6 goede gewoonten die je helpen om 's ochtends niet te slapen

Slechte nachtrust, gebrek aan bepaalde voedingsstoffen en overmatige stress zijn vaak factoren kan vermoeidheid en slaperigheid in de ochtend veroorzaken.

Dit kan mild zijn, hoewel het symptomen kan groeperen die vaak de uitvoering van sommige van uw dagelijkse taken verstoren..

Het lichaam kan fysiek uitgeput voelen. en heeft ook vaak concentratieproblemen en problemen met mentale vaardigheden.

echter, is een probleem dat op natuurlijke wijze kan worden beheerst, proberen een slaapperiode van 8 uur te handhaven en bepaalde ochtendgewoonten te oefenen.

Bij deze gelegenheid willen we in detail 8 eenvoudige trucs delen om ochtendslaap te voorkomen zonder de dag te beïnvloeden..

Ontdek ze!

1. Neem een ​​koude douche

Je gezicht wassen met koud water, of beter nog, een koude douche nemen, is een van de beste manieren om dit verlangen om 's ochtends te blijven slapen te voorkomen..

Koud water temperatuur activeert de bloedcirculatie en maakt het mogelijk zuurstof en voedingsstoffen gemakkelijker te transporteren.

Dit, om voor de hand liggende redenen, verhoogt het energieniveau en optimaliseert mentale functies..

Lees ook: Koud water met voeten voor voeten

2. Consumeer een vochtinbrengende drank

Tijdens de rustperiode voert het lichaam processen uit die een aanzienlijke hoeveelheid vloeistof uit de weefsels elimineren..

Als gevolg van uitdroging, een sterk gevoel van ochtendmoeheid kan optreden.

Daarom, om uw symptomen te voorkomen en 's ochtends niet te slapen, moet u de dag beginnen met een hydraterende drank zoals water of infusies..

Je inname dient als ondersteuning voor de brandstof van het lichaam en inderdaad, neemt deel aan de processen van spijsvertering en ontgifting.

3. Drink een kopje koffie

Veel mensen over de hele wereld kunnen niet aan hun dagelijkse activiteiten beginnen zonder eerst een goede kop koffie te drinken..

De reden? Lichaamsverstrekkende dosis cafeïne helpt het zenuwstelsel te stimuleren en verhoogt de alertheid.

Om deze reden, als slaap interfereert met ochtendtaken, matige koffieconsumptie kan de oplossing zijn.

Te veel cafeïne kan overmatige stimulatie van het zenuwstelsel veroorzaken. Gerelateerd aan tachycardie, verstikking en hyperactiviteit.

4. Eet een appel als snack

Om metabolisme actief te houden en trouwens 's ochtends een laag energieniveau te voorkomen, wordt het eten van gezonde snacks aanbevolen..

De appel is door zijn eigenschappen een van de beste opties voor dit moment van de dag. Het bevat weinig calorieën en voedingsvezels. verlengt verzadiging en voorkomt overtollige calorieën.

Opgemerkt moet worden dat het ook koolhydraten bevat die dienen als een bron van glucose voor cellen om voldoende "brandstof" te behouden..

Zie ook: Advies om de geest leeg te maken en beter te slapen

5. Oefening

Het gevoel van slaperigheid en vermoeidheid in de ochtend kan het perfecte excuus zijn om niet te sporten. Maar zelfs als het een beetje kost, Het is een van de beste natuurlijke oplossingen om het hele lichaam te starten..

Door sport wordt de bloedsomloop geoptimaliseerd en neemt het gevoel van vitaliteit toe. Bovendien zijn ze ideaal voor het verbeteren van de slaapkwaliteit 's nachts en voor een beter humeur gedurende de dag..

6. Bereid een shake voor

In plaats van commerciële energiedranken te gebruiken, een fruit- en groentesmoothie kan worden bereid om het lichaam een ​​fysieke en mentale "boost" te geven.

Er zijn veel recepten met gevarieerde smaakingrediënten. We maakten van de gelegenheid gebruik om een ​​aardbei en een banaan te delen.

ingrediënten

• 6 rijpe aardbeien
• 1 rijpe banaan
• 1 kop magere yoghurt (200 g)
• 2 el havermout (30 g)
• 1 el chiazaad (15 g)

voorbereiding

• Was de aardbeien goed en doe ze in de blender met de banaan, yoghurt en haver.
• Verwerk alle ingrediënten op volle snelheid tot je een soepel drankje krijgt.
• Serveer en voeg een lepel chiazaad toe.

Verbruiksmodus

• Eet de shake als onderdeel van het ontbijt of halverwege de ochtend als je moe bent.

Vergeet als laatste advies dat u 's ochtends productiever en vol energie moet zijn, het is goed Vermijd slecht humeur en contact met giftige mensen.

Verbeter uw levensstijl met al deze ochtend slaapvermijdingsgewoonten en begin elke ochtend het verschil op te merken.