Jacob O’Brien
0 
3679
276
Waar we naar verwijzen als we het hebben over 'mentale kracht'? Hoe verhouden oefening en behendigheid zich tot de veerkracht van onze geest??
Hoe klassiek het ook mag lijken, het klassieke binomiale 'geest-lichaam' is nauw verwant en echt. Het is een aspect dat we niet kunnen verwaarlozen.
Als we het hebben over mentale kracht, spreken we allereerst van attitudes die een persoon in het dagelijks leven kan toepassen om tegenslag te overwinnen.
Aan de ene kant is het ook weten hoe het zich moet concentreren op een doel om het te bereiken, om geschikte strategieën te ontwikkelen die helpen het doel en het daaropvolgende succes te bereiken..
Aan de andere kant, degenen die de gezondheid van het lichaam verwaarlozen zullen merken hoe, dag na dag zijn veel van deze behendigheid geassocieerd met bepaalde cognitieve processen, hoe kan aandacht, geheugen en zelfs creativiteit zijn, zal langzaam afnemen en verzwakt worden.
Om dit beter te begrijpen, is hier een klein voorbeeld. Je hebt een slechte dag gehad, een van die dingen die mis zijn gegaan, waar het leven buiten de gebaande paden lijkt te gaan en aan jouw kant..
Je voelt je zo overweldigd dat je ervoor kiest om een comfortabele outfit aan te trekken en gewoon een wandeling te maken. Geleidelijk besef je dat er iets aan jou verandert, je voelt je lichter, je geest neemt nieuwe perspectieven aan en de zorgen verdwijnen..
Lichaam en geest hebben een zeer strakke lus, zijn gerelateerd en zijn een samenwerking die we moeten verzorgen en optimaliseren.
Hieronder leggen we 5 prachtige manieren uit om dit doel te bereiken..
1. Lopen is de beste oefening om mentale kracht te vergroten.
We hebben het hier net over gehad: lopen in een snel, stabiel en regelmatig tempo bevordert verbazingwekkende veranderingen in onze hersenen.
- Er zijn veel onderzoeken die deze gegevens evalueren: loop minstens een half uur per dag om verschillende psychische problemen te verminderen, depressie te voorkomen en de kwaliteit van leven te verbeteren..
- Het gaat ook niet over moe worden en verder gaan dan onze kracht. De eenvoudige regelmatige en constante beweging gedurende een half uur begint ons hart al, waardoor het organisme en vooral de hersenen worden zuurstofrijk..
- Lopen ontspant spanningen en helpt kalmatiegebonden hersengolven te activeren, waarmee iemand een bewustzijnsniveau kan bereiken dat meer ontvankelijk is voor alles wat ons omringt.
Ontdek: 8 voedingsmiddelen die we moeten consumeren om een gezond brein te hebben
2. Glimlach, een geweldige therapeutische oefening
Je zult misschien verrast zijn en het niet geloven, maar glimlachen is een therapeutisch iets, een innerlijke kracht die ons krachtige emoties brengt en dat het bovendien positief besmettelijk is.
- Een ding dat we soms vergeten is dat glimlachen een grote invloed heeft op onze genetica..
Het is een soort taal geërfd van generatie op generatie die meer betekent dan alleen een soort sociale en emotionele communicatie..
- Glimlach gewoon en onze hersenen zullen ons belonen met een goede stroom van endorfines..
- Het is alsof je opnieuw begint, hoe de realiteit te relativeren om het moment te verbinden met die vrijere kant van de dingen.
Aarzel dus niet om het dagelijks te oefenen. Wanneer je je verzadigd voelt, ga naar een spiegel en glimlach. Observeer en merk op wat er binnen gebeurt.
Lees ook: 6 gedachten van angst tot motivatie in 6 minuten
3. Deep Breaths 3 keer per dag
Op onze website hebben we dat meer dan eens uitgelegd "Goed ademen is leven".
- Stress leidt tot ongelijkmatige en versnelde ademhaling., waar onze hersenen stoppen met het ontvangen van de zuurstof die het nodig heeft.
- Bovendien genereert elke angst- en stresssituatie cortisol, een hormoon dat in grote hoeveelheden fungeert als een felle vijand van ons lichaam en geest..
Dus een andere sensationele oefening die je moet doen, is diep ademhalen.
- Neem drie momenten van de dag voor jezelf, slechts 15 minuten.
- Adem 5 seconden lucht in. Houd deze lucht 7 seconden vast en adem 8 seconden uit.
Herhaal dit meerdere keren en u zult de verandering zien.
4. Ochtendstrekoefeningen
Heb je het ooit geprobeerd? Een andere oefening die ons zal helpen bij het bereiken van de juiste mentale kracht is leren ons lichaam te ontspannen, elasticiteit, ontspanning, uithoudingsvermogen te geven ...
Om dit te doen, is het goed om een beetje vroeg op te staan en, beetje bij beetje en zonder inspanning, rekoefeningen te doen..
Deze zullen zich richten op de onderrug, heupen, schouders en nek..
5. Gewichtheffen
Verrast? Zeker, maar weet dat kleine op weerstand gebaseerde oefeningen doen is erg therapeutisch tot een heel concreet doel: angstaanvallen verminderen.
Negatieve emoties zoals angst, vrees en zorgen gaan heel goed samen met deze eenvoudige oefening, zoals 10 tot 15 minuten per dag gewichtheffen..
Deze matige intensiteitsoefeningen helpen ons niet alleen om sterkere spieren te krijgen, maar ook kanaalwoede, frustratie, angst beter ...
En daarmee twijfel je niet, je zult elke dag weer een meer behendige mentale kracht hebben, bereid om de dagelijkse moeilijkheden het hoofd te bieden..
Wat zijn yoga's bijdragen aan geestelijke gezondheid?