Wat te doen bij een paniekaanval?

De paniekaanval veroorzaakt in de persoon een toestand van oncontroleerbare angst.. Ze voelt dat ze op dat moment kan sterven en wanhoopt bij de gedachte. Dit gevoel veroorzaakt vreselijke angst en de angst verhoogt de angst verder naarmate de aanval aanhoudt en zich herhaalt..

Dit is een psychische aandoening en de oorzaken ervan moeten worden gezocht in langdurige stress. Om het begin van een paniekaanval te beheersen, moet men beginnen met het analyseren van de excessen in iemands leven. Dit is waar de oorzaken zeker zullen worden gevonden..

Psychologische hulp is belangrijk voor het bevorderen van zelfbewustzijn en zelfbeheersing., essentieel voor een dreigende paniekaanval.

Soms worden deze crises minder ernstig en verdwijnen ze door de stress van het dagelijkse leven te matigen en situaties te vermijden die angst veroorzaken..

Symptomen van een paniekaanval

Het is gebruikelijk dat een paniekaanval zonder waarschuwing begint., vooral de eerste keer dat het voorkomt. Het duurt meestal tussen de 10 en 20 minuten, hoewel sommige symptomen iets langer kunnen duren..

Wat zijn de symptomen die het mogelijk maken te vermoeden dat een persoon een paniekaanval ervaart??

• Pijn op de borst, duizeligheid, zich zwak voelen.
• Angst om de controle te verliezen en de naderende dood.
• Verstikking, kortademigheid.
• Maag ongemak, misselijkheid.
• Verhoogde hartslag Het hart versnelt en produceert hartkloppingen.
• Rillingen en trillingen.

Als de persoon meestal voelen van tijd tot tijd kan ze zich realiseren dat deze aanvallen in een crisis belanden voordat het gebeurt. Nu is het tijd om enkele strategieën te implementeren die de situatie helpen beheersen..

Strategieën om paniekaanvallen te voorkomen

Mediteren. Analyseer uw eigen levensstijl en welke acties kunnen worden ondernomen om deze te verbeteren. Dieet, rusten, afleiden, sporten, gezonde gewoonten opnemen zijn eerste klas maatregelen..

Normaal leven. Een persoon met paniekaanvallen moet niet als ziek worden beschouwd.. U kunt elke activiteit uitvoeren zoals andere mensen. De oorzaken zijn intern, dus het is niet de externe omgeving of andere mensen die er invloed op hebben..

Leef zonder anticipatie. Het is belangrijk om alle gedachten over angst te vermijden. Het doet pijn om te denken dat dit of dat een paniekaanval zal veroorzaken, omdat het in werkelijkheid de angst zal zijn die het zal veroorzaken.

Positieve zinnen. Bereid positieve zinnen voor om te herhalen op momenten dat u merkt dat de crisis zich zal voordoen.. Het centrale idee zal zijn: "Ik ga niet dood, het is gewoon angst." Deze zinnen zullen de angst kalmeren omdat de hersenen ervan overtuigd zullen zijn dat het waar is..

Ademhaling. De aandacht richten op ademhaling is een uitstekende strategie om negatieve gedachten en angsten te vermijden. Word je bewust van het ademhalingsmechanisme: inademen, houd de lucht drie seconden vast, adem langzaam uit. Mindfulness van adem ontspant ons spierstelsel en gewrichten..

Focus de look en het oor. Kijk naar een specifiek element: een knop op de kleding, het kenteken. Besteed aandacht aan specifieke geluiden: hoorns, zingende vogels, menselijke stemmen. Als de gedachte gericht is op externe prikkels, zal deze weggaan van de angst die wordt veroorzaakt door de paniekaanval..

Wees niet boos of depressief. Je moet vermijden jezelf de schuld te geven voor een angstaanval.. Het helpt niet om te denken of te zeggen: "Nogmaals, hoe zwak ik ben", "Dit is verschrikkelijk" of dergelijke uitdrukkingen. Niets draagt ​​bij aan de oplossing; integendeel, het verdiept het probleem. Het is raadzaam om te proberen met humor te reageren..

Accepteer hulp. Er zijn momenten waarop hulp van een professional nodig is.. De psycholoog zal de paniekaanvaller begeleiden om de situatie te overwinnen.

behandeling

De professionele behandeling van de persoon die aan deze angstaanvallen lijdt, is bedoeld om hen te helpen normaal te leven.. Het is mogelijk om gebruik te maken van een combinatie van medicijnen en psychotherapie.. 

Geneesmiddelen die depressie, sedativa of hypnotica behandelen, worden meestal gebruikt omdat ze symptomen voorkomen.

Steungroepen bleken zeer effectief. Het delen van ervaringen met anderen die door dezelfde situaties gaan, helpt gevoelens van eenzaamheid te bestrijden.

Mensen die aan paniekaanvallen lijden, hebben zelfs meer kans om alcohol of andere drugs te consumeren. Zorgvuldige ogen van familie en vrienden zijn nodig om dit te voorkomen..