6 ideale sleutels om de buik te oefenen

Het trainen van de buik, een van de meest conflicterende delen van het lichaam als het gaat om afvallen, is niet eenvoudig.

Vaak is het verliezen van gelokaliseerd vet in deze regio een langzaam proces, omdat trainingsroutines niet correct worden uitgevoerd en het evenwicht tussen voeding en lichamelijke activiteit onvoldoende is.

Op het gebied van esthetiek, mensen willen een platte buik hebben met gedefinieerde spieren, omdat dit gezondheid en atletische prestaties vertegenwoordigt.

Dit gebied van het lichaam is echter ver voorbij het visuele van cruciaal belang voor het evenwicht, dus het is zo belangrijk om te oefenen en het sterk te houden..

Velen die een specifieke trainingsroutine willen maken om de buik te trainen, weten niet waar ze moeten beginnen..

ook weet niet welke activiteiten te kiezen op basis van hun behoeften of hoe ze te doen. Als u tot deze groep behoort, delen we vandaag de 6 sleutels om in gedachten te houden bij het oefenen van de buik..

Waar zijn de buikspieren voor??

De belangrijkste functie van een sterke buik is om het lichaam in balans te brengen., houd je rug en rug beschermd.

Als we weinig vet ophopen in deze regio, slaat het ook minder op in andere delen van het lichaam, waardoor we er gezond en atletisch uitzien..

In oude culturen vertegenwoordigden mannen met een gedefinieerde buik een groter vermogen om te overleven. Bovendien werd er ook gezegd dat deze aandoening van mensen met goede genen was om te fokken.

Voordat u begint met een fysieke training, is het belangrijk om te weten hoe de buikspieren zijn samengesteld:

• Buik rectum: het is de spier die de "vierkanten" veroorzaakt.
• Interne obliques: zijn onder de rectus abdominis en externe obliques.
• Externe obliques: gelegen naast de rectus abdominis. Zijn verantwoordelijk voor het hebben van een sterke en aantrekkelijke heup.
• Buik transversaal: de diepste spier in het middelste deel van het lichaam. Het ondersteunt alle andere spieren en is een van de moeilijkste om mee te werken..

Toetsen voor het oefenen van de buik

Iedereen weet dat de sleutel tot een gedefinieerde buik oefening is die gepaard gaat met een uitgebalanceerd dieet..

• Eet fruit en groenten die voedingsstoffen en vezels bevatten..
• Het is essentieel om lekkernijen, alcohol en overtollig voedsel volledig weg te doen.

1. Let op je nek

Veel mensen maken deze ernstige fout.. We moeten nooit onze nek gebruiken om vaart te maken.. De juiste houding is om je handen uit elkaar te houden op je hoofd, maar nooit om je nek..

• Het wordt aanbevolen dat er een ruimte is tussen de borst en de kin. Door dit te doen, zorgen we ervoor dat al het werk wordt gedaan door de buikstreek en belasten we de nekspieren niet.

2. Ellebogen

In navolging van de positie van de armen vinden we de positie van de ellebogen.

• We zijn gewend te horen dat de ellebogen vooruit moeten gaan, maar dit is een zeer ernstige fout.
• Ze moeten zijwaarts gaan, open en uit elkaar, om onnodige druk op nek en hoofd te voorkomen.

3. Ademhaling

Correcte ademhaling is essentieel om de buikstreek goed te oefenen..

• Het wordt aanbevolen inhaleer voordat je buigt en adem uit wanneer je de buik samentrekt.
• Dit type ademhaling voorkomt vermoeidheid en maakt contractie effectiever..

4. Terug

Je rug en positie behoren ook tot de meest voorkomende fouten bij het oefenen van deze oefening..

• zij moet een afgeronde maar niet gebogen positie verwerven.
• Afronding helpt om overeenkomstige spieren te oefenen en de wervelkolom te beschermen.
• Aan de andere kant, als we voorover buigen en onze onderrug ondersteunen, zullen we mishandelen en onze rug onnodig forceren..

5. Rust

Net als bij andere spieren, je moet ze rust geven na een trainingssessie.

• Strekken na het sporten zal u helpen effectievere resultaten te bereiken en verdere pijn en letsel te voorkomen..

6. Voorzichtig

Het is heel belangrijk om de buikspieren langzaam te doen, zonder te slingeren en zonder momentum te geven.

• Het beste is streef naar uw niveau van ervaring en fysieke conditie.

Nu weet je de basis om te beginnen met het oefenen van je buik en het krijgen van de definitie die je zo graag wilt. Vergeet niet dat oefeningen moeten worden aangevuld met rust, stretchen en andere routines om letsel te voorkomen..

Vergeet niet dat goede voeding essentieel is om de buik van binnenuit te versterken. Train correct en houd je lichaam gezond en sterk..