5 oefeningen die geen invloed hebben op uw gewrichten

Lijden aan knieproblemen mag geen belemmering vormen voor het uitvoeren van periodieke lichamelijke activiteit. Hoewel sommige activiteiten de gewrichten kunnen beïnvloeden, Er zijn verschillende oefeningen die je gemakkelijk kunt uitvoeren zonder ze te beschadigen..

Meer informatie in dit artikel!

De gezondheid van je gewrichten

Om knieklachten te verbeteren is het essentieel om het gewicht onder controle te houden, Het is een van de belangrijkste oorzaken van gewrichtsschade zoals artrose, peesontsteking of ontsteking van de ligamenten. Volgens de Arthritis Foundation oefent elke 4,5 kg overgewicht een extra druk uit die 4 keer zo groot is, dat wil zeggen 18 kg.

“Het is belangrijk dat de bevolking dat weet obesitas is niet alleen een esthetisch probleem, maar het draagt ​​ook bij aan het veroorzaken van gezondheidsproblemen van het bewegingsapparaat, "zegt Dr. Stuart D. Miller, Baltimore Union Memorial Hospital, in de Verenigde Staten.

Overgewicht veroorzaakt overigens al bekende gezondheidsproblemen:

• Bloeddruk.
• Hoog cholesterolgehalte.
• Hartfalen.
• Verhoogde bloedsuiker en diabetes.
• Vette lever.
• artritis.

Om deze redenen, niet alleen zijn knieproblemen geen reden om te stoppen met sporten, maar ze zijn een extra motivatie om ze te maken. Hiervoor kunnen we oefeningen met een lage impact uitvoeren die voor onze gezondheid zorgen zonder de gewrichten aan te tasten..

Voordelen van Low Impact Oefeningen

Oefeningen met weinig impact gebruiken vloeiendere, meer gecontroleerde bewegingen. dat vermindert de gewrichtsdruk, die het meest te lijden heeft onder lichaamsbeweging en regelmatige sporten, zoals hardlopen, springen, voetballen, tennis, basketbal of een andere high impact activiteit.

Dit wil niet zeggen dat deze oefeningen geen vet verbranden en je niet laten zweten. Integendeel, sommige kunnen je spier- en cardiovasculaire capaciteit testen.

5 gezamenlijke zorgoefeningen

1. Zwemmen

Zwemmen wordt beschouwd als een van de meest complete en minst agressieve sporten voor de gewrichten.. Water vermindert de druk op het lichaam door het gewicht te ondersteunen en eventuele schokken te dempen.

Zwemmen omvat aerobe oefening in cardio-oefening, evenals spiervraag en flexibiliteit.. Elke zwemstijl, van freestyle tot vlinderstijl, vereist beweging van de bovenste en onderste spieren..

"Zwemmen oefent meer grotere lichaamsspieren uit dan enig ander type cardio-oefening", zegt Natasha Van Der Merwe, directeur van het triatlonprogramma van de Austin, Texas Aquatic and Sports Academy..

Naar schatting kan een continu half uur zwemmen tussen de 220 en 270 calorieën verbruiken.. Een ideale sport om vet te verbranden en het lichaam te versterken.

Dit kan je interesseren: Zwemmen en zijn bijdragen aan gewichtsverlies

2. Aquafitness

Als je niet van zwemmen houdt, aquafitness is een aerobe duuroefening die in een zwembad wordt gedaan. Het wordt meestal geregisseerd door een instructeur. De oefeningen van aquafitness ze zijn vergelijkbaar met die van een normale aerobicsklasse. Het opnemen van water verhoogt echter de sterkte en vermindert de impact..

Brook Turner, voedingsdeskundige en fitnesscoach, zegt: “Lopen op water kost meer moeite en verbrandt daarom meer calorieën dan normaal. met aquafitness, het lichaam zoekt naar energie in vetvoorraden, meer dan koolhydraten, zoals bij intensieve training ”

• Volgens het Amerikaanse National Institute of Health, een uur van aquafitness verbruikt ongeveer 520 calorieën.

3. Peddelen

Dit is weer een oefening met weinig impact die je knieën beschermt.. Roeien vereist inspanning van alle delen van het lichaam, van armen tot benen, en vooral de borst- en buikspieren.

U hoeft niet in de buurt van een meer of rivier te zijn of een kajak te hebben. Je kunt naar elke sportschool gaan en de roeimachines gebruiken. Hiermee kunt u de weerstand aanpassen aan uw vaardigheden en kunt u rustintervallen uitvoeren.

• Een half uur roeien in een gematigd tempo kan tussen de 260 en 300 calorieën verbranden.

Lees ook: 11 trucs om de sportschool niet te verlaten na de eerste maand

4. De elliptische fiets - ideaal voor gewrichten

Je hebt vast wel elliptische fietsen gezien die uit twee voetplatforms en twee handgrepen in sportscholen bestaan. Dit is de elliptische of eenvoudig elliptische fiets. Met deze machine kunt u een complete en veeleisende cardiovasculaire oefening doen, maar met weinig impact.

De interne katrollen van dit apparaat zorgen ervoor dat de impact van elke stap wordt opgevangen. Tegelijkertijd, laat je je armen bewegen terwijl je benen ook bewegen. Dit verhoogt de intensiteit en het energieverbruik. De elliptische trainer werkt voornamelijk op de spieren van de benen, billen, buikspieren en bovenste biceps, triceps en borstspieren..

• Een uur oefenen met elliptisch geprogrammeerd op gemiddelde intensiteit kan tussen de 550 en 650 calorieën verbranden.

5. Yoga - Heeft geen invloed op gewrichten

Yoga wordt meestal geassocieerd met ontspanning en rekoefeningen die flexibiliteit vereisen, maar niet met vetverbranding. echter, Er zijn sommige soorten yoga die een hoog energieverbruik vereisen., daarom helpen om gewicht te verliezen.

Ashtanga yoga

Het is een continue opeenvolging van houdingen die weerstand en flexibiliteit werken tegelijkertijd in coördinatie met ademhaling. Terwijl het lichaam intensief traint, behoudt het andere voordelen van yoga, zoals stress, ontspanning en spirituele verbinding..

• Een uur les van Ashtana Yoga verbrandt tussen 320 en 400 calorieën.

Bikram yoga

Het is een soort yoga beoefend in een kamer met temperaturen die kunnen oplopen tot 40 ° C, wat veel zweten veroorzaakt. Deze modaliteit is gebaseerd op een routine van 26 houdingen, altijd in dezelfde volgorde. Het is speciaal ontworpen om spieren te versterken en gifstoffen te verwijderen..

• Hoewel zweten geen verband houdt met gewichtsverlies, is in a Bikram yoga het is mogelijk om tot 600 calorieën te verliezen.

Power yoga

Het is een soortgelijke modaliteit als Ashtana Yoga maar krachtiger, inclusief sommige puristen beschouwen het als gymnastiek en niet als yoga. Net als de Ashtana, de power yoga voert continue houdingen uit, hoe langer ook, dus vereist meer kracht.

• Dit type yoga, vanwege de vereiste, helpt bij het verbranden van 300 tot 400 calorieën in een sessie van een uur.

Zoals we toen zagen, voorkomt lijden aan kniepijn niet dat je fit blijft en vet verbrandt. Als u echter ziek bent, is het altijd raadzaam om de arts te raadplegen die de meest geschikte oefening voor u aangeeft..