David Cobb
0 
3752
50
Magnesium is een van de mineralen die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. De lage absorptie in het lichaam kan verband houden met verschillende oorzaken. Om deze reden zouden we magnesium in onze voeding moeten verhogen..
Momenteel kan magnesium ook als supplement worden gekocht.. Het is echter raadzaam dat uw belangrijkste bron voedsel is, omdat het de beste manier is om van de voordelen voor de gezondheid te genieten..
Waarom is het zo belangrijk om het in te nemen? Welke voedingsmiddelen bevatten het? Het is essentieel dat iedereen deze problemen oplost. Dus hieronder willen we de belangrijkste functies en bronnen in detail delen..
Waarom het belangrijk is om magnesium in de voeding te verhogen?
De juiste opname van magnesium is cruciaal voor het activeren van vele vitale lichaamsfuncties. In feite, Naar schatting neemt deel aan ongeveer 300 biochemische reacties. om spier- en nerveuze gezondheid te behouden.
Voordelen van het verhogen van magnesium in de voeding
Omdat we de juiste hoeveelheid van dit mineraal eten, zullen we niet alleen verbeteringen in onze fysieke en mentale gezondheid opmerken, maar ook:
- Vermindert spier- en gewrichtspijn.
- Verbetert de gezondheid van botten en tanden.
- Beschermt de huid tegen allergieën.
- Verbetert de bloedcirculatie.
- Vermindert stress en verbetert de slaapkwaliteit..
- Bevordert diabetescontrole.
- Versterkt het immuunsysteem.
- Regelt hormoonactiviteit.
- Brengt zenuwstelsel en hersenactiviteit in evenwicht.
- Kalmeert ontstekingen en spijsverteringspijn.
- Voorkom terugkerende hoofdpijn.
Voedingsmiddelen om magnesium in de voeding te verhogen
Neem wat magnesiumrijk voedsel in het dieet op is de beste manier om de voordelen van dit mineraal te krijgen. Aangezien absorptie echter moeilijk kan zijn, is het ook geldig om lotions of supplementen te gebruiken..
1. Groene bladgroenten
In de voedselgroep om magnesium in het dieet te verhogen, vallen groene bladgroenten op.. De meeste van zijn variëteiten dragen een aanzienlijke hoeveelheid van dit mineraal bij zonder er veel toe te voegen calorieën. Laten we eens kijken naar de gezondste:
Hoeveelheid per 100 gram:
- spinazie: tot 79 mg magnesium.
- kool: 47 mg magnesium.
- broccoli: 22 mg magnesium.
- rucola: ongeveer 47 mg magnesium.
2. Cacaopoeder
Een portie cacao van 28 gram kan tot 64 mg magnesium bevatten. Het is onder andere een voedingsmiddel dat rijk is aan antioxidanten, ijzer en probiotische stoffen die kunnen bijdragen aan het 'voeden' van gezonde darmbacteriën..
Bekijk de anti-kanker eigenschappen van chocolade
3. Avocado's
Een halve avocado bevat maximaal 58 mg magnesium en terwijl het calorieën bevat, levert het ook essentiële vetzuren, vitamine E en andere essentiële mineralen voor de gezondheid..
4. Gedroogd fruit
Beschouwd als een van de snacks In het gezondste dieet zijn noten of noten een van de belangrijkste natuurlijke bronnen van magnesium. Hun hoeveelheid kan per vrucht verschillen, maar ze zijn allemaal erg gezond..
Hoeveelheid magnesium per 100 gram:
- Cashewnoten: 236 mg
- Amandelen: 258 mg
- Hazelnoten: 236 mg
- Noten: 159 mg
5. Zaden
Net als bij noten vallen zaden op als rijke bronnen van magnesium. Ze zijn ideaal voor het bestrijden van voedselangst. en verbeteren de spijsvertering. Bieden ook omega 3, vitamine E en antioxidantverbindingen..
Hoeveelheid magnesium per portie van 100 gram:
- Pompoenpitten: 535 mg
- Lijnzaad: 392 mg
- Sesam: 346 mg
- Zonnebloem: 387 mg
- Quinoa: 210 mg
6. Vette vis
Er zijn veel dieetplannen die vette vis op het menu bevatten omdat ze omega 3, aminozuren en aanzienlijke hoeveelheden magnesium en andere mineralen bevatten..
Een portie zalm van 178 gram kan tot 53 mg magnesium bijdragen, dat wil zeggen 13% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het kan ook worden verkregen van andere vissoorten zoals sardines, tonijn of makreel..
Dit recept delen we met u: bereid een gegratineerde vis zonder oven
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium?
Magnesium moet worden aangepast aan de levensfase waarin de persoon zich bevindt. Een volwassen vrouw heeft dus ongeveer 260 mg per dag nodig, terwijl mannen ongeveer 300 tot 350 mg per dag nodig hebben..
Voel je zwakte, spierzwakte of voortdurend ongemak? U heeft mogelijk een extra dosis magnesium nodig.. Dus probeer de hierboven genoemde voedingsmiddelen in uw normale dieet op te nemen..
Magnesium, een compleet mineraal