Hoe carpaal tunnelsyndroom te behandelen

Carpaal tunnel syndroom vindt zijn oorsprong in pols botten (carpale zone genoemd). Meer informatie over hoe u het kunt behandelen in het volgende artikel..

Wat te weten over carpaal tunnelsyndroom

Strikt genomen is dit vanuit medisch oogpunt “een cumulatief trauma veroorzaakt door constante en repetitieve bewegingen hand en pols spannen ”.

Met andere woorden, als u een routinematige activiteit uitvoert waarbij dit gebied herhaaldelijk op dezelfde manier moet worden verplaatst, kunt u eindigen met carpaal tunnelsyndroom..

Het kan ook gebeuren door te slapen met je handen gevouwen onder je lichaam of kussen.. Aan de andere kant zijn er sportactiviteiten die ook dit syndroom veroorzaken, zoals tennis of gewichtheffen..

Dit probleem ontsteekt de pezen en comprimeert de middenzenuw precies op het midden tussen de polsbeenderen en de ligamenten van de hand..

De meest voorkomende symptomen van dit syndroom zijn:

• Gevoelloosheid van duim, wijsvinger en middelvinger (ook bekend als middelvinger)
• Tintelingen in de hand of pols
• Handpijn of pols
• Gevoelloosheid van deze zone
• Onvermogen om objecten vast te pakken (uit handen vallen)
• Gevoel van warmte in de vingers
• Pijn die zich uitstrekt tot de ellebogen
• Problemen met het coördineren van delicate vingerbewegingen
• Altijd koude handen

Hoewel iedereen last kan hebben van dit probleem, zijn de meest voorkomende patiënten vrouwen tussen 40 en 60 jaar oud.

Zie ook: 6 Home Remedies voor handdesinfectie

Aanbevelingen voor het vermijden van carpaal tunnelsyndroom

Als u een van de bovengenoemde symptomen ervaart en niet wilt dat het probleem na verloop van tijd erger wordt, raden wij u aan verbeter enkele van uw gewoonten die het syndroom kunnen veroorzaken.

Het kan zelfs lastig zijn om van baan te veranderen of je hand niet te gebruiken. Het is echter mogelijk om het beeld te verbeteren als:

Houd uw hand in een neutrale positie

De ideale positie die de hand of pols moet houden, is uitgerekt. Het toetsenbord moet dus zo worden geplaatst dat de onderarmen rusten en hoeven niet te worden gebogen.

Dit zal ook resulteren in minder pijn in de armen, schouders, nek of wervelkolom..

Houd objecten vast met uw hand

Vermijd slechts één of twee vingers om alles vast te pakken, los te schroeven of op te tillen. Als u uw wijsvinger gebruikt, verhoogt uw duim of middelvinger de druk op de pols.

Dus begin met gebruik de volledige hand en wissel links en rechts.

Houd een gezond leven

Het is heel belangrijk dat de aderen in goede staat zijn en dat het bloed in het lichaam circuleert gezond is. Op deze manier passeer je je handen en polsen zonder obstakels.

Onder de goede gewoonten die u zullen helpen uw conditie te verbeteren, vergeet niet om: slaap goed, oefen regelmatig, rook niet, vermijd lichamelijke inactiviteit en maak een uitgebalanceerd dieet.

Kies ergonomische modellen

Verschillende objecten zijn geweest ontworpen voor comfort van handen en polsen. Bijvoorbeeld de toetsenborden of de muismat. Dit vermindert de druk een beetje tijdens het werken..

Als uw bedrijf ze niet verstrekt, aarzel niet om ze voor uw eigen bestwil te kopen.

Voer gelokaliseerde oefeningen uit

Wie zegt dat polsen niet kunnen werken? Ze moeten het doen om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen! Enkele interessante opties die kunnen helpen zijn:

• Maak cirkels met de polsen. Met je handpalmen naar beneden en naar buiten. Draai beide polsen naar rechts (5 keer) en naar links (nog 5 keer).
• Vingers strekken. Houd de positie zo lang mogelijk vast gedurende 10 seconden. Herhaal dit minstens 3 keer per dag.
• Duim omhoog. Steek uw duim uit en pak deze met de andere hand vast. Duw het heen en weer totdat je lichte druk voelt. Wees voorzichtig niet te abrupt zijn in je bewegingen omdat het de kan verplaatsen bot en dat zou erg pijnlijk zijn.
• Schud handen. Sluit de vuist zo hard als je kunt. U kunt dit doen met een kleine rubberen bal (zoals degene die baby's of huisdieren gebruiken). Knijp en laat hem ongeveer 10 keer los met elke hand.

U kunt de oefeningen doen terwijl u telefoneert, een film kijkt of op reis bent in de metro..

• Til een beetje gewicht op. Zorg altijd voor een gewicht van maximaal 2 kg. Je kunt het kopen of maken met een waterfles gevuld met zand of aarde..

Ga voor een tafel zitten. Ondersteun je onderarm en laat je hand hangen. Houd het gewicht enkele seconden vast. Breng vervolgens uw pols omhoog en omlaag. Herhaal dit ongeveer 10 keer en verander uw pols.

Natuurlijke remedies voor carpaal tunnel syndroom

Wist je dat die er zijn sappen die kunnen helpen de symptomen te verminderen van het syndroom? Ontmoet enkele van hen!

Ananas-, Sinaasappel- en Grapefruitsap

Eén glas van dit sap moet om de 3 dagen worden gedronken als voorzorgsmaatregel bij het werken met de computer of het uitvoeren van monotone activiteiten.. Als er al symptomen zijn, wordt dagelijkse consumptie aanbevolen..

ingrediënten

• 1 plakje geschilde ananas
• 1 sinaasappel
• 1 grapefruit

voorbereiding

• Haal eerst het citroensap eruit en snijd de ananas in blokjes.
• Doe vervolgens alles in een blender en klop goed. U kunt ijsblokjes toevoegen.
• Eindelijk, zeef en drink dan.

Wilt u meer weten? Lees: Laat je buik zakken door deze ananas, komkommer, selderij, gember en citroensap te drinken

Kool, groene appel en citroensap

Nog een goed idee om de symptomen van dit probleem te stoppen en te genieten van alle voordelen van de componenten..

ingrediënten

• 1 koolblad
• 2 groene appels
• Wat water

voorbereiding

• Plet eerst de appels, eerder geschild.
• Doe ze vervolgens in de blender met de kool en wat water (naar smaak).
• Meng tot slot voor dagelijks drinken..