5 oefeningen om emoties te beheersen

Emoties zijn een plek waar we niet op voorbereid zijn. Niemand heeft ons geleerd hoe ze te beheren, hoe ermee om te gaan..

Dankzij deze oefeningen om emoties te beheersen, zal dit echter geen probleem meer zijn..

We stellen 5 zeer eenvoudige activiteiten voor die u kunt uitvoeren wanneer u maar wilt. Onthoud natuurlijk dat oefenen het geheim is. Hoe meer je ze oefent, hoe beter de resultaten..

Lezen: emoties onderdrukken verhoogt de angst

Oefeningen om emoties effectief te beheersen

Laten we eens kijken naar 5 eenvoudige oefeningen die we het belangrijkst vinden. Hoewel het waar is dat er veel andere technieken zijn, geloven we dat het met deze 5 voldoende kan zijn om te kalmeren..

1. Oefen mindfulness

Ook bekend als mindfulness, ademhaling en andere reeksen denominaties die naar hetzelfde verwijzen: stoppen, niet handelen, ademen en observeren.

• Mindfulness is een oefening die we elke dag kunnen doen. Minimaal 5 minuten gaan we zitten of liggen (omdat we ons het meest op ons gemak voelen) om ons te concentreren op onze ademhaling..
• Het gaat er niet om de geest leeg te laten. Het gaat om voelen, kijken naar onze emoties, niet beoordelen en zien wat ze ons willen vertellen.

Als we dit tijdens een discussie doen en onszelf enige tijd gunnen voordat we reageren, zullen we merken dat deze confrontatie zal veranderen in een gezonde gedachtewisseling. Geen verwijten. Geen geschreeuw.

2. Houd een emotiedagboek bij

Hoewel het zinloos lijkt, is het bijhouden van een emotioneel dagboek erg belangrijk.

• Schrijven is erg therapeutisch en help ons onze emoties in perspectief te zien en er met pen en papier over te reflecteren. Na verloop van tijd kunnen we zien welke emoties zich keer op keer herhalen, maar we zullen weten hoe we erop moeten reageren..

• Het bijhouden van een emotioneel dagboek zal ons helpen onze vooruitgang in emotioneel management te zien..

Ook kunnen we, wanneer we geconfronteerd worden met een emotie waardoor we ons slecht voelen, bijvoorbeeld verdriet, naar dit dagboek gaan om te weten wat we moeten doen. Hierdoor kunnen we ons veiliger voelen en de controle hebben.

3. Verander de focus van je gedachten.

Dit derde deel van de emoties beheersen oefeningen richt zich op het verleggen van de focus van je gedachten. Je hebt toch gemerkt dat wanneer je boos wordt, je gedachten beginnen te herkauwen rond deze woede en hem voeden.

• Op dit punt is het belangrijk dat we een trefwoord hebben waarvan de vermelding deze gedachten onderbreekt. Het kan "genoeg" zijn, "jezelf inhouden", "stoppen" of een ander triggerend woord voor jou.
• Dan kunnen we dit negatieve denken, bijvoorbeeld woede, schrijven en naast zijn positieve equivalent schrijven. In dit geval zou het vreugde of gelukkig zijn.

hoewel, In het begin lijkt het niet te werken, een licht gevoel van kalmte zal ons overspoelen, onze angst verminderen. Probeer het eens!

4. Gun uzelf wat tijd om u zorgen te maken.

Klinkt raar toch? Normaal gesproken maken we ons meer zorgen dan we zouden moeten, maar als we erover nadenken, vinden we het een beetje belachelijk. Dat is het echter niet.

• Er zijn mensen die deze oefening als volgt in de praktijk brengen. zij kies een half uur of een uur per dag om na te denken over alle zorgen die ze hebben en geef zichzelf toestemming om zich zorgen te maken.

• Zodra deze tijd voorbij is, richten ze zich opnieuw op wat echt belangrijk is en worden deze zorgen weggenomen. Het kan gebeuren dat deze zorgen verdwijnen of de volgende dag aanwezig blijven, maar deze mensen maken zich alleen weer zorgen over hen op het door hen gekozen tijdstip..

Het is een goede optie voor krijg niet de hele dag met een hoofd vol zorgen en niet in staat zijn om goed te presteren op het werk of productief te zijn. Dus zorgen kunnen effectiever worden beheerd..

5. Zoek snel een spiegel!

De laatste van de oefeningen om emoties te beheersen is erg grappig maar tegelijkertijd erg plezierig. Als je eenmaal deze negatieve emotie hebt, is het belangrijk dat je je haast om een ​​spiegel te zoeken. Misschien neem je er zelfs altijd een mee ...

• Het belangrijkste is dat je naar hem kijkt en glimlacht. Zelfs als je je niet zo voelt, dwing een glimlach. Enkele minuten kan dit 2 tot 5 zijn, blijf je zo in de spiegel bekijken.
• Deze oefening zal je helpen om objectiever te zijn met de situatie die je de emotie heeft veroorzaakt die je voelt. Het zal je ook kalmeren..
• Dankzij de glimlach worden de endorfines vrijgegeven, hoewel de glimlach wordt gedwongen. Hiermee kunt u uw emoties beheersen en een beter perspectief op de situatie krijgen..

Emoties mogen nooit worden onderdrukt

Deze oefeningen om emoties te beheersen zijn zeer positief, maar jij Je moet ze nooit vervangen door mensen die je vertellen jezelf af te leiden, te vergeten, te negeren of te onderdrukken..

De oefeningen waar we het over hadden, helpen je om te kalmeren, zodat je de emoties kunt beheersen die je schudden. Het gaat er niet om ze te elimineren, maar om een ​​rustige en evenwichtige situatie te creëren om op een gezonde manier met hen om te gaan..

Weglopen, een emotie onderdrukken of negeren is niet de oplossing. Zal terugkomen. De emotiesbeheersingsoefeningen die we eerder toonden, zullen ons echter helpen elkaar veel beter te leren kennen en te weten welke emoties de meeste aandacht verdienen..

Heb je ooit enkele van deze oefeningen geoefend om je emoties onder controle te houden? Hoe was je ervaring?