5 oefeningen om je billen snel te vergroten

De grootste wens van vrouwen is om een ​​slank lichaam te hebben met goed gedefinieerde rondingen. Een van de onderdelen die ons het meest zorgen baart, behalve de buik en de liefdeshandgrepen, zijn de bilspieren en de cellulitis die zich rondom hen vormt en ook op de benen. Vandaag zullen we het hebben over 5 oefeningen om de bilspieren te vergroten.

Over het algemeen is het verlangen om te hebben grote, goed gestemde billen, maar dit kan een heel moeilijke taak zijn.

De zachtheid, vermoeidheid en luiheid die door inspannende oefeningen worden gegenereerd, zijn bijna altijd het belangrijkste middel om een ​​routine voor lichamelijke activiteit te starten..

Het is belangrijk om te weten dat zoals bij alle oefeningen, het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te handhaven.

Vermijd helemaal verzadigde vetten en alles wat helpt bij de vorming van cellulitis en gelokaliseerd vet in de billen..

Hoe goed te oefenen om je billen te vergroten? 

De billen zijn niet één spier. In feite, bestaan ​​uit drie spieren.

Dus, afhankelijk van wat je wilt bereiken, moet je een oefening kiezen die bij de een of de ander past..Als u deze procedure niet kende, zullen we uitleggen ...

De billen zijn verdeeld in 3 spieren: gluteus medius, gluteus medius en gluteus minor.

• De grootste glute is echt de grootste en is verantwoordelijk voor het geven van de totale grootte van de gluteus.
• Het midden bevindt zich aan de bovenkant van de gluteus maximus.
• De gluteus minorus bevindt zich onderaan, aan de onderkant van de gluteus maximus, en is verantwoordelijk voor het geven van de ronde vorm die zo karakteristiek is voor de bilspieren..

Het doen van verschillende willekeurige oefeningen garandeert niet dat we deze 3 spieren zullen oefenen.

Wilt u meer weten? Lees: 9 tips voor slimme kontboost

Billen Oefeningen 

1. Squats om billen te vergroten

Dit is het bekendste oefening om de glute te vergroten. Er zijn veel verschillende houdingen om de juiste squats te doen.

Wat we aanbevelen is om te beginnen met het doen van gewichtloze squats en deze vervolgens langzaam toe te voegen om meer druk op de spieren te krijgen..

• De juiste manier om een ​​squat te doen is door recht te stoppen, bij voorkeur met je benen wijd uit elkaar.
• Buig je knieën zonder je tenen te kantelen, terwijl je de heup iets naar achteren gooit.
• Ga zo ver mogelijk naar beneden en ga terug naar het begin.
• De beste manier is om deze beweging te herhalen door 5 sets van 10 herhalingen te doen..

Als je voelt dat je kracht op je benen uitoefent, open je benen dan breder. Dit zal zelfs meer werk voor het gluteale gebied mogelijk maken.

2. Maximale squat

Deze oefening is perfect voor het versterken van de innerlijke spieren van de billen..

Ontdek: 5 danstypes die helpen benen, dijen en billen te tonificeren

Het kan worden uitgevoerd met gewicht aan beide kanten, ofwel halters of direct een gewicht tussen de benen uit elkaar plaatsen..

• Stop recht met je rug recht en spreid je benen.
• Buig je knieën totdat ze horizontaal parallel zijn en laat dan, met behulp van het gewicht, zakken.
• In het ideale geval voelt u een bilspier wanneer u daalt, dit is wat we zoeken.
• Doe 5 sets van 10 herhalingen.

3. Spring squats

Het is een variatie van de squat. Het verschilt omdat, wanneer het opkomt, je knieën strekken zich uit door te springen.

• Geef je lichaam een ​​boost tot het van de vloer springt, rust ongeveer 10 seconden en laat het weer zakken totdat je een set van 5 minuten hebt voltooid..

4. Zinken of zinken

Deze oefening is een van de meest effectieve en best presterende..

• Stop recht met je rug recht en simuleren zet een stap, het been naar voren strekken.
• Gebruik een gewicht of halter en houd het aan handen, met je armen gestrekt langs je lichaam. Buig je knieën, laat je zakken en ga weer omhoog zonder de positie te verlaten.
• Doe 5 sets van 10 herhalingen.

5. Deadweight om billen te vergroten

zij uitstekend voor het bewerken van de onderkant van de billen. Het kan met of zonder gewicht worden gedaan, maar het wordt aanbevolen om halters of staven te gebruiken..

• Kantel je heupen iets naar achteren gebogen je benen.
• Houd deze houding een paar seconden vast en laat dan los.

Het is belangrijk dat wanneer u terugkeert naar de startpositie, u de glute samentrekt. Hierop is de effectiviteit van de oefening gebaseerd..

• Als je gewicht gebruikt, is het aan te raden om dit voor je te leggen, met je armen gestrekt of naast je lichaam..
• Doe 5 sets met 10 tot 15 herhalingen.

Nu je de 5 beste biloefeningen kent, breng je ze in praktijk om het lichaam te bereiken waarnaar je verlangt..