Henry Lester
0 
3178
847
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de gezonde gewoonten die helpen uw lichaam en gewicht in topconditie te houden..
Het moet worden aangevuld met andere gezonde gewoonten, vooral met betrekking tot eten.. Enkele minuten per dag besteden helpt de gevaren van fysieke inactiviteit te voorkomen.
In het begin is het moeilijk om de oefeningen in de routine op te nemen, maar beetje bij beetje wordt het energieniveau verhoogd, evenals de prestaties en de kracht.
U hoeft niet naar een sportschool te zoeken, want er zijn activiteiten die overal kunnen worden gedaan.
Om deze reden is het tijd om je excuses opzij te zetten en al snel je hele lichaam te trainen om fit te worden..
Is opgewonden?
1. Burpees
de burpees zijn een soort oefening die kan worden uitgevoerd vanuit uw luie stoel of vanuit elke vrije ruimte.
Deze werken de meeste spiergroepen van het lichaam. en aan de andere kant, activeer metabolisme om vet te verbranden.
Hoe te doen?
- Ga met je rug recht en je benen tegen elkaar staan..
- Laat u in een gehurkte houding zakken en steek uw armen recht op de vloer.
- Maak een lichte achterwaartse sprong zodat je benen recht zijn, alsof je push-ups doet.
- Buig je borst door je armen te buigen en je ruggengraat volledig recht te laten zakken.
- Keer met een korte sprong terug naar de gehurkte positie en dan, spring zo hoog als je kunt door je benen en armen te strekken.
- Voer 8 tot 10 herhalingen uit.
2. Hoge push-ups
Hoge opdrukoefeningen zijn vooral bedoeld om het bovenlichaam te versterken en te versterken; Omdat er bovendien veel fysieke vraag naar is, helpen metabolisme activeren en buikvet verminderen.
Hoe te doen?
- Ga op je buik liggen en laat je tenen op een verhoogd oppervlak rusten (een opstapje of stoelgang).
- Haal je armen iets uit je romp en steun jezelf met je handen..
- Span je armen, hef je lichaam op terwijl je je rug recht houdt.
- Doe buikkracht tegelijkertijd, houd een paar seconden vast en laat langzaam zakken.
- Probeer tussen de 10 en 12 herhalingen uit te voeren.
3. Squats
Ongetwijfeld zijn squats oefeningen die je niet in elke routine kunt missen om fit te blijven.
Deze werken het hele onderlichaam, vooral de dijspieren en billen.
Hoe te doen?
- Ga rechtop staan, voeten op schouderlengte uit elkaar en kijk recht vooruit.
- Laat je billen langzaam zakken, buig je knieën en houd je ruggengraat recht.
- Zorg ervoor dat u uw knieën niet laat kantelen en langzaam terugkeert naar de startpositie..
- Als je wilt, vul ze dan aan met een reep of gewichten om hun intensiteit te verhogen..
- Voer 15 tot 20 herhalingen uit en doe 3 tot 4 sets.
4. V-Abs
De buikspieroefeningen zijn een geweldige aanvulling op het versterken van de buik en het verdunnen van de taille.
In dit artikel stellen we voor om V-buikspieren te gebruiken, die zowel de boven- als onderbuik versterken..
Hoe te doen?
- Ga op je rug op een mat of kleed liggen met je benen tegen elkaar en recht aan.
- Strek je armen boven je hoofd en hef vervolgens je romp op om je buik te doen.
- De benen en armen worden opgetild zodat het lichaam een V vormt.
- Houd enkele seconden ingedrukt en keer terug naar de startpositie.
- Vergeet niet diep adem te halen tijdens sit-ups..
- Doe 10 tot 15 herhalingen.
5. Benen met hakken
De benen, ook bekend als "Lunges", helpen benen, billen en buik te versterken.
In combinatie met hakken verhoogt de fysieke vraag en, Door het energieverbruik te verbeteren, helpen ze u gemakkelijker vet te verbranden..
Hoe te doen?
- Plaats uw lichaam in de normale positie van de trap met één knie naar voren gebogen en het andere been recht naar achteren.
- Neem vaart en spring zodat wanneer je landt, je benen worden veranderd.
- Dat wil zeggen, na het maken van de sprong, voorste been gaat terug en achterste been naar voren.
- Doe 15 tot 20 herhalingen.
Zoals je kunt zien, is het heel gemakkelijk om te beginnen met sporten zonder een expert op dit gebied te zijn..
Breng gewoon ongeveer twintig of dertig minuten per dag door om het lichaam de voordelen van deze activiteiten te bieden..
De drie beste oefeningen voor uw gezondheid