in evenwicht houden van het lichaam terwijl de benen worden gestrekt..

Het lichaam wordt ondersteund door de handpalmen en één tenen, dus het vereist weerstand.

Gezien dat tonen de billen en benen, Het is een uitstekend alternatief om cellulitis in deze gebieden te bestrijden..

Wij adviseren: Yoga om je billen en benen te versterken.

Hoe de oefening uit te voeren?

• Op uw buik, op een mat of kleed, leun op de vloer met uw handpalmen en tenen.
• Til vervolgens, zonder de knie te buigen, een been op totdat dit evenwijdig is aan de vloer..
• Houd de houding drie seconden vast, vertraag en herhaal 15 tot 20 keer met elk been.
• Telkens wanneer je je been optilt, concentreer je je inspanningen op je bil en trek je je buik aan..

6. Beenlift met weerstandsbereik

Voor deze oefening moet je een elastische weerstandsband hebben; omdat het van cruciaal belang is om een ​​juiste houding te bereiken enmeer kracht maken.

Hoe deze oefening uit te voeren?

• Ga aan je rechterkant liggen met je benen gestrekt en wikkel de weerstandsband om je enkels..
• Plaats uw linkerbeen over uw rechterhand en til het zo ver mogelijk op.
• Focus op het recht houden van het been zonder de knie te buigen, 5 seconden vasthouden en vervolgens voorzichtig laten zakken.
• Herhaal de oefening aan de andere kant 15 tot 20 keer..

Klaar voor de uitdaging? Neem een ​​routine aan met dit soort oefeningen en krijg binnen enkele weken gunstige resultaten..

Het is belangrijk om te overwegen dat ze moeten worden aangevuld met een gezond, waterrijk dieet als het is noodzakelijk om de verwijdering van achtergebleven gifstoffen in het lichaam te stimuleren.