Joseph Barber
0 
5242
813
Afvallen is gezond, wanneer we onszelf niet overtreffen en onze gezondheid riskeren. Om het proces te vergemakkelijken, kunnen we een aantal psychologische strategieën gebruiken om gewicht te verliezen..
Om erachter te komen of we op ons "ideale" of aanbevolen gewicht zijn, moeten we dat doen bereken onze BMI (body mass index). Dus als we bijvoorbeeld 1,70 meten, zou ons ideale gewicht tussen de 53 en 72 pond zijn..
Als u de aanbevolen BMI overschrijdt of een paar kilo wilt laten vallen maar dit niet kunt, zullen deze psychologische strategieën voor gewichtsverlies u helpen. Vandaag vertellen we hier wat het meest effectief is.
Waar wacht je nog op om te beginnen?
Strategieën om gewicht te verliezen
1. Winkel nooit hongerig
Een van de eerste psychologische strategieën om af te vallen is ga nooit hongerig naar de supermarkt. Dit is een advies waar veel over wordt gesproken, maar heel weinig mensen in praktijk gebracht.
Dit is sindsdien een ernstige fout hierdoor koop je voedsel dat je niet nodig hebt, en je kunt enthousiast zijn over zoetwaren of andere ongezonde voedingsmiddelen. Dus in plaats van gewicht te verliezen, zult u een paar extra kilo's aankomen..
2. Laat bepaald voedsel niet in het zicht.
Wordt u zwaarder omdat u chocolade niet kunt vermijden als u ze ziet? Dus een andere van de psychologische strategieën om gewicht te verliezen is haal uit uw ogen voedingsmiddelen die u niet helpen uw doel te bereiken.
Als je bijvoorbeeld van chocolade houdt, is het het beste om het niet te kopen. Maar als iemand je dit onweerstaanbare snoepje presenteert, dus leg het diep in de kast.
Het is zeker gebeurd dat je voedsel op de bodem van de plank vond en uiteindelijk vergat dat het bestond.
Lees ook: Verschillen tussen echte honger en voedselangst. Ontdek ze!
3. Eet langzaam en zonder haast
Soms is er natuurlijk geen andere manier dan te snel eten. Maar als je het kunt vermijden. Het is veel beter. Wanneer je langzaam en zonder haast eet, bedriegt de maag. Dit zorgt ervoor dat het voordien vol raakt en voorkomt daarom dat je je zwaar voelt na het eten en bevordert dus gewichtsverlies..
Als je meestal te snel en te snel ontbijt, probeer dan een beetje vroeg wakker te worden.. Dit geeft je een paar minuten slaap, maar het is een voordeel om af te vallen..
Lees zeker: ontbijt om gezond af te vallen
4. Het wegwerken van angst is een van de psychologische strategieën om af te vallen.
Angst is een reden waarom je meer kunt eten zonder honger te hebben.. Als dit de oorzaak is van je gewichtstoename, begin dan met het instellen van verschillende gewoonten die je helpen angst los te laten..
Het gemakkelijkste en gemakkelijkste is om te oefenen. Als je het 's nachts kunt doen, nog beter, omdat dit alle stress die je gedurende de dag hebt opgebouwd, zal wegnemen. Aarzel ook niet om in het weekend buiten te gaan wandelen, genietend van de natuur. Het is een uitstekende oefening om met angst om te gaan..
5. Eet niet tot verzadigd
Voelt u zich "vol" nadat u klaar bent met eten? Krijgt eten je altijd slecht tijdens de werkpauze? De laatste van de psychologische strategieën om gewicht te verliezen is om bepaalde te nemen acties om te voorkomen dat je eet en je slecht voelt. Onder hen:
- Zet minder voedsel op het bord.
- Niet herhalen.
- Eet geen dessert.
- Voedsel dat je kent, zal je niet zwaar op het bord voelen.
We hebben de neiging om te eten totdat we tevreden zijn, maar het is niet nodig. Er is een punt dat we weten dat als we het passeren, we ons erg zwaar zullen voelen omdat de spijsvertering langzamer zal zijn.
Ben je begonnen met een plan om af te vallen? Overweegt u een van de strategieën die we hebben genoemd om uw doel te bereiken? Dus we willen dat je enthousiast bent om sommige van de strategieën in de praktijk te brengen, omdat ze je zeker zullen helpen om je doel te bereiken..
En vergeet niet om regelmatig te sporten en fruit en groenten toe te voegen voor een uitgebalanceerd dieet..
Versnel metabolisme, een van de beste opties bij het verliezen van gewicht