5 dieetveranderingen van 40

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 3580
  • 606

Staat u op het punt om jarig te zijn en wilt u weten of u enkele voedingswijzigingen moet doorvoeren vanaf 40 jaar? Mis de aanbevelingen die we in dit artikel hebben verzameld niet..

Leeftijd mag geen belemmering vormen voor lichaamsverzorging, zelfs wetende dat we niet langer op het hoogtepunt van de jeugd zijn. Juist om deze reden moeten we nog meer opletten.

Mogelijk moet u vanaf 40-jarige leeftijd enkele voedingsaanpassingen doorvoeren als u tot nu toe geen zeer gezonde levensstijl heeft gehad..

Na 40 is het niet alleen moeilijker om af te vallen, maar ook, bepaalde gezondheidsproblemen ontstaan ​​die we moeten beheersen.

Overweeg u te helpen om het eenvoudiger te maken om deze schommelingen te beheersen, hebben we een lijst opgesteld met de wijzigingen die we moeten opnemen. Ze zijn eenvoudig, dus u hoeft zich geen zorgen te maken.

Aanbevelingen om het dieet te veranderen vanaf 40

1. Verhoog uw calciuminname.

Naarmate de oestrogeenproductie daalt tot 40, botten zullen moeilijker calcium uit voedsel kunnen opnemen.

Het probleem hiermee is dat het het risico op osteoporose en fracturen verhoogt die kunnen leiden tot toekomstige gevolgen..

Het ideaal is om ongeveer 1000 milligram calcium per dag te consumeren.. Enkele opties om het te krijgen zijn:

  • kaas. Ze bevatten tussen 470 en 850 milligram calcium in een stuk van 100 gram (afhankelijk van het type kaas). Vergeet niet dat u door het in uw gerechten op te nemen, moet voorkomen dat u meer vet toevoegt..
  • amandelen. Breng 250 milligram calcium per 100 gram amandelen. Het is belangrijk om geen overtollige amandelen te consumeren, omdat deze veel koolhydraten en vetten bevatten..
  • yoghurt. 100 gram yoghurt brengt tussen de 127 en 180 milligram calcium. Bij het kiezen van yoghurt, wedden op een natuurlijke en zo vrij van zoetstoffen mogelijk..

Een goed alternatief is om zelf thuis yoghurt te maken. Hiermee kunt u het op verschillende manieren en smaken bereiden..

2. Eet meer eiwitten

Ons dieet vanaf 40 jaar zou ook een hogere eiwitinname moeten hebben omdat spiermassa neemt af naarmate we ouder worden. Dat betekent dat we onbedoeld gewicht kunnen verliezen, waardoor er ruimte ontstaat voor vetophoping.

In het ideale geval zouden we ongeveer 30 gram eiwit in elke maaltijd moeten opnemen: De beste opties zijn:

  • soja. Bevat 37 gram eiwit in 100 gram. In het ideale geval consumeer je het graan als zodanig, maar als je het niet lekker vindt of niet, probeer dan de tofu of sojamelk..
  • Rondsel. Breng 14 gram eiwit voor elke 100 gram. Eet echter niet zoveel dennenappels tegelijk, omdat ze veel vet bevatten.
  • kip. We krijgen 30 gram eiwit voor elke 100 gram magere kip zonder vel. De beste manier om het te consumeren is in plantaardige preparaten met zo weinig mogelijk vet..

3. Verminder uw natriuminname

Zwelling is een veel voorkomend probleem wanneer u 40 bereikt of tijdens de menopauze. Om de frequentie en ernst ervan te verminderen, is het een goed idee om natriumarm te consumeren..

Het gemakkelijkste is om de zoutinname te verminderen. Als u uw kookgebruik al hebt beperkt, maar ontsteking blijft een probleem, bekijk productetiketten die u eet. 

De meeste bevatten natrium in hun ingrediënten, dus je moet op zoek gaan naar de gezondste opties of de porties die je consumeert verminderen..

Besteed speciale aandacht aan het etiket van voedingswaarden. Dus je kunt kijk hoeveel natrium het product per portie oplevert.

4. Voeg meer antioxidanten toe aan uw dieet.

Je hebt vast veel gehoord over de voordelen van antioxidanten in het lichaam..

Wanneer u 40 bereikt, je zult ouderdomsproblemen beginnen te ervaren, zoals huidproblemen en krakende gewrichten.

Probeer ze te consumeren om ze te verminderen:

  • Spaanse pepers
  • bramen
  • broccoli
  • aardbei
  • Groene thee
  • Donkere chocolade

5. Let op uw vitamine B12-verbruik

Wanneer je 40 bereikt begint het lichaam te hebben zenuwproblemen en bloedcelproductie. Deze twee situaties keren om met de juiste vitamine B12-consumptie..

  • Een volwassene heeft ongeveer 2,4 microgram van deze vitamine per dag nodig en kan deze krijgen door zuivel, vis en eieren te eten..

Andere wijzigingen die we moeten aanbrengen wanneer we 40 bereiken

Voorbij dieet, het is belangrijk om de levensstijl te verbeteren om ervoor te zorgen dat inspanningen in het eetplan worden beloond.

De belangrijkste zijn:

  • Maak aanpassingen aan uw oefenplan zodat het bij uw lichaamskenmerken past. Als u gezamenlijke problemen opmerkt, kiest u voor mildere activiteiten..
  • Zorg voor een medische controle om de 6 maanden. Als je altijd in goede gezondheid bent geweest, ben je misschien niet vaak getest. Tegen de tijd dat je 40 wordt, is het belangrijk om dit vaker te doen om mogelijke ziekten uit te sluiten..
  • Oefen vaak. Blijf zoveel mogelijk bewegen. Doe gewoon kleine dingen, zoals een beetje naar kantoor lopen of de hond uitlaten.

Maken deze gewoonten al deel uit van uw dagelijkse leven of moet u een van deze gewoonten in uw leven opnemen?

7 Krachtige wijzigingen in de feed



Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.

Een tijdschrift over goede gewoonten en gezondheid.
Leer hoe je goede gewoonten kunt ontwikkelen en slechte kunt opgeven. Leer hoe u voor uw gezondheid kunt zorgen en gelukkig kunt worden.