6 oefeningen om de ongemakkelijke en pijnlijke symptomen van plantaire fasciitis te verlichten

Allereerst is het belangrijk om dat te zeggen plantaire fasciitis is een belangrijke oorzaak van hielpijn, die ontstaat wanneer het sterke deel van het weefsel dat de voetboog ondersteunt geïrriteerd of ontstoken raakt.

Elk jaar behandelen meer dan twee miljoen mensen plantaire fasciitis en soms moeten velen van hen verschillende therapieën ondergaan om te herstellen..

Dit probleem veroorzaakt ernstige hielpijn die er soms voor zorgt dat de persoon mank loopt wanneer hij probeert stappen te ondernemen. Het kan zich uitstrekken tot de tenen, maar het komt het meest voor dat de intensiteit van de pijn afneemt of verdwijnt na een paar minuten lopen of oefenen met de aangedane voet..

Wat is plantaire fasciitis?

De plantaire fascia is een lang dik ligament dat onder de huid aan de voet van de voet ligt.. Dat wil zeggen, het is een peesachtig weefsel dat aansluit op elk van de botten waaruit het voetkussen bestaat.

Het ligament verbindt de hiel met de voorkant en ondersteunt zo de boog zodat het inspanningen kan leveren wanneer het het lichaamsgewicht bij elke beweging moet ondersteunen..

echter, wanneer er te veel druk is, hetzij door overgewicht of overmatige stress, worden de weefsels beschadigd en gaan ze los, die aanleiding geeft tot ernstige pijn als gevolg van ontsteking en stijfheid van de hiel, beter bekend als plantaire fasciitis.

Risicofactoren

Tot nu toe hebben onderzoekers van deze ziekte geen specifieke oorzaak kunnen identificeren die het probleem verklaart..

echter, Er zijn verschillende factoren die het risico op deze aandoening kunnen verhogen., zoals:

• Gespannen kuitspieren die het moeilijk maken om de voet te buigen en de tenen dichter bij het scheenbeen te trekken;
• Overgewicht of obesitas;
• Zeer uitgesproken boog;
• Oefen een repetitieve impactactiviteit (rennen of bepaalde sporten beoefenen);
• Start een nieuwe of hogere intensiteitsactiviteit dan normaal.

Lees ook: Hoe zwaarlijvigheid te bestrijden?

symptomen

Pijn is een algemeen symptoom voor patiënten met deze aandoening.. We kunnen echter rekening houden met de volgende details:

• Voelen pijn aan de voet van de voet, dichtbij de hiel;
• Voelen pijn bij het nemen van de eerste stappen in de ochtend, of na een lange rustdag;
• Ernstige pijn na inspanning of andere bewegingsgerelateerde activiteit.

Oefeningen om de symptomen van plantaire fasciitis te verlichten

Oefening is een van de beste therapieën om lastige symptomen van plantaire fasciitis te verminderen en te voorkomen., vooral wanneer ze meestal terugkomen.

Er zijn dus enkele eenvoudige rekoefeningen die kunnen worden overwogen om de voet te versterken en het probleem te bestrijden..

Oefening 1

• Zoek eerst naar een ladder of een recht platform en stop aan het einde met een stevige teen en licht verhoogde hakken;
• Laat vervolgens uw hiel voorzichtig zakken zonder uw knieën te buigen, de vingers op natuurlijke wijze laten opstaan;
• Houd de voet 30 seconden ingedrukt en keer terug naar de startpositie.

Voer 3 keer per dag 10 herhalingen uit.

Oefening 2

• Ondersteun jezelf met je handen aan een muur, strek je armen uit en zorg ervoor dat een van je benen goed naar achteren wordt gestrekt terwijl de andere naar voren strekt;
• Zonder je hielen van de vloer te halen, schuif je lichaam naar voren en druk 30 seconden om de rek te voelen.

Herhaal de activiteit 3 ​​keer per dag.

Oefening 3

• Gebruik een koud blikje of een golfbal, oefen druk uit met uw voetzool en draai om om te ontspannen.

Herhaal 30 tot 50 keer zodat de voetzool spanningsvrij is.

Oefening 4

• Trek de zolen zo ver mogelijk uit en buig je tenen met je hand naar achteren;
• Doe de oefening eerst met de knie gebogen en rek deze vervolgens uit.

Dus houd deze positie 30 seconden vast en doe 3 keer per dag 10 herhalingen..

Oefening 5

• Trek de voetzool uit en druk met uw vingers zachtjes de langwerpige plantaire fascia in een cirkelvormige beweging..

Dus, masseer een paar minuten totdat je voelt dat de voetzool ontspant..

Dus lees ook: Voordelen van lichaamsmassage

Oefening 6

• Leg een handdoek op de vloer en verkreuk het dan alsof je het met je tenen kreukelt;
• Houd de spanning 30 seconden vast en strek uw voeten in een zachte beweging om ze te ontspannen.

Voltooi 10 herhalingen en herhaal de oefening vervolgens 3 keer per dag..