5 Gezonde snacks die helpen bij de behandeling van depressie

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt dat de Depressie is wereldwijd een veel voorkomende psychische aandoening..

De belangrijkste kenmerken zijn de aanwezigheid van verdriet, schuldgevoelens of gebrek aan zelfvertrouwen. Er is ook verlies van interesse of plezier, slaap- of eetstoornissen, slechte concentratie en zich moe voelen.

Bovendien merkt de WHO op dat depressie chronisch of recidiverend kan worden. Dit belemmert enorm de uitvoering van de verschillende activiteiten die door de patiënt worden uitgevoerd, evenals hun vermogen om het dagelijkse leven aan te kunnen..

Niemand is vrijgesteld van het lijden aan deze psychische stoornis, omdat we allemaal worden blootgesteld aan de stress en angst die zich voordoen in onze respectieve werkomgevingen en persoonlijke omgevingen..

Alarmerende nummers

De WHO zegt dat depressie wereldwijd meer dan 300 miljoen mensen treft. Tussen 2005 en 2015 namen de zaken met meer dan 18% toe.

Het geeft ook aan dat deze ziekte tot een ernstig gezondheidsprobleem kan leiden.. Bovenal, wanneer langdurig en matig of ernstig geïntensiveerd.

In de meest uitgesproken gevallen kan dit leiden tot zelfmoord. Elk jaar nemen bijna 80.000 mensen hun leven. Bovendien is deze actie volgens gegevens van de WHO de tweede belangrijkste doodsoorzaak in de leeftijdsgroep van 15-29 jaar..

Lees ook dit artikel: Op welk punt van depressie moet u hulp zoeken??

behandelingen

De WHO bepaalt dat, hoewel er effectieve behandelingen zijn om depressie te bestrijden, de helft van de getroffenen wereldwijd deze niet krijgen..

Een van de belangrijkste obstakels voor het krijgen van effectieve aandacht is schaarse middelen en getrainde gezondheidsspecialisten om het uit te voeren. Dit houdt op zijn beurt verband met cultureel bestaande stigmatisering van psychische stoornissen en onnauwkeurige klinische diagnoses..

Vaak krijgen mensen met een depressie een verkeerde diagnose. Het omgekeerde gebeurt ook bij personen die deze ziekte niet hebben en een verkeerde diagnose stellen en onnodig worden behandeld met antidepressiva..

Daarom zullen we een reeks gezonde snacks presenteren die u kunnen helpen bij de behandeling van depressie..

U moet echter het volgende onthouden: Raadpleeg altijd uw arts over de beste opties om deze aandoening te behandelen..

5 Gezonde snacks die u kunnen helpen bij de behandeling van depressie

1. Haver

Suikerniveaus in onze bloedbaan kunnen iets te maken hebben met depressie. Gelukkig zijn er voedingsmiddelen die helpen de glucose in je lichaam in balans te brengen, het zenuwstelsel te kalmeren en je emotionele welzijn te optimaliseren..

Dit is waar haver een belangrijke rol speelt. Dankzij het gehalte aan oplosbare vezels, zal helpen je spijsvertering te kalmeren en zal voorkomen dat u de suikerniveaus in uw lichaam verlaagt. Iets dat je kan helpen plotselinge veranderingen in je humeur te voorkomen..

Bovendien is deze volkoren ook biedt uw lichaam vitamines B1, B6 en B5. Deze voedingsstoffen kunnen je helpen je emotionele stabiliteit te behouden, omdat ze de productie van chemische stoffen in de hersenen beïnvloeden die de stemming beïnvloeden..

• Om te profiteren van de voordelen, kunt u havermout gebruiken in uw verschillende presentaties. Bijvoorbeeld een fruitsalade vergezeld van geroosterde haver.

2. Gezonde snacks: noten

Walnoten of andere noten zijn ook een van de meest aanbevolen gezonde snacks om depressies te behandelen..

Ze bevatten omega-3-vetzuren, essentiële elementen voor het goed functioneren van onze hersenen. Het is aangetoond dat lage niveaus van omega 3 een van de redenen kunnen zijn dat depressie veroorzaakt. Dus zij kan ons helpen een goed humeur te hebben en het welzijn van het cardiovasculaire systeem te bevorderen.

Evenzo zal het regelmatig eten van noten je helpen je te concentreren en je hersenen actief te houden. Bovendien kan het in de loop van de tijd cognitieve achteruitgang voorkomen..

3. Chocolade

De donkere chocolade, rijk aan cacao, bevat antioxidantmoleculen die u helpen de werking van vrije radicalen te stoppen.

Evenzo is de consumptie ervan een stimulans voor serotonine in de hersenen, een stemmingsverbeterende stof die cortisol vermindert..

Hij is een perfecte snack. In de aanbevolen hoeveelheden kan het zeer gezond zijn voor lichaam en geest. Zorg er wel voor dat je 70% cacao-chocolaatjes koopt.

4. Banaan

Banaan is rijk aan magnesium. Mensen die stress, depressie of angst ervaren, profiteren enorm van de consumptie van deze vrucht door hun niveaus van dit mineraal in het lichaam te verhogen..

5. Apple

Apple is een bron van antioxidanten die de hersenen helpen goed te functioneren.. Ze dragen ook bij aan de productie van neurotransmitters zoals dopamine, waardoor we positief over het leven kunnen nadenken..

Ontdek ook: 6 eetgewoonten die angst en depressie veroorzaken

Voedingsmiddelen niet aanbevolen voor gezonde snacks

Als bij u de diagnose is gesteld of wordt vermoed dat u depressief bent en een gezond tussendoortje hebt, moet de consumptie van de volgende voedingsmiddelen vermijden of verminderen:

• Te veel koffie en thee
• Vet voedsel
• Verfijnde Sugar Foods
• Frisdranken en alcohol
• Voedingsmiddelen met kunstmatige zoetstoffen