5 Natuurlijke manieren om urine-incontinentie te voorkomen

Leer hoe u urine-incontinentie kunt voorkomen, een lastige aandoening die wordt gekenmerkt door een voorbijgaand of permanent onvermogen om urine vast te houden.

De intensiteit varieert van lekkende hoest of niezen tot een behoefte om zo hard te plassen dat het onmogelijk is om op tijd de badkamer te bereiken..

De belangrijkste oorzaak is het verlies van de bekkenspiertonus., maar kan ook ontstaan ​​als gevolg van een bevalling, vaginale infecties en langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen.

Zelfs als het vaker voorkomt bij ouderen, kan zich in elk stadium van het leven manifesteren, vooral als de persoon een ongezonde levensstijl onderhoudt.

Omdat de ontwikkeling ervan de kwaliteit van leven en emotionele gezondheid aanzienlijk kan beïnvloeden, willen we in dit artikel de belangrijkste oorzaken en enkele aanbevelingen bespreken om urine-incontinentie te voorkomen..

Oorzaken van urine-incontinentie

Urine-incontinentie wordt niet beschouwd als een ziekte maar als een symptoom. Het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. vanwege de specifieke anatomie die hen kenmerkt.

De oorzaken ervan worden geassocieerd met de praktijk van bepaalde gewoonten, sommige ziekten en fysieke problemen..

Enkele van de gerelateerde factoren zijn:

• Zwangerschap en bevalling
• Overgewicht en obesitas
• Impactsporten
• Urineweginfecties
• constipatie
• Consumptie van suikerhoudende en zure voedingsmiddelen
• Cafeïne en alcoholgebruik
• Bloeddruk- en hartmedicatie, sedativa en myorelaxantia
• Diuretisch gebruik
• Urinewegobstructie
• Neurologische of hersenproblemen
• Dementie of andere psychische problemen
• Spier- en zenuwproblemen
• Zwakte van bekken- of urethrale spieren

Urinaire incontinentie symptomen

Sommige mensen hebben kleine, sporadische urinelekken.. Anderen hebben echter grotere verliezen, in grotere hoeveelheden..

Symptomen zijn onder meer:

• Urinelekken bij het uitoefenen van druk op de blaas bij hoesten, niezen of lachen.
• Milde of matige urineverlies bij het trainen of tillen van een zwaar element.
• Plotselinge en intense behoefte om te plassen gevolgd door een onvrijwillig urineverlies.
• Frequente urine druppelt.

5 manieren om urine-incontinentie op natuurlijke wijze te voorkomen

Er zijn oorzaken van urine-incontinentie die niet kunnen worden vermeden. Er zijn er echter enkele gewoonten en adviezen die in sommige gevallen het risico op het probleem verminderen.

1. Train de blaas

Een eenvoudige blaastraining bestaat uit het vaststellen van tijden voor het legen. Hiermee kunt u de bekkenbodemspieren versterken, die beetje bij beetje vermindert de drang om te plassen.

• Om te beginnen is het goed om ongeveer tien minuten te wachten telkens als je zin hebt om te plassen.
• Het idee is om deze tijd langzaam te verlengen totdat een juiste tijd is ingesteld..

2. Oefen Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen of elke andere routine voor bekkenbodemversterking kunnen bijdragen aan het verminderen van het risico op dit probleem..

Deze activiteiten verminderen verzwakking van de bekkenspieren. en helpen onvrijwillige urinelekken te beheersen.

• Kan in korte tijd, twee of drie keer per dag worden gedaan..

3. Verminder de consumptie van irriterend voedsel

Er zijn verschillende voedingsmiddelen en dranken met irriterende componenten aan de blaas Het beperken van uw inname tot het maximum is gunstig om de verzwakking ervan te voorkomen..

De meest voorkomende zijn:

• koffie
• Alcoholische dranken
• Pittige kruiden
• Koolzuurhoudende dranken
• Citrus sappen
• chocolade
• Zoetstoffen zoals aspartaam

4. Houd een gezond gewicht aan.

Overgewicht verhoogt de druk op de blaas en de omliggende spieren, vooral bij hoesten, niezen of wat extra kracht uitoefenen..

Daarom is het essentieel om de ontwikkeling van dit probleem te voorkomen neem gezonde gewoonten voor gewichtsverlies aan totdat u een gezond gewicht bereikt.

• Zoek bij voorkeur professionele hulp bij zowel een personal trainer als een voedingsdeskundige..

5. Eet paardenstaart

De paardenstaart is een alternatief middel dat spasmen in de blaas onder controle houdt dankzij het siliciumgehalte.

Het werkt als een samentrekkend middel in de urine en heeft diuretische eigenschappen die helpen bij het verwijderen van vocht in het lichaam..

Daaraan toegevoegd, draagt ​​bij aan het remmen van de groei van bacteriën in de urinewegen, wat het risico op infecties vermindert.

• Het is verkrijgbaar in tabletten en supplementen, maar kan ook worden bereid als een infusie..

Heeft u risicofactoren om dit probleem te ontwikkelen? Heeft u onvrijwillige urinelekken gehad? Pas deze aanbevelingen in uw routine toe om urine-incontinentie op natuurlijke wijze te voorkomen..