5 effectieve oefeningen om carpale tunnelpijn te verlichten

Carpale tunnelpijn kan verschillende oorzaken hebben. Continue beweging met de pols kan deze irriterende ontsteking veroorzaken, zoals bijvoorbeeld wanneer we de computermuis vaak gebruiken..

In dit artikel zullen we de meest effectieve oefeningen delen om pijn in de carpale tunnel te verlichten. We kunnen de oefeningen doen om ontstekingen te voorkomen en te verminderen voordat het een chronisch probleem wordt..

De reden voor carpale tunnelpijn (polspijn)

De oorsprong van carpale tunnelpijn is in de meeste gevallen het resultaat van de som van verschillende factoren:

• Herhaalde en continue hand- of polsbewegingen of posities. Bijvoorbeeld wanneer u met een specifiek apparaat werkt, een muziekinstrument bespeelt, een computermuis gebruikt of een mobiele telefoon gebruikt.
• Stress of stijfheid in gewrichten en pezen.
• Neiging tot ontsteking als gevolg van genetica, verwondingen, enz..
• Aanzuren dieet rijk aan geraffineerde producten, ongezonde suikers en vetten.

Carpaal tunnelpijn oefeningen

1. Stretching voor, tijdens en na

Als we weten dat in ons geval carpale tunnelpijn te wijten is aan dezelfde positie of beweging van de hand, we zullen elke dag de juiste rekoefeningen moeten doen.

We moeten ze de hele dag doen, bij voorkeur vóór, tijdens en na het gebruik van de manchetten..

De belangrijkste rek is om je arm horizontaal naar voren te brengen en je hand loodrecht op te heffen..

Het gebaar is alsof we iemand vertellen te stoppen. We zullen ongemak en rek in de hand en pols opmerken., wat aangeeft dat we de goede kant opgaan.

We raden u ook aan om te lezen: 7 actuele natuurlijke remedies om carpale tunnel te verlichten

2. Mobiliteit en verwarming

Ten tweede moeten we na het strekken van de pezen kort opwarmen om stijfheid te bestrijden. Laten we dit bereiken met vloeiende bewegingen die het volledige bereik van hand- en polsposities omvatten.

Laten we de polsen ongeveer 1 minuut in cirkels in beide richtingen draaien. Het is belangrijk om te proberen de cirkels goed gedaan te maken, omdat wanneer we een ontsteking hebben, het bewegingsbereik meestal op een gegeven moment wordt verkort..

3. Warmtemassage

Wanneer we bijvoorbeeld een acute ontsteking door een blauwe plek hebben, kunnen we een koud kompres aanbrengen om het te verlichten..

Wanneer de ontsteking chronisch is, is het echter het beste om warmte te gebruiken. Op deze manier kunnen we carpale tunnelpijn verlichten.

Een heel leuke manier om verwarm het gebied door een polsmassage of zelfmassage die we 's morgens en' s avonds kunnen bereiken.

We raden aan olijfolie of sesamolie te gebruiken. Voeg indien gewenst een paar druppels etherische olie van gember of kaneel toe. Het hitte-effect zal onmiddellijk optreden.

4. Contrastbaden

Warme en koude contrastbaden zijn een andere manier om de temperatuur te verhogen dienen om de bloedcirculatie te activeren.

Deze techniek, die sinds de oudheid op verschillende manieren is toegepast, wordt gebruikt om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten..

Hoe contrast baden te doen?

• U hebt twee containers nodig, één met koud water en de andere met warm water..
• Dompel handen en polsen tot elleboog indien gewenst gedurende 30 seconden in heet water en 15 seconden in koud water.
• Doe dit gedurende minimaal 3 minuten en herhaal dit proces gedurende de dag..
• Verminder herhalingen als pijn is verlicht.

Ontdek: Ontlast de carpale tunnelpijn met yogaoefeningen

5. Drukballen

Een van de meest voorkomende oefeningen die fysiotherapeuten opnemen in hun revalidatieroutines zijn drukballen..

De actie van handen schudden een eenvoudige rubberen bal of schuim helpt spieren en pezen te oefenen door de carpale tunnel.

Naarmate we kracht en mobiliteit in het geblesseerde gebied herwinnen, kunnen we ballen met een hogere spanning gebruiken..

Op deze manier, vingerspieren worden ook uitgeoefend en het is mogelijk om stijfheid te bestrijden kenmerk dat gepaard gaat met carpale tunnelpijn.

Bovendien worden deze ballen ook gepresenteerd als een uitstekende remedie om stress te verminderen..

Dit bevestigt en laat zien in welke mate het zenuwstelsel kan worden gekanaliseerd door spanning in het gebied van de handen en polsen..

Daarom is het ook essentieel om alternatieven te vinden om te ontspannen in het dagelijks leven..