Tips voor een evenwichtig dieet

Mensen zijn nog steeds op zoek naar manieren om af te vallen., maar niet langer met beperkende en gevaarlijke diëten, maar gokken op het bouwen van een evenwichtig en gezond dieet.

De laatste jaren is de belangstelling voor het aannemen van een gezonde levensstijl, het verbeteren van voeding en het opzij zetten van gewoonten die de gezondheid en het lichaamsgewicht beïnvloeden, toegenomen..

Meer en meer mensen kunnen begrijpen dat het lichaam "een beetje van alles" nodig heeft. Hoewel het essentieel is om de dagelijkse calorie-inname te beheersen, u moet zorgen voor een optimale opname van alle voedingsstoffen.

Hoe plan je het? Wat moet het voedsel bevatten? Aangezien velen deze problemen niet hebben kunnen oplossen, willen we hieronder enkele basistips delen.

Wat is een uitgebalanceerd dieet??

Het moet worden aangepast aan het menselijke bioritme., verstrekken van energetisch voedsel tijdens de periode van activiteit en structureel voedsel voor de nachtelijke reparatieperiode.

Een uitgebalanceerd dieet moet onder meer rekening houden met de levensfase van een persoon, evenals met het werk van hun metabolisme, hun mogelijke ziekten en levensstijl of gewoonten..

Tips voor een evenwichtig dieet

Het doel is bij het opstellen van een uitgebalanceerd dieet zorg voor voldoende voeding om het lichaam te verzorgen en de kwaliteit van leven te verbeteren zonder voedsel op te geven.

Natuurlijk is dit bedoeld om sommige voedingsmiddelen of combinaties van voedingsmiddelen die veel calorieën en een lage voedingsinname bevatten tot een minimum te beperken..

Kies variëteit

Het lichaam heeft meer dan 40 verschillende voedingsstoffen nodig., en er is geen enkel voedingsmiddel dat alles alleen kan bieden. Het ontwerpen van een gevarieerd, calorie- en vetgestuurd dieet is van cruciaal belang voor het bereiken van een optimale voedingsbalans..

Verbetering van de biologische voedselconsumptie, het minimaliseren van verwerkte en verfijnde producten.

Een gevarieerd dieet kan dus zijn:

• Groenten en Fruit
• Volle granen
• Vis en zeevruchten
• Mager vlees
• Oliehoudende zaden en zaden
• Melk en eieren
• Gezonde oliën

Lekker ontbijten

Alle hoofdmaaltijden zijn belangrijk en onvervangbaar. echter, speciale aandacht moet worden besteed aan het ontbijt, omdat het cruciaal is voor zowel lichaamsgewicht als voor het geven van een boost aan energie aan het lichaam.

• Tijdens de rustperiode blijft het lichaam vasten; dus bij het ontwaken wordt het noodzakelijk om het "op te laden" met met voedingsstoffen gevuld voedsel.
• Een goed ontbijt moet tot 25% van de totale hoeveelheid ingenomen calorieën bevatten., inclusief vers voedsel en eiwitbronnen.

Verdeel de dagelijkse porties

Om het meeste uit voedsel te halen, is het essentieel om porties te leren beheersen. In plaats van drie gezonde hoofdgerechten te eten, is het het beste om maaltijden in vijf of zes kleine porties per dag te verdelen..

• Het verbruik van deze porties helpt bij houd de bloedsuikerspiegel de hele dag stabiel, die later "verlangens" voorkomt.
• Door meerdere keren te eten, behoudt het lichaam zijn energie en vermindert zo de afleveringen van ochtendmoeheid..

Verhoog het waterverbruik

Velen negeren de rol die water speelt in de gezondheid. Het lichaam bestaat grotendeels uit deze vloeistof, dus om het gehydrateerd te houden, is het essentieel om ongeveer twee liter per dag te consumeren..

• Voldoende waterinname activeert uitscheidingsorgaanfuncties en vermindert de ophoping van vloeistoffen en toxines.
• naar de bloedcirculatie optimaliseren, Ondersteunt het oxygenatieproces en voorkomt concentratie- of vermoeidheidsproblemen.

Wil je een lekkerder drankje? Plant- of fruittoevoegingen zijn ideaal voor het variëren van uw smaak..

Beperk suiker en zout inname

Gastronomie heeft zijn eigen gewoonten, dus het is normaal dat de meeste recepten een bepaalde hoeveelheid suiker en zout in hun ingrediënten opnemen..

Het is waar dat ze in kleine doses geen merkbare invloed op het lichaam veroorzaken. Het probleem is dat we meestal veel en regelmatig eten, waarbij we vaak de effecten ervan negeren..

• Beide ingrediënten kunnen lichamelijke onevenwichtigheden veroorzaken, zowel metabolisch en hart- en nerveus.
• De excessen zijn onder andere gerelateerd aan aandoeningen zoals overgewicht, diabetes of vochtretentie..

De voordelen van goed eten gaan hand in hand met de effecten van lichaamsbeweging. Te veel calorieën eten en zittend zijn resulteert in een merkbare toename van het gewicht..

Dit wetende, als laatste advies, is het goed om een ​​paar minuten van de dag te besteden aan een trainingsplan.. Het lichaam bewegen helpt om overtollige calorieën te verbranden en bevordert het mentale en fysieke welzijn.