Hoe rugpijn te voorkomen

Volgens medische gegevens heeft 80 tot 90% van de mensen last van een vorm van levenslange rugpijn.. De oorzaken kunnen variëren, maar er wordt aangenomen dat de meeste gevallen uit de werkomgeving komen. Er zijn enkele activiteiten die veel fysieke inspanning en bewegingen vereisen die het risico op lijden aan deze pijn verhogen. Er zijn echter ook banen, zoals kantoorbedienden, die rugpijn veroorzaken; door een slechte houding en langdurig zitten.

Rugpijn kan van persoon tot persoon verschillen en niet alle gevallen kunnen worden voorkomen. Door enkele aanbevelingen te overwegen, kunnen we echter veel dagelijkse problemen oplossen..

Draag geen overgewicht

Overgewicht op je rug dragen is een belangrijke oorzaak van pijn in dit deel van het lichaam. Volgens experts, het is gebruikelijk dat mensen rugpijn voelen direct nadat ze veel gewicht hebben gedragen.

Verstevigende oefeningen

Sport en lichamelijke activiteit zijn essentieel om spieren te versterken en te versterken, waardoor het risico op rugpijn wordt verminderd. Sporten die agressief zijn voor de wervelkolom zijn bijvoorbeeld ballet en basketbal. Sporten echter graag zwemmen, pilates en yoga zijn aan te raden om dit lichaamsdeel te versterken.

In dit geval is het erg belangrijk om een ​​bepaald type geschikt schoeisel te dragen Het uitoefenen van lichamelijke activiteit met een onjuiste tennisschoen kan ook rugpijn veroorzaken..

Juiste houding en vermijd dus rugpijn

Het is heel belangrijk om te leren een juiste houding aan te nemen tijdens het zitten, lopen of gewoon stilstaan. Om een ​​goede zithouding te bereiken, is het belangrijk om de kracht op de onderrug te richten en de wervelkolom recht te trekken.. Bij staan ​​of lopen moet de rug recht zijn en de populaire bult moet worden vermeden.. Als je hebtVoor iets gehurkt, raden artsen aan om de knieën te buigen in plaats van de ruggengraat.

Lees ook: 4 houdingen die we moeten corrigeren

Kies een geschikt matras

Het is op de matras van ons bed dat de rug lange tijd rust en dit is ook waar de wervelkolom moet ontspannen. Op deze manier, wanneer de matras te hard of te zacht is, komt rugpijn vaker voor en kan in feite de slaap verstoren. Daarom is het belangrijk om een ​​geschikte matras te kiezen..

Leid een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl is cruciaal om rugpijn zoveel mogelijk te voorkomen.. Roken kan een frequente hoest veroorzaken die later de lumbale schijven kan beïnvloeden. Overgewicht is ook ongezond omdat het meer druk en gewicht voor de wervelkolom inhoudt. Ten slotte is het belangrijk om een ​​emotioneel evenwicht te hebben, omdat depressie wordt geassocieerd met ziekte en rugpijn..

Slaap met je buik omhoog of aan je zijde

Slaaphouding is ook erg belangrijk om rugpijn te voorkomen.. Omdat ons lichaam 6 tot 8 uur rust terwijl we slapen, is het belangrijk om met je buik omhoog of in een foetale positie te slapen.. Slapen op je buik wordt niet aanbevolen, omdat het veranderingen in de normale kromming van de wervelkolom veroorzaakt en de nek naar één kant draait, wat de wervelkolom beschadigt..

Vermijd stress

Stress is een veel voorkomende oorzaak van rugpijn die op het werk of thuis wordt veroorzaakt. blijven gestresst belast uw rug en kan u verhinderen uw normale activiteiten te doen. Om dit te voorkomen, wordt aangeraden om ten minste tweemaal per dag diepe adempauzes en rekoefeningen te nemen..

Lees ook: De invloed van stress op de menstruatiecyclus

Raadpleeg een arts

Het is heel belangrijk om uw arts te raadplegen als u terugkerende rugpijn ervaart 3% van de gevallen van lage rugpijn wordt een ziekte en veroorzaakt lage rugpijn. Als de pijn weken aanhoudt, is het belangrijk om onmiddellijk uw arts te raadplegen om een ​​groot probleem te voorkomen of om een ​​juiste diagnose te stellen..