6 strategieën om uw glucosewaarden te verlagen

Leven met een metabool syndroom, of beroemde diabetes, is ingewikkeld. U moet ervoor zorgen dat u uw glucosewaarden te allen tijde op een gezond niveau bekijkt en handhaaft.. Vandaag zullen we praten over hoe u uw glucosewaarden kunt verlagen..

Soms heb je het gevoel dat je iets verkeerd doet of de controle hebt verloren omdat je bloedsuikerspiegel niet daalt..

Als u zich in deze situatie bevindt, verzamel dan geen overmatige zorgen, want dit heeft ook invloed op u. Let op enkele interessante strategieën om de bloedsuikerspiegel snel te verlagen. Je zult snel merken dat je ze kunt stabiliseren. Bekijk het eens.

1. Vermijd zetmeelinname om uw glucosewaarden te verlagen.

Zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en granen komen veel voor in onze voeding.. Hoewel uw voedingswaarden belangrijk zijn, moet u ze niet consumeren om de glucosespiegel snel te verlagen..

Deze producten zijn rijk aan een snel verteerbare amylopectinelaagmolecule die ook bloedglucosepieken genereert..

We raden aan het zetmeel een dag of twee te laten staan. om stabilisatie van bloedglucose te vergemakkelijken.

Dan kun je ze opnieuw consumeren, telkens als je ze niet overschrijdt, omdat amylopectine nuttige energie levert voor fysieke activiteit..

Je moet onthouden dat overmatige inname van zetmeel je veel energie zal geven..

Als we deze energie niet gebruiken, wordt het vet en onze glucosespiegels stijgen aanzienlijk..

2. Verminder suikerverbruik

Elke diabeticus of iedereen die diabetes wil vermijden moet het gebruik van suikers verminderen of volledig vermijden om hun glucosespiegel te regelen.. 

Op het eerste gezicht lijkt het misschien eenvoudig, maar het is een taak die veel inspanning en aandacht vereist.

Het eenvoudige deel kan zijn om natuurlijke en kunstmatige zoetstoffen van uw tafel uit te sluiten. Maar je moet verder gaan en al het voedsel dat je eet in de gaten houden..

Producten zoals gesneden brood, energiedranken en diepvriesgroenten bevatten enorme hoeveelheden suiker..

Dit komt omdat suiker de smaak van deze producten verbetert en ze sappiger maakt voor de klant..

Als u een hoog glucosegehalte heeft, vergeet niet om voedseletiketten te lezen en vermijd een die suikers bevat.

U vindt het type en de hoeveelheid suiker in de ingrediëntenlijst en energietabel..

Onze aanbeveling is om de meest natuurlijke producten te kiezen, zoals verse groenten en natuurlijk water..

Ontdek: Wil je voedsel beter conserveren? Leer hoe je je leven kunt verlengen

3. Eet vitamine D

Volgens het tijdschrift Diabetes Voice, mensen met vitamine D-tekort kunnen een verminderde glucosetolerantie ontwikkelen. 

Dus als uw glucosespiegel hoog is, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vitamine D krijgt..

De eenvoudigste manier om vitamine D te krijgen is door te zonnen.Wanneer de zonnestralen in contact komen met de huid, produceert het lichaam deze voedingsstof op natuurlijke wijze. Als u echter niet zoveel kunt zonnebaden als u nodig hebt, kunt u de volgende voedingsmiddelen consumeren:

• Visolie
• Portobello-paddestoelen
• Tonijn
• Volle granen
• sardine
• amandelen
• tofu
• ei
• Verse kaas

Als u ondanks het eten van deze voedingsmiddelen denkt dat uw glucosespiegel nog steeds wordt beïnvloed door een tekort aan vitamine D, u kunt ook een voedingssupplement in uw dieet opnemen.

4. Oefening

Een regelmatig trainingsprogramma is van vitaal belang voor het verlagen en handhaven van uw optimale glucosewaarden.. Volgens Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, volg gewoon een oefenprogramma van 1 uur drie keer per week.

In een studie van dit tijdschrift volgden we de gegevens van enkele deelnemers die twaalf weken lang aerobe en weerstandsoefeningen deden..

Als de fysieke activiteit die u momenteel doet mild is of u niets doet, je kunt beginnen met een wandelen 30 minuten. 

Vergeet niet dat u geleidelijk maar gestaag moet beginnen zodat uw bloedglucosespiegels zich stabiliseren en na verloop van tijd handhaven..

5. Neem je medicijnen

Het beheersen van de bloedglucosewaarden vereist veel inspanning van uw kant. De meest elementaire en belangrijkste is volg de aanbevelingen van uw arts met betrekking tot de medicijnen die u moet gebruiken.

Wanneer u een bepaald geneesmiddel of een insuline-injectie vergeet in te nemen, loopt u een ernstig risico voor uw gezondheid en leveren uw eerdere inspanningen niet de verwachte resultaten op..

Als u een dosis mist en uw bloedsuikerspiegel stijgt, neem dan uw volgende dosis op het afgesproken tijdstip..

Soms is het ingewikkeld om alle instructies op te volgen vanwege de dagelijkse verplichtingen, maar denk eraan neem uw medicijnen overal mee naar toe en neem ze in wanneer nodig.

6. Drink water

Drinkwater is van vitaal belang voor het behoud van een gezond en gifvrij lichaam.. Als u hoge glucosewaarden heeft, is het belangrijk om alle dranken die u consumeert te vervangen door natuurlijk water.. Dranken die het meest van invloed zijn op uw bloedsuikerspiegel zijn onder meer:

• koffie
• sappen
• Energiedranken

Als je iets met meer smaak wilt consumeren, probeer dan vers water te bereiden met een natuurlijk fruit, of wed op thee en infusies voor als je iets warms of heets wilt.

We raden aan het artikel te lezen: Voordelen van drinkwater op een lege maag

Verlaag uw glucosewaarden en verbeter uw kwaliteit van leven.

Het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel vereist bepaalde veranderingen in uw levensstijl.. Hier zijn zes strategieën om deze niveaus snel te verlagen..

Als je ze volgt, zul je lange tijd een gezonder leven leiden. Het kost niets om te proberen, je gezondheid bedankt!