6 Voordelen van weinig bekend touw overslaan

Touwtjespringen kan je herinneren aan enkele momenten uit je jeugd, maar het is een van de meest complete cardiovasculaire oefeningen die je kunt doen..

Deze eenvoudige activiteit die eruit ziet als een kinderspel kan je in een goede conditie houden en je uithoudingsvermogen enorm vergroten.

Bovendien is het de perfecte aanvulling op sommige sporten of trainingsroutines..

Het beste van alles is dat u niet naar de sportschool hoeft te gaan of op machines, halters of andere elementen moet vertrouwen om goede resultaten te krijgen..

Dus je hebt gewoon een touw nodig en een bereidheid om te bewegen en plezier te hebben..

Springtouw, een cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefeningen zijn erg belangrijk om een ​​goede lichamelijke gezondheid te behouden. In dit geval, springtouw verhoogt de hartslag net zoals wanneer we bijvoorbeeld lopen, rennen, klimmen of trappen aflopen of fietsen.

Met dit soort oefeningen kan het lichaam zuurstof efficiënt gebruiken, wat het hart, de longen en de bloedsomloop ten goede komt..

Lees ook: 6 cardiovasculaire oefeningen die u moet doen

Coördinatie en beweging

Als je als kind touw hebt overgeslagen, moet je dat onthouden deze oefening vereist coördinatie en beweging.

• In eerste instantie is het raadzaam om voet- en armbewegingen afzonderlijk te oefenen..
• Begin eerst met het touw in één hand en beide voeten bij elkaar te houden..
• Beweeg het touw vervolgens ritmisch en spring als je je voeten nadert.

6 Voordelen van springtouw die u misschien niet kent

Springtouw is niet alleen eenvoudig en voordelig, maar biedt ook veel voordelen. Laten we eens kijken wat ze zijn:

1. Versterkt de spieren

Wanneer je over het touw springt, elke spier in je lichaam werkt, beginnend met de centrale spiergroep, de bovenste en onderste.

Mannen gebruiken de bovenste biceps en de trapezius om het touw constant in beweging te houden. Deze oefening verhardt en versterkt deze spieren..

Op zijn beurt trekt de buik ook samen door de kracht van de sprongen.

Uit de lagere spiergroepen is het duidelijk dat de gecoördineerde beweging van de benen en het touw spierspanning genereert, wat tonen en ontwikkelt de quadriceps, billen, femorals en kalveren.

2. Verbetert de bloedcirculatie

De beweging die ontstaat als we touwtje springenkomt direct ten goede aan onze bloedsomloop.

Het hart werkt om het pompen van bloed te vervullen voor het hele lichaam effectief. Het circuleert ook door de slagaders, waardoor het risico op een hartaanval of hartfalen wordt verminderd..

Verhoogt de longcapaciteit

Door touwtjespringen krijgen onze longen meer lucht, wat helpt als er ademhalingsproblemen zijn.

Toch verbeteren we ons uithoudingsvermogen, waardoor we langer zonder vermoeidheid kunnen trainen.

4. Verbrand calorieën

Een touw overslaan gedurende 30 minuten verbrandt ongeveer 400 calorieën evenals lichaamsvet. Dit maakt deze oefening een geweldige bondgenoot wanneer we willen afvallen..

5. Eliminatie van toxines

Wanneer we voor deze oefening kiezen, verdrijven we gifstoffen uit ons lichaam door zweet. Hiermee kunnen cellen regenereren en naar behoren functioneren..

6. Vermijd stress en verbeter hersenactiviteit

Hoewel niet wetenschappelijk bewezen, wordt gezegd dat de coördinatie die nodig is om touw te springen, creëert nieuwe neuronale verbindingen.

Bovendien helpen de endorfines die vrijkomen bij deze oefening ons te ontspannen en stress en angst te verlichten..

Dit genereert een positieve mindset die de kans op een betere kwaliteit van leven vergroot..

We raden aan om te lezen: Resveratrol: een uitstekend schild voor je hersenen

Enkele tips voor springtouw

Hoewel het een gemakkelijke oefening is, moeten enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen om de impact van gewrichten te voorkomen..

Op het moment van starten, het meest aanbevolen is om wat uit te rekken. Begin met zachte sprongen en korte periodes. Misschien kun je binnenkort sneller en voor langere periodes springen..

Als je niet fit bent, is het normaal dat je je in eerste instantie vermoeid voelt. Het wordt aanbevolen om de tijd beetje bij beetje te verlengen om meer weerstand te krijgen..

Een andere aanbeveling is dat combineer deze oefening met een oefenroutine van lage intensiteit. Het kunnen aerobe of zachte gewichten zijn: hierdoor kun je langer springen..

Zonder twijfel is deze oefening een van de beste dingen die je kunt doen of toevoegen aan je routine..

Oefenen heeft uitstekende voordelen, dus het is geworden een favoriet van fitnessliefhebbers en atleten.

Hoofdafbeelding aangeboden door © wikiHow.com