5 mindfulness-oefeningen voor een betere slaap

Mindfulness, of mindfulness, is een techniek die de afgelopen jaren is geïntegreerd in de westerse geneeskunde en psychologie.

Het wordt gebruikt om stress te verminderen, het zelfbewustzijn te vergroten en stressgerelateerde symptomen te verminderen, zowel fysiek als psychisch..

Dit alles wordt bereikt door eenvoudige oefeningen die in staat zijn om mindfulness en bewustzijn van de ervaringen van elk moment te activeren met interesse, nieuwsgierigheid en acceptatie.

Een van de voordelen van mindfulness is dat je beter kunt slapen, omdat je hiermee de kwaliteit van rust kunt verbeteren bij volwassenen met bepaalde soorten matige slaapstoornissen..

Door mindfulness wordt een programma opgezet dat onze routines voor het slapengaan zal veranderen en ons beter zal laten slapen..

Je moet leren hoe je tijd voor jezelf kunt krijgen.. Er zijn mensen die gestrest leven en het erg moeilijk vinden om 5 minuten per dag contact te maken met hun innerlijke zelf..

10, 15 of 20 minuten per dag investeren voor uw eigen welzijn is echter niet veel.

Als het gaat om het oefenen van mindfulness, is het belangrijk, ongeacht de gebruikte technieken, om de juiste houding aan te nemen.

Deze houding moet bevorderen aandacht op dit moment zonder te oordelen, en heb compassie voor jezelf en anderen.

Alleen dan kunnen we afstemmen op wat er in ons en om ons heen gebeurt..

Op die manier zullen we de mogelijkheid hebben om verlaat de automatische modus en bevorder volledige ontwikkeling.

Mindfulness-oefeningen om de slaapkwaliteit te verbeteren

1. Ademen is de sleutel

Goed leren ademen is een van de sleutels tot volheid..

Hiervoor is het mogelijk zoek enkele ademhalingstechnieken.

Je zult zien hoe het oefenen van vijf minuten diepe, volledige ademhaling een groot verschil kan maken tussen de kwaliteit van de slaap die je voorheen en nu had..

Zie ook: Hoe onjuiste ademhaling uw gezondheid kan beïnvloeden

2. Doe wat je een goed gevoel geeft

Het is van cruciaal belang dat je jezelf goed kent en weet wat je moet doen om je beter en volledig ontspannen te voelen..

Van het luisteren naar een liedje, het bekijken van een video, het sluiten van je ogen, het herinneren van een gelukkig moment, een wandeling maken of een oefening doen.

We kunnen veel doen om onszelf af te leiden, en we hoeven er niet per se veel tijd in te investeren.

Gewoon wat nodig is om geef een nieuw perspectief aan onze gevoelens en ontspan.

3. Voer een bodyscan uit

Met deze eenvoudige oefening zullen we in contact komen met onze lichaamservaring zoals die is zonder te oordelen, zonder onaangename gevoelens af te wijzen of vast te houden aan aangename gevoelens.

Deze oefening wordt ook een bodyscan of bodyscan genoemd en u moet eerst in een comfortabele positie zitten om deze uit te voeren..

• Houd gewoon je wervelkolom recht, maar je kunt ook de gebogen wervelkolom adopteren.
• Sluit vervolgens je ogen, houd je adem in en scan je lichaam..
• Je zult toch zeker het verschil op hetzelfde moment merken.

4. Oefen in de ochtend

Om de dag te beginnen zonder dagelijkse stress, het is noodzakelijk dat u zich op een rustige plek voelt.

Vergeet niet de televisie uit te zetten zodat alles stil is. Houd uw telefoon bovendien uit de buurt van afleidingen.

Wanneer gaan we ontbijten?, let op alle smaken, aroma's, textuur van eten of drinken... Voel ze!

Op die manier zul je je bewust zijn van het huidige moment en het verschil voelen. Een beetje aandacht in de ochtend doen zal een grote hulp zijn.

We raden je aan te lezen: word je vaak gestrest? Breng deze Japanse therapie in praktijk

5. Wees je bewust van de geluiden die je nu maakt.

Het bestaat uit bewust aandacht besteden aan alle geluiden die in onze omgeving optreden, terwijl we luisteren..

Naar hen luisteren zoals ze zijn, zonder ze te identificeren, zonder ze als prettig of onaangenaam te beoordelen, denk er niet eens aan.

Moeiteloos horen we de geluiden en zetten we andere uiterlijke waarnemingen opzij.

We merkten een afleiding op, observeerden wat onze aandacht trok en luisterden opnieuw naar de geluiden..

Focus uitsluitend op de adem van dat moment. Het is een typische oefening in mindfulness..