Peter Douglas
0 
5015
161
Tot een paar jaar geleden was het doel van afvallen gericht op het aannemen van vetverbrandingsoefeningen en voedselplannen.
Caloriearme diëten en aerobe oefeningen zijn al lang de beste tips voor het bestrijden van overgewicht..
Hoewel nog steeds geldig als een optie, veel mensen geven nu de voorkeur aan plannen waarmee ze spiermassa kunnen opbouwen.
Ze stellen je niet alleen in staat om een slanker lichaam te hebben, maar oefenen ook je spieren opnieuw uit en verhogen het uithoudingsvermogen.
Het is echter een lang en moeilijk proces waarin inspanningen moeten worden vermenigvuldigd en constant met hen moeten zijn..
Hoewel sommigen gemakkelijker resultaten krijgen, afhankelijk van hun genetica, is het vaak noodzakelijk om hun levensstijl te veranderen om het doel te bereiken..
Maak daarom gebruik van de volgende ruimte, we willen 5 toptips delen om niet te proberen.
Breng ze in praktijk!
1. Aërobe en anaërobe vetverbrandingsoefeningen
De combinatie van aerobe en anaërobe oefeningen draagt aanzienlijk bij aan het vergroten van de vetvrije massa en het verminderen van vet..
- Aërobe oefeningen worden uitgevoerd met een lage of gemiddelde intensiteit., voor lange periodes om effectief vet te verbranden.
- Aan de andere kant, Anaërobe activiteiten worden uitgevoerd met hogere intensiteiten en korte tijd, meer gericht op spierwerk.
- Deze laatste blijven onder andere na de training effecten produceren en helpen de vetverbranding tot 24 uur te verlengen..
- Het resultaat van deze "blend" is ongetwijfeld een slanker, strakker uiterlijk..
aanbevelingen
- Een cardio-sessie mag niet langer duren dan 20 minuten om de effecten van fysiek teveel te voorkomen..
- Anaërobe oefeningen moeten worden gedaan op basis van fysieke capaciteit. Verhoogde spiermassa wordt bereikt door fasen en daarom is het niet nodig om te haasten.
- Hijsgewicht zonder voldoende weerstand kan letsel en falen veroorzaken..
Lees ook: 8 Trainingsfouten die voorkomen dat u resultaten krijgt
2. Verhoog het eiwitverbruik
Het dieet om spiermassa te vergroten vereist veel essentiële voedingsstoffen. echter, Onder deze is het belangrijk om eiwitten te benadrukken vanwege hun rol in het opbouwen en versterken van spieren..
- Door deze aminozuren worden verkregen, die bijdragen aan het stimuleren van de processen van spiervorming..
- Consumptie na training helpt om vermoeide spiermicrovezels te regenereren..
- Het is een belangrijke energiebron die, zo niet genoeg, helpt bij het handhaven van goede sportprestaties..
aanbevelingen
Hoewel eiwit in veel supplementen verkrijgbaar is., Idealiter krijgt u veel door voedsel zoals:
- Vis en schaaldieren
- vleeswaren
- Zaden en Walnoten
- groenten
- groente
- eieren
3. Eet koolhydraten
Als het gaat om het verliezen van vet, vergeten veel mensen de consumptie van koolhydraten. Jarenlang hadden ze een slechte naam en zijn in feite uitgesloten van de meeste diëten..
De waarheid is, in tegenstelling tot wat velen nog steeds denken, zijn zowel nodig om af te vallen als om spiermassa te vergroten.
Het belangrijkste is om degenen te kiezen die niet alleen het lichaam van energie voorzien, maar ook metabolisme en eiwitpenetratie in de spiercel ondersteunen..
aanbevelingen
Vermijd koolhydraten uit geraffineerd voedsel en consumeer in plaats daarvan:
- havermout
- rijst
- Volkoren brood en pasta
- aardappelen
- boon
- quinoa
Lees ook: De "geheime" watermeloencomponent die ons helpt sterkere spieren te hebben
4. Slaap lekker
Slechte slaapkwaliteit kan het herstel en regeneratieproces van de microvezels negatief beïnvloeden spieren die breken tijdens de training.
Daarom is het noodzakelijk om het slaapschema te respecteren om deze periode niet te verlengen en een goede spier- en metabolische gezondheid te behouden..
aanbevelingen
- Slaap 7 tot 8 uur per dag zonder onderbrekingen, ongeacht de trainingstijd.
- Eet voor het slapengaan een licht, caloriearm diner.
5. Eet 5 maaltijden per dag
Zowel om vet te verbranden als om de vetvrije massa te vergroten, Het wordt aanbevolen om 5 maaltijden per dag te eten, in gematigde porties., in plaats van 3 hoofdmaaltijden.
Dit maakt het mogelijk om metabolisme-activiteit te verbeteren terwijl een continu energieverbruik wordt gehandhaafd dat de neiging van vetophoping vermindert..
aanbevelingen
- Ontwerp 5 kleine porties maaltijden op basis van gezonde, calorie-gecontroleerde voedingsmiddelen.
- Eet meer fruit, groenten en noten als snacks in tijden van angst. .
Heeft u plannen om spiermassa te vergroten? Houd er rekening mee dat u resultaten moet zien ontwerp een plan waarmee je ook opgehoopt vet kwijt kunt in je lichaam.
Volg alle gegeven aanbevelingen op en raadpleeg indien mogelijk een coach om erachter te komen welk plan het beste is voor uw vaardigheden en behoeften..
5 gewoonten om natuurlijk spiermassa te winnen