5 soorten Pilates-oefeningen om taille, heup en dijen te verminderen

Sommige delen van het lichaam hebben de neiging om meer vet op te hopen dan andere. In dit artikel zullen we je voorstellen Sommige soorten Pilates-oefeningen zijn ideaal voor het verminderen van opgehoopt vet in de taille, heup en dijen, op een natuurlijke manier en met spectaculaire resultaten.

Over het algemeen zijn de gebieden waar het meeste vet zich ophoopt de taille, de heup en de dijen.. Dit probleem komt vrij vaak voor bij vrouwen, hetzij vanwege genetica of slechte gewoonten die we dagelijks onderhouden..

Als gevolg hiervan kunnen we een laag zelfbeeld ervaren of zelfs lichamelijke gezondheidsproblemen hebben die ons op verschillende manieren kunnen beïnvloeden..

Om vetophoping tegen te gaan is er geen eenvoudige methode die de resultaten effectief maakt.. Daarom moeten we ons ervan bewust zijn dat verschillende factoren hierop van invloed zijn, die we moeten beheersen om het probleem te verminderen en tevreden zijn met de resultaten..

Pilates-oefening om taille, heup en dijen te verminderen

Beenlift

In deze pilates zijn oefening, concentratie en balans cruciaal. eerste, ga op je zij liggen met je hoofd op je arm en je benen plat op elkaar.

Til het bovenbeen op en laat het volledig uitgestrekt. Terwijl u deze oefening doet, moet u de buikspieren samentrekken en moet u vermijden de onderrug (de onderrug) te buigen..

Een andere positie die u kunt gebruiken, is uw handen op de vloer laten rusten. Zodra dit is gebeurd, strek het rechterbeen naar buiten en naar achteren zodat het een rechte lijn vormt met de romp.

Voor elke positie moet je je evenwicht minstens 5 seconden bewaren, dan 20 herhalingen doen en van kant wisselen..

schaar

Ga op je rug liggen en til een been omhoog, terwijl je het andere been plat op de vloer houdt.. Probeer je been zo hoog mogelijk op te heffen, maar zonder je rug op te tillen, til je been langzaam 30 keer op en doe het dan met het andere been..

Het beoefenen van pilates-oefeningen helpt veel bij het verminderen van opgehoopt vet. Dergelijke oefeningen moeten echter worden gecombineerd met enkele veranderingen in gewoonten..

Laterale lift

Voor deze pilates-oefening moet je op je zij liggen met je elleboog gebogen om je rug recht te houden.. Door het been iets voor de heupen te bewegen, blijft het evenwicht behouden en wordt de onderrug beschermd..

Je moet vermijden je heup of rug te bewegen; mag alleen het volledig uitgestrekte been op en neer bewegen.

Lees meer: ​​Ken de voordelen van regelmatig strekken

zeemeermin

Deze pilates-oefening is ideaal voor het verminderen van de taille en probeert daarmee ook de wervelkolom te verlengen..

Ga eerst op de vloer zitten met je benen naar links gebogen.. Je rug moet recht zijn en je buik moet strak samengetrokken zijn. Terwijl je inademt, hef je je rechterarm op door deze voorzichtig uit te rekken en over je hoofd te buigen.

Kantel de romp lichtjes vanuit de heup in dezelfde richting als de arm, probeer deze positie enkele seconden vast te houden en keer langzaam terug naar de startpositie..

Leg je hand op de vloer en doe het dan met de andere kant, strek je heup naar boven binnen je middelen, langzaam zal het lichaam inzakken en deze rek is meestal meer expansief. Probeer een paar seconden houding aan te houden en herhaal dit 5 keer.

boog

Deze pilates-oefening werkt de billen, taille en benen. Om te beginnen, moet je op je rug liggen met je lichaam volledig uitgestrekt. dan, buig je benen en houd je enkels met je handen aan de buitenkant vast. 

Met lichaam en heupen op de vloer, haal twee keer diep adem en strek je lichaam zo ver als je kunt, maar handhaaf deze positie.

Adem in en draai de strik vast (zoals afgebeeld), houd je dijen ingedrukt, zorg ervoor dat je de buik samentrekt. Til vervolgens uw borst en hoofd (handen achter u) op en til uw lichaam voorzichtig uit de buik en voel de druk op de romp en dijen. Probeer de boogspanning niet te verliezen.

Adem zacht uit, keer terug naar de startpositie op de vloer en rust dan een paar seconden.

Herhaal de vorige houding, aangezien de boog goed gespannen moet zijn en het lichaam alleen door de buik moet worden ondersteund.. Probeer de houding 20 seconden tot een minuut aan te houden, adem zacht en vermijd positiecontrole te verliezen.

Ga ten slotte voorzichtig terug naar beneden, verwijder de boog, strek je armen en benen en ontspan een paar seconden..

Zie ook: De 9 beste rekoefeningen om fit te worden

Advies voor betere resultaten

Voor de beste resultaten met deze pilates-oefeningen is het erg belangrijk om andere factoren te overwegen, zoals eten.

• Neem in uw dieet een grote verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, granen en vis op..
• Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte en vet; vermijd onder andere gefrituurd voedsel, fastfood, koolzuurhoudende dranken.
• Drink dagelijks minstens twee liter water.
• Verdeel voedsel in kleine porties voor verschillende tijd van de dag..

OPMERKING: Sommige afbeeldingen zijn alleen voor illustratieve doeleinden..