5 eenvoudige stappen om een ​​angstaanval te stoppen

Een angstaanval is ongetwijfeld een beangstigende en slopende ervaring voor de persoon die eraan lijdt..

De triggers of de reden die deze ontoereikende reactie genereert, gekenmerkt door irrationele angst en het duidelijke gevoel dat we een hartaanval krijgen, zijn niet altijd bekend..

Verlies van controle is absoluut en tegelijkertijd verwoestend.

Aan de andere kant is dat een ding om te overwegen ieder van ons kan op elk moment een angstaanval hebben.

Dat komt omdat niemand immuun is voor deze boodschap van angst die een onvoorspelbare reactie in ons lichaam loslaat..

Bovendien is het noodzakelijk om te weten dat zodra de eerste angstaanval plaatsvindt, het gebruikelijk is dat anderen optreden..

Als dit jouw geval is, aarzel niet om een ​​goede professional te zoeken die u kan helpen.

Houd in gedachten dat een psycholoog je strategieën kan geven, maar jij bent het die dag in dag uit de situaties en aandachtspunten onder ogen moet zien waar angst ontstaat, de oorzaak van je probleem..

Hier zijn 5 stappen om met deze situaties om te gaan..

Onthoud echter: Zoek idealiter uw eigen strategieën die het beste aansluiten op uw specifieke behoeften..

1. Stap één: Begrijp wat een angstaanval is

De eerste stap is inleidend. Dat wil zeggen, wanneer we een probleem of een ziekte hebben, is het raadzaam om te weten wat het veroorzaakt.

• Wees je er eerst van bewust dat zelfs als je anders denkt, een paniekaanval je leven niet zal kosten;
• Het is een heel normale toestand in de populatie, veroorzaakt door een overmaat adrenaline die in de bloedbaan komt;
• Deze toestand wordt veroorzaakt door angst.. Hoe het ook zij, angsten zijn irrationeel en bij vele gelegenheden begrijpen we niet eens wat ze veroorzaakt of hoe ze te beheersen..

Ook is het interessant om dat te weten Angst is een natuurlijk en instinctief afweersysteem. dat ons voorbereidt om aan het gevaar te ontsnappen.

Deze reactie heeft ons in staat gesteld om in het verleden te overleven door te ontsnappen aan roofdieren, maar tegenwoordig is ons ware roofdier soms het leven zelf en zijn complexiteit..

Ontdek ook de 5 stappen om emotioneel evenwicht te vinden.

2. Herken de symptomen

Angstaanval is als een explosie. Hier is een voorbeeld: Maria is een 42-jarige vrouw met een goede baan, drie kinderen, een echtgenoot en een ouder familielid voor wie zij verantwoordelijk is..

Blijkbaar heeft ze niet meer problemen dan haar meerdere verantwoordelijkheden. Je hebt altijd je taken perfect kunnen uitvoeren, maar de laatste tijd, wanneer je het het minst verwacht, heb je angstaanvallen gehad..

Soms voor het werk, soms als je ruzie maakt met je man of kinderen.

Het was twee jaar geleden dat haar vader overleed, en hoewel het traumatisch voor haar was, wist ze zeker dat ze de situatie had overwonnen..

Het is echter een maand geleden dat je huisdier stierf en het is alsof al dat lijden uit het verleden is opgedoken.

Zoals we zien, er zijn verschillende dingen die een heel complex geheel vormen: stress, druk, gezinsverlies, verlies van huisdieren ...

Nu lijdt Maria steeds meer aan aanvallen, dus haar arts heeft haar geleerd de symptomen te herkennen om erop te reageren:

• tachycardie;
• Negatieve gedachten;
• Gevoel dat je zal stikken, of dat je hart stopt, bijvoorbeeld;
• Ademhalingsproblemen;
• Buikpijn;
• Zich ziek voelen;
• zweten.

3. Ademhaling

Ongetwijfeld is adembeheersing erg belangrijk om een ​​angstaanval te beheersen en te kalmeren..

We kunnen niet vergeten dat deze reactie van onze geest op de perceptie van gevaar in de eerste plaats fysiek en organisch is..

daarom, we kunnen beginnen met het regelen van de ademhaling om de versnelling van de hartslag te regelen.

Wanneer je de fysieke symptomen van een angstaanval opmerkt, zoek dan naar een rustige plek en probeer geen druk uit je kleding te voelen (doe je jas uit, open een knoop of riem, ga zitten ...)

• Adem nu meer dan 5 seconden in;
• Houd deze lucht 7 seconden vast;
• Adem 8 seconden uit;
• Herhaal deze cyclus opnieuw gedurende 5 minuten.

Lees ook het volgende artikel: Het lichaam zet wat we houden om in symptomen

4. Stop de negatieve gedachten

Negatieve gedachten stromen als een stroom tijdens een angstaanval.. Het is alsof je een deur opent om de stralen van een storm binnen te laten.

Dus leer deze stroom af te snijden, stop ze. Zeg 'nee' en beheers je geest door een heel eenvoudig beeld te visualiseren dat je kan helpen:

• Negatieve gedachten zijn als brandende kaarsen;
• Adem in en blaas het een voor een uit zonder iets aan te laten.

Ga daarna verder met de ademhalingsoefening en stop dit soort denken dat de angst verder verhoogt..

5. Maak gebruik van geruststellende zinnen

Elke persoon moet zijn eigen hebben, maar Een reeks geruststellende zinnen is in deze gevallen een eenvoudige en nuttige bron..

We laten enkele voorbeelden achter:

• "Het is goed, ik zal kalmeren, mijn geest is in balans";
• "Alles is weg, ik ben veilig, niets zal me pijn doen";
• “Stop en krijg de controle terug. Kalmeer nu en neem de teugels ”;
• “Er zal me niets gebeuren, ik ben veilig. Adem gewoon in, adem gewoon in en vertrouw op jezelf ”.

Concluderend zijn deze strategieën erg basic en elementair. daarom, aarzel niet om uw eigen te maken of aan te passen aan uw persoonlijkheid en behoeften. Ze zullen ongetwijfeld van grote hulp zijn..