6 tips om de triglycerideniveaus van het ontbijt te verlagen

Als je je triglycerideniveaus wilt verlagen, neem dan gerust havermout in je ontbijt. Dankzij het gehalte aan oplosbare en onoplosbare vezels, helpt het om voor uw cardiovasculaire gezondheid te zorgen..

Naast cholesterolwaarden moeten we aandacht besteden aan onze triglycerideniveaus. Deze vormen eigenlijk een nog groter risico..

Het is een soort vet dat gekoppeld is aan onze voeding en dat, bijna zonder het te beseffen, verhoogt het risico op een cardiovasculair ongeval aanzienlijk.

We moeten ons dieet en de hoeveelheid vet die we eten maximaal verzorgen.

We zullen dus voorkomen dat we overtollige bloedvetten hebben, die uiteindelijk atherosclerose kunnen veroorzaken, een aandoening die de juiste bloedstroom ernstig belemmert..

Aan de andere kant is het belangrijk om dit nog eens te onthouden het belang van het uitvoeren van periodieke medische onderzoeken.

Hoge triglycerideniveaus hebben meestal geen duidelijke symptomen..

Daarom is het een ongeziene ziekte die geen sporen nalaat. Aan de andere kant steelt het ons leven beetje bij beetje, zonder dat we het beseffen.

Vandaag stellen we in onze ruimte tips voor om vanaf het ontbijt beter voor uw lichaam te zorgen..

Met de voorstellen die we hieronder delen, kunt u triglycerideniveaus verlagen en reguleren..

Bovendien zorg je ook voor je hart, je gewicht en krijg je de energie om de dag volledig te beginnen..

Tips voor het verlagen van triglycerideniveaus in het ontbijt

1. Sneetje roggebrood met extra vergine olijfolie

Om triglycerideniveaus te verminderen en te beheersen, we hebben gezond vet nodig van voedingsmiddelen zoals extra vergine olijfolie.

Het omega 3-gehalte helpt ons overtollig schadelijk bloedvet te verminderen dat onze slagaders hard maakt en de functies van onze lever overbelast..

Het wordt daarom ten zeerste aanbevolen dit eenvoudige voorstel in ons ontbijt op te nemen.

Onthoud echter: de meest aanbevolen broodsoort is er een die volle granen bevat, vrij van geraffineerde bloem..

2. Wilde vruchten

Er is een fout die we vaak maken bij het verlagen van onze cholesterol- en triglycerideniveaus: denken dat we veel fruit moeten eten, wat dan ook.

• We moeten dit geloof zorgvuldig heroverwegen. Fructose, dat van nature in fruit voorkomt, kan triglycerideniveaus verhogen..
• Het gaat dus niet om het eten van veel fruit gedurende de dag, het gaat erom de juiste te kiezen, ze goed te combineren en zonder te veel te eten..
• Gedroogd fruit zoals rozijnen en dadels worden niet aanbevolen. Frambozen, bosbessen, kersen en aardbeien zijn echter geweldige opties voor deze gevallen..
• Ze zijn arm aan fructose en zeer rijk aan vitamine C. Ze zien er geweldig uit, bijvoorbeeld in combinatie met bananen, een ander ideaal fruit om triglyceriden te verlagen..

3. Ochtenddrank om triglyceriden te verminderen

Het is geweldig voor je gezondheid om dit heerlijke drankje drie keer per week te bereiden.. Aarzel niet om op andere dagen te kiezen voor het klassieke kopje koffie..

Probeer echter geen volle melk of ander vet toe te voegen om van deze gezonde kop koffie een vijand van uw cardiovasculaire gezondheid te maken..

Zo maak je deze gezonde drank:

ingrediënten

• 1 kop verse spinazie (30 g)
• 1 appel
• 5 el citroensap (50 ml)
• 1 el havermout (10 g)
• 1 glas water (200 ml)

voorbereiding

• In de eerste plaats, was spinazie en appel goed, die met schil moeten worden gebruikt. Snijd vervolgens het fruit in vier delen en verwijder de zaden uit het midden..
• Voeg in een blender de appelstukjes, de spinazie, het citroensap, de havermoutlepel en het glas water toe.
• Klop goed tot je een soepel drankje krijgt.

Lees ook: Meloen en bananenslag om cholesterol te verlagen

4. Zeg ja tegen haver

Havermout wordt aanbevolen voor bijna elk dieet.. De koningin van granen is ongetwijfeld een bondgenoot van haar cardiovasculaire gezondheid.

Het helpt je je cholesterolgehalte te reguleren, triglyceriden, voor je gewicht te zorgen, biedt onder andere energie..

Het geheim van de grote voordelen ligt in het gehalte aan oplosbare en onoplosbare vezels..

Betaglucan en slijm zijn actieve ingrediënten die optimaliseren en cholesterol en triglyceridenmetabolisme versterken. Het is geweldig!

5. Avocado- en watermeloencombinatie

Watermeloen bevat veel vitamines, mineralen en water.. Door het te combineren met halve avocado kunnen we meerdere voordelen behalen:

• Avocado is een voedsel rijk aan omega 3 en 6 vetzuren..
• Het is raadzaam om iets minder dan de helft avocado te consumeren in combinatie met een portie watermeloen. Op die manier krijgen we vezels, kalium, magnesium, vitamine C, enz..
• Het geheim ligt, zoals altijd, in verscheidenheid en matiging..

6. Appels en walnoten

Ten slotte is een ander sensationeel voorstel op basis van een gezonde combinatie om een ​​groene appel (geschild) in stukjes te hakken en wat noten toe te voegen.

• Eenvoudig, lekker, bevredigend! Het is een geweldig medicijn om voor onze cardiovasculaire gezondheid te zorgen..
• Geschilde appel is rijk aan antioxidanten, pectine en vezels, iets fantastisch om hoge triglycerideniveaus te bestrijden.
• walnoten, op zijn beurt zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, Ze zijn ontstekingsremmend en bevatten vitamine E, foliumzuur, magnesium, enz..
  

Lees ook: 7 tekenen dat je hart niet werkt zoals het zou moeten

Maak een kom met wat noten en een biologische appel en begin vandaag beter voor je gezondheid te zorgen.

Ongetwijfeld zult u binnen enkele maanden resultaten op uw examens zien.