6 Gezonde dingen die je kunt doen Vasten

Gezonde dingen vasten is heel belangrijk om de dag te beginnen en een gezond leven te leiden. Hoewel je dagelijkse routine hectisch of stressvol kan zijn, zal het bijhouden van goede gewoonten je kwaliteit van leven verbeteren..

Als je je zorgen maakt dat je overdag geen tijd hebt om te sporten of te ontspannen, moet je weten dat de beste tijd de eerste ochtend is. Toen hij wakker werd, rustte zijn lichaam voldoende om de routine opnieuw te beginnen. Je kunt je dag het beste maken, je weet hoe?

Vasten metabolisme biedt gunstige voorwaarden voor uw lichaam waarvan je kunt genieten om een ​​gezond leven te behouden. Het doen van activiteiten die uw energie benutten en er gewoonten van maken, zal positieve veranderingen veroorzaken die u daarna zult merken..

1. Drink water

Het hebben van een of twee glazen water bij het ontwaken heeft meerdere voordelen voor het lichaam. Vastend water activeert de nieren, die in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor het verwijderen van toxines uit het lichaam. Darmactiviteit verbetert ook en bestrijdt constipatie.

Hydratatie komt zelfs de hersenen ten goede omdat het de werking ervan verbetert waardoor cellen zuurstofrijk bloed kunnen ontvangen. Dus de hersenen blijven alert.

2. Eet fruit

Sommige mensen geloven dat het eten van fruit aan het begin van de dag niet goed is voor het lichaam, maar in werkelijkheid wel. Fruit eten is een van de gezonde dingen in vasten omdat heeft niet veel energie nodig om ze te verteren en het lichaam te reinigen.

Bovendien zijn ze meestal samengesteld uit water. We hebben al gezegd dat vasten goed is, toch? Omdat fruit eten een andere optie kan zijn om jezelf 's ochtends te hydrateren..

Vermijd citrusvruchten zoals sinaasappel of citroen als u last heeft van gastritis. omdat wanneer de maag leeg is, deze meestal gevoeliger is voor irriterende stoffen. Eet in plaats daarvan een dadel, peer of appel met veel vezels..

Leer hoe u intermitterend vasten om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren

3. Luister naar ontspannende muziek

Als je je geest wilt voorbereiden op de rest van de dag en gevuld wilt worden met positieve energie, zal het luisteren naar klassieke of meditatiemuziek je helpen. Vanwege het vermogen om te ontspannen, is muziek ideaal voor een rustige geest.

Het helpt ook je hartslag te normaliseren en je ademhaling te regelen. inclusief Dit soort muziek wordt aanbevolen als therapie voor hypertensieve mensen..

4. Doe yoga

Het energiepotentieel van het lichaam bij het ontwaken kan worden aangeboord in vastende yoga. Omdat er nog geen voedsel is gegeten, is het lichaam lichter, schoner en meer gericht op activiteit..

aanbevolen doe eenvoudige yogahoudingen die geen grote lichamelijke inspanning vereisen. Als je dit niet vaak doet, kun je ervoor kiezen om te mediteren om je geest te kalmeren..

5. Doe rekoefeningen

Bij 8 uur rust moet het lichaam geleidelijk bewegen. Een goede manier om jezelf te activeren, is door je een paar minuten te strekken.

Dit helpt je je spieren los te maken en je gewrichten te smeren om spierpijn gedurende de dag te voorkomen. onthouden maak zachte, gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen: rekken vereist ook voorzichtigheid.

Je weet wat het gezondste ontbijt is?

6. Doe cardio

Cardiovasculaire oefening is een van de gezonde dingen bij het vasten. Zacht lopen of draven bij het ontwaken is heel goed voor het lichaam. Het helpt je je lichaam op te warmen, energie vrij te maken en vet te verbranden. Je kunt het dagelijks of tussendoor doen zonder moe te worden.

Wanneer je wakker wordt, zijn je bloedglucose- en insulinespiegels laag, dus je lichaam gebruikt vet als energie wanneer het fysieke activiteit doet. Dit helpt je lichaam metabolisch om efficiënt te worden door vet als brandstof te gebruiken..

• Het ideaal is om te doen cardio of aërobe oefening onmiddellijk na het wakker worden.
• Het is heel belangrijk dat de oefeningen van lage intensiteit zijn en voer ze maximaal 45 minuten uit.
• Als je je lichaam blootstelt aan langere en intensievere trainingsroutines, val je in katabolisme en verlies je spiermassa..

Als je klaar bent met wandelen of draven, moet je eten om je energie aan te vullen.. Eiwit is uitstekend voor herstel na lichamelijke activiteit.. Laat na het sporten niet te veel tijd verstrijken tot het ontbijt.

Als u uw kwaliteit van leven wilt verbeteren, moet u dat voorstellen. Gezond blijven kost je slechts een uur of een paar minuten om wakker te worden. Gezonde dingen vasten is de sleutel om de dag goed te beginnen..

Het belangrijkste is om deze activiteiten als gewoonten aan te nemen en altijd een goede houding te hebben.