Richard Robertson
0 
2631
746
Cortisol is een hormoon dat wordt geproduceerd door de bijnieren.. De release is te wijten aan twee factoren. De eerste is dat het wordt uitgescheiden als reactie op stress. De tweede is dat het gehoorzaamt aan het bestaan van een onder normaal niveau van glucocorticoïden in het bloed..
Cortisol-functies
Cortisol vervult bepaalde functies in het lichaam:
- Verhoogt bloedsuikerspiegel.
- Metaboliseert vetten, koolhydraten en eiwitten.
- Onderdrukt het immuunsysteem..
Hoog cortisol, stress en overgewicht
De hersenen hebben mechanismen om met situaties om te gaan die veel stress of angst veroorzaken. Een daarvan is de afgifte van cortisol.. Wanneer dit hormoon wordt vrijgegeven, stijgt de bloedglucosespiegel, waardoor grote hoeveelheden energie naar de spieren worden gebracht..
Mensen die dagelijks onder stress staan, kunnen een chronische afgifte van dit hormoon ontwikkelen..Dit heeft negatieve gevolgen voor het lichaam..
Hoge Cortisol-symptomen
Als u een van deze symptomen heeft, heeft u mogelijk de gevolgen van hoge cortisol:
- Gewichtstoename en vetophoping in de buikstreek.
- depressie.
- Bloeddruk.
- angst.
- veroudering.
- Zwakke spier.
- Dramatische variaties in eetlust die zowel verlies van eetlust als onverzadigbare honger kunnen zijn.
- Wenst suiker of zoutrijk voedsel te eten.
- Emotionele veranderingen zoals woede, prikkelbaarheid of verlangen om te huilen.
- Vermindering van seksueel verlangen.
- Moeilijkheden om te herstellen van virussen of verkoudheid.
- Ziekte bij het opstaan.
Er zijn een aantal natuurlijke stappen die kunnen worden genomen om hoge cortisol te verminderen en deze lastige symptomen te verbeteren.. Meer dan vervelend, ze kunnen gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
Gezond eten
Gewichtstoename is een van de meest opvallende gevolgen van hoge cortisol..Het belangrijkste is het eten om het te behandelen. Consumptie van sommige voedingsmiddelen kan een grote hulp zijn:
Voedingsmiddelen die fenylalanine bevatten. Fenylalanine is een aminozuur dat de productie van dopamine stimuleert. Aan de andere kant vermindert dopamine de angst voor het eten van voedsel met veel suiker of vet. Dopamine wordt ook geassocieerd met plezier..
Fenylalaninerijk voedsel is voedsel dat dierlijke eiwitten bevat, zoals rood vlees, eieren, vis en zuivelproducten.. Het zit ook in granen zoals linzen, kikkererwten en sommige zaden zoals pinda's en sojabonen..
Het mediterrane dieet is een uitstekende keuze, zowel voor het eten als voor het verminderen van hoge cortisolspiegels. Het is gebaseerd op verse en seizoensgebonden gerechten. Bevat goede lichaamsvetten, zoals olijfolie. Ook groenten en fruit. Je belangrijkste eiwitbron is vlees, zaden en granen..
Omega 3. Een van de eigenschappen is het verlagen van stress-geassocieerde cortisolspiegels. Blauwe vis is de ultieme bron van omega 3. Sommigen zijn sardines en zalm. Er zijn ook omega-3 voedingssupplementen.
Hydratatie. Een van de gevolgen van stress is uitdroging. De meest aanbevolen drank is water. Infusies zoals groene thee kunnen ook worden opgenomen., die ook antioxidant is. In elk geval moeten suikerhoudende dranken worden vermeden..
Bezoek dit artikel: 5 niet-gerelateerde oorzaken van overgewicht
Zorg voor voldoende slaap
Slapeloosheid is een belangrijke factor bij de productie van cortisol. Het verergert ook symptomen zoals vermoeidheid, vermoeidheid en prikkelbaarheid.. Mensen met hoge cortisol moeten een gezonde slaaproutine hebben..
Een kamer met gemiddelde temperatuur wordt aanbevolen, niet te koud en niet te warm. Stilte, duisternis en geen contact met afleidende elektronische apparaten of zelfs het blauwe licht dat voorkomt dat de slaap verzoenend is.
Ontspannende activiteiten
Omdat stress de oorzaak is van hoge cortisol, worden al die ontspannende activiteiten aanbevolen die emotioneel welzijn genereren. Verschillende voorbeelden zijn muziek, humor shows of een wandeling met de mascotte.
Het is ook ideaal om een moment van de dag te nemen om te ontspannen zonder aan problemen te denken.. Sluit je ogen in een kamer met een goede temperatuur en zachte muziek gedurende ongeveer een kwartier of zo lang als je nodig hebt om te ontspannen..
oefening
Regelmatig oefenen is heel belangrijk om stress te verminderen. Het is ook ideaal voor het bestrijden van spierproblemen die hoge cortisol veroorzaakt.
Het is niet nodig om zeer zware of veeleisende sporten te beoefenen. Gewoon een dagelijkse wandeling van een half uur om te ontspannen en fit te blijven.
6 tekenen van hoge cortisol in je lichaam