5 veganistische eiwitvitaminen na de training

Zoals sommigen weten, is het vanwege de kenmerken van het veganistische dieet soms moeilijk om eiwitinname te verkrijgen volgens de behoeften van het lichaam. Er zijn echter enkele veganistische vitamine-recepten met eiwitten die zeer gunstig kunnen zijn..

Dit zijn dranken die hoogwaardige voedingsingrediënten combineren, waarvan de assimilatie de ontwikkeling en het onderhoud van spieren direct na de training ondersteunt. bovendien, zijn een ondersteuning voor het handhaven van gezond gewicht, omdat ze de metabolische activiteit verbeteren en angst verminderen.

Interessant is dat ze gemakkelijk te bereiden zijn en geen poedersupplementen of vergelijkbare producten vereisen. Ga je verder zonder ze te proeven? Hier zijn 5 goede opties om direct na uw trainingsroutine van elke dag te genieten..

Veganistische eiwitvitaminen voor na de training

De bereiding van veganistische eiwitvitaminen is een effectieve manier om de dagelijkse behoeften van het lichaam aan deze macronutriënt te dekken. Een persoon die regelmatig traint, moet consumeer dagelijks tussen 1,5 en 2 g eiwit per kilo gewicht.

Dit komt omdat eiwit deel uitmaakt van de belangrijkste structuren van het lichaam en ingrijpt in processen zoals metabolisme en hormoonafscheiding. Dat is het ook essentieel voor het opbouwen van spiermassa omdat het helpt spieren te herstellen na het sporten.

1. Veganistische quinoa en vitamine van havermout

Een combinatie van quinoa en haver kan een aanzienlijke hoeveelheid essentiële aminozuren, proteïnecomponenten, die helpen weefsels te herstellen binnenbrengen.. Concentreer ook voedingsvezels, die de spijsvertering verbeteren en de verzadiging verlengen.

ingrediënten

• 1/2 kopje quinoa (100 g)
• 1/2 kop haver (50 g)
• 2 kopjes water (500 ml)
• 1 banaan
• Vanilla Essence (optioneel)

voorbereiding

• Week de quinoa eerst een paar uur in heet water..
• Was vervolgens de zaden en breng ze aan de kook zoals rijst.
• Filter ze na 15 of 20 minuten met een zeef en plaats ze in een blender.
• Voeg de haver, gehakte bananen en water toe. Als het je bevalt, voeg dan een scheutje vanille-essence toe.
• Klop een paar minuten totdat je een romig drankje krijgt.

Ontdek ook: 5 gezonde ideeën voor een eiwitrijk ontbijt 

2. Veganistische vitamine sojamelk, haver en chia

Vanwege het gehalte aan omega-3-vetzuren, antioxidanten en voedingsvezels is dit recept een van de beste veganistische vitamines met eiwitten. Het helpt je niet alleen om energie terug te krijgen direct na de training, het verbetert ook de bloedsomloop. en helpt bij het handhaven van een goede cardiovasculaire gezondheid. 

ingrediënten

• 1 kop sojamelk (200 ml)
• 3 lepels haver (45 g)
• 1 eetlepel chiazaad (15 g)

voorbereiding

• Dompel eerst de chiazaden in het water en laat ze enkele uren weken..
• Giet vervolgens sojamelk in de blender en klop met havermout en zaden.
• Zorg ervoor dat alles goed gemengd is en geniet ervan.

3. Veganistische vitamine van amandel-, spinazie- en quinoamelk

Nog een van de veganistische eiwitvitaminen die de spier- en hartgezondheid versterken, wordt verkregen uit amandelmelk, spinazie en quinoa.. Omdat deze voedingsmiddelen vezels, antioxidanten en sporenelementen concentreren, zijn ze een goede voedingskeuze..

ingrediënten

• 1 kop amandelmelk (200 ml)
• 6 spinaziebladeren
• 1/2 kopje zeezout

Controleer ook: Recepten van plantaardige melk voor snack

voorbereiding

• Was eerst de spinazieblaadjes en kook de quinoa.
• Doe vervolgens alle ingrediënten in een blender en sla ze op hoge snelheid..
• Ten slotte serveren zonder overbelasting.

4. Veganistische vitamine cacao en havermout

De aminozuren in haver zijn gemakkelijk te verwerken en helpen voldoen aan lichaamsvereisten. Deze vitamine levert de voedingsstoffen van cacao en bananen voor een completer recept na de training..

ingrediënten

• 1 eetlepel magere cacaopoeder (7 g)
• 1 kop havermoutmelk (200 ml)
• 1/2 rijpe banaan

voorbereiding

• Neem alle ingrediënten in een blender en sla tot goed gemengd.
• Serveer dan zonder overbelasting.

5. Veganistische vitamine van luzerne en sojamelk

Elke portie alfalfa-spruitjes van 100 gram kan tot 3,9 gram eiwit opleveren. Dus, gecombineerd met soja en banaanmelk, krijg je een van de beste veganistische vitamines. Het brengt ook riboflavine, ijzer, zink en vitamine C..

ingrediënten

• 2 kopjes alfalfa spruitjes (66 g)
• 1 kop sojamelk (200 ml)
• 1 banaan

voorbereiding

• Was eerst de luzernespruiten grondig en sla ze in een blender met sojamelk en banaan.
• Zorg ervoor dat alles goed gemengd is zonder klontjes.
• Tot slot serveren en consumeren op tijd.

Leidt u een veganistische levensstijl? Wilt u ook genieten van milde vitamines? Probeer deze heerlijke recepten zeker eens. Zoals je kunt zien, bevatten ze weinig calorieën en bevatten ze ingrediënten vol hoogwaardige eiwitten en voedingsstoffen..

7 eiwitbronnen voor veganisten